Üres gyomorral futni, mi az érdeke és kockázata a Globe Runners-nek
Mindent hallottál és ennek ellenkezőjét az éhgyomorra való edzésről. Legyen szó fogyásról, élesítésről vagy csak a praktikum érdekében, itt van minden, amit tudnia kell, mielőtt éhgyomorra kezdene futni.
Az éhgyomorra futás elősegíti a fogyást, ami minden bizonnyal az elsődleges motiváció ennek a meglehetősen különleges edzésnek a követői számára. Abban az időben, amikor a szénhidrátkészletek a legalacsonyabbak, ez a tökéletes lehetőség arra, hogy edzés közben üzemanyagként felhasználják a tárolt zsírokat. Olyan ideális, ha meg akar szabadulni néhány zsírtartaléktól ill verseny előtt száraz.
Rendszeresen elvégezve ezek a foglalkozások lehetővé teszik a test számára, hogy hatékonyabban használja fel a zsírt elsődleges energiaszolgáltatóként. A maratoni futók, akik félnek a híres 30 km-es falaktól (amikor a glikogénkészletek általában a legalacsonyabbak), és általában az állóképességi sportok rajongói, ezért valódi előnyöket találhatnak ebben a gyakorlatban.
De reggel futni a böjt nem következmények nélküli, ezért az ilyen típusú foglalkozásokat körültekintően kell gyakorolni.
Üres gyomorral fut, használati utasítás
Amikor felébred, vihet egy teljes pohár vizet, teát vagy kávét (de cukor nélkül), hogy azután hidratálja testét az éjszaka után. Vigyen magával egy kis vizet és valamit, hogy elhárítsa az esetleges sóvárgást. Gabonapelyhek, gél, szárított gyümölcsök,… Ne hagyjon üres zsebeket.
Nem kérdés, hogy induljon egy őrült versenyre, kiugrjon az ágyból és éhes legyen. Az éhgyomorra történő futás mértéket és meglehetősen alacsony erőfeszítést igényel. Legyen elégedett azzal, hogy alapvető kitartással fut egy ismert pályán, legfeljebb 40–45 percig, ha még nem ismeri a gyakorlatot, és legfeljebb egy óráig a gyakorlottabbaknál. Mint mindig, tartsa tiszteletben egy bizonyos progresszivitást anélkül, hogy valaha is meghaladná a heti 2 alkalmat.