Ünnepeljen okosabban Ez az 55 diétás trükk karcsúbbá teszi Önt az Advent - FOCUS Online révén
Hiba észlelése?
A sütik, libasült, forralt bor - az édességek és a pazar ételek egyszerűen az adventi időszak részét képezik. Az újév után gyakran szerepel a diéta. Ennek nem kell lennie. Néhány trükkel biztosíthatja, hogy a falánkság ne jelenjen meg a mérlegen.
Különösen a karácsony előtti és körüli időben sokan nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy többet esznek és isznak, mint ami nekik jó. Ezt követően a mérleg riasztó értékeket mutat, és nagy a megbánás. Tippjeinkkel nem is kell erre jutni. Még a falánkság idején is vannak ésszerű stratégiák, amelyek segítségével legalább megőrizheti súlyát.
1. A falánkság után: hagyjon ki egy étkezést
Azok, akik ebédidőben ötfogásos menüt élveznek, általában nem éheznek megint, és kihagyhatják a vacsorát. Ennek ellenére sokak számára problémát jelent, hogy eltérjenek szokásaiktól és vacsora nélkül feküdjenek le. De pontosan ez a taktika tartja tartósan az ábrát, mert a végén minden a teljes kalóriaegyensúlyhoz vezet. Ha hosszabb ideig megőrül, például azért, mert az egyik fél üldözi a másikat, akkor például reggelit vagy délutáni harapnivalót nélkülözhet néhány hétig, és így ismét megspórolhat néhány kalóriát.
2. Várjon és igyon teát
A sok ivás általában jót tesz az alakjának (lásd 9. diéta trükk). Téli időszámításra alkalmas, lehet aromás tea, vanília vagy fahéj ízű is. Egyrészt a meleg folyadék kitölti a gyomrot és elűzi a vágyakat.
Másrészt a fűszerek segíthetnek a fogyásban: A londoni St. George's Hospital 200 túlsúlyos tesztalany által végzett tanulmánya kimutatta, hogy a vanília illata csillapítja az édesség iránti vágyat. Egy hónap alatt az egész nap vaníliaszagú csoport körülbelül 2,2 kilogrammot fogyott, míg a citromszagú összehasonlító csoport 1,4 kilogrammot fogyott.
Több tanulmányban a karácsonyi fűszeres fahéjjal sikerült csökkenteni a vércukorszintet. Ez a hatás feltehetően segít közvetett módon csökkenni, mert a jobb inzulinhatás fontos előfeltétele az optimális zsírcsökkentésnek.
Alapvetően az édes és fűszeres tea illúziót kelt a karácsonyi csemegében - mindenféle kalória nélkül. Tehát mielőtt eszel valamit, várj, nézz meg és igyál teát.
A videóban: A hét legzavaróbb tény a Cola kapcsán
A hét legzavaróbb tény a kólával kapcsolatban
3. Túllépi a lassú téli anyagcserét
A „sötét” évszakban kevésbé vágyunk a testmozgásra, mint nyáron. Ennek oka a fény hiánya, amely növeli a szervezet melatonin hormon termelését. Ez az alvási hormon fojtja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a szervezet felszabadítsa a szerotonin boldogsághormont. Ez viszont még lazábbá tesz bennünket.
A tipikus téli tevékenységek közé tartozik még: közös étkezés, játékestek, moziba járás. Míg nyáron elrendezzük az úszást vagy a túrázást, télen kényelmesen leülünk. Áttörni ezt a mechanizmust, és mozgatni az adventi szezont. Találkozzon korcsolyázásra, szánkózásra vagy téli túrázásra. Ennek kettős hatása van: egyrészt kalóriát éget el, másrészt fénnyel tölti fel az akkumulátort, ami viszont arra ösztönzi az agyadat, hogy több szerotonin boldogsághormont termeljen.
4. Élvezze sajnálattal
Ez most paradox módon hangzik: De ha már lakomában van, akkor tegye meg minden érzékével és élvezze igazán. Ha utána tart egy kis szünetet az evésben, akkor megint nem gondol arra, hogy folyamatosan fogyjon. Ha a gondolatok állandóan az evés körül forognak, annál inkább felkelti az étvágyat a jelenleg "tiltott" ételek iránt.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.
5. Csökkentse a teljes kalóriamennyiséget
A fogyás egyszerű kulcsa a negatív kalóriamérleg. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Ez a tény tudományosan bizonyított. A módszer viszont egyénileg más. Egyesek számára előnyösebb a teljes kalóriamennyiség csökkentése, mások számára a kalóriafogyasztás növelése.
Mindenesetre több testmozgás van napirenden: Ha csak kevesebb kalóriát eszel és így negatív kalóriaegyensúlyt érsz el, a tested néhány hét múlva alkalmazkodik ezekhez az étkezési szokásokhoz, és kevesebb kalóriát is felhasznál, mert az alapanyagcsere csökken. A rettegett jo-jo effektus fenyeget. Ezért jobb, ha egyszerre növeljük a fogyasztást, például sportolni.