Üres gyomorral futva fogyni gyorsabban Goforme
Az üres gyomorral való futás az egyik legkérdőjelezhetőbb téma a fitneszben. Egyesek úgy vélik, hogy ez a módszer hatékony a zsírégetésben. Mások éppen ellenkezőleg, azt gondolják, hogy csökken a teljesítmény, ami csökkenti a zsírvesztés hatékonyságát.
Kinek van igaza, kinek nincs igaza ?
A cikk további részében meglátjuk, hogy az éhgyomri kardio gyakorlása valóban hatékony-e a gyors és megfelelő fogyáshoz.
Futás fogyni
A futás biztosan az egyik legnépszerűbb sportág a világon, mert mindenki számára elérhető. Az Odoxa közvélemény-kutatása szerint a franciák közel harmada gyakorolja a futást. Csak a kezdéshez kell egy jó cipő és egy kis akaraterő.
Futni fogyni lehetséges! A futás az egyik legnépszerűbb fogyókúrás tevékenység. Képzési fajták sokasága létezik:
- A HIIT: A nagy intenzitású intervallum edzés egy nagy intenzitású intervallum edzés. Kedveljük a rövid és intenzív erőfeszítéseket, hogy több kalóriát égessünk el.
- A LISS: Az alacsony intenzitású állandó állapot a HIIT fordítottja. A cél hosszú ideig alacsony intenzitással edzeni.
Futhatunk-e éhgyomorra ?
Az éhgyomorra való futás az a gyakorlat, hogy korábban nem ettünk. Teljesen lehetséges gyakorolni ezt a képzési módszert. Ezt néha magas szintű sportolók is használják, akik állóképességet (például maratont) gyakorolnak. Ennek az edzésmódszernek a rendszeres gyakorlása arra ösztönzi a testet, hogy más energiaforrásokba is belemerüljön, amikor a maratonfutó már közel van a vágyhoz.
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a kardio éhgyomorra gyakorlása lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon azáltal, hogy közvetlenül zsírba megy. Hatékonyabb módszer-e, mint a hagyományos futás ?
Az éhgyomorra történő futás több kalóriát éget el a testmozgás során
Két energiaforrást, nevezetesen szénhidrátokat és zsírokat használnak fel olyan energia előállításához, amelyet a test az edzés során felhasznál. Mérsékelt intenzitással végzett állóképességi edzéshez a szükséges energia 50-60% -át glikogénből kapja (a szénhidrátokban tárolt energia), a többit pedig zsírból.
Amikor kimeríti a glikogénkészleteit azáltal, hogy éjszakai böjtöléssel vagy napközben több órán át éheztet, a zsírsavak lebomlanak a mitokondriumokban, és másodlagos energiaforrásként szolgálnak. Az edzés intenzitásának növekedésével a szénhidráttól való függősége is nő.
Egy tanulmányban, amely éhgyomorra tesztelte a kardio zsírégető hatást, hat egészséges férfi 60 percig pedálozott alacsony/mérsékelt intenzitással:
- 1. csoport: edzés előtt egy éjszakán át böjtölni.
- 2. csoport: végezzen edzést 0,8 g/kg glükóz vagy fruktóz bevétele után a glikogénszint feltöltése érdekében 1 órával az edzés előtt.