Üres szénhidrátboltok Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Üres szénhidrátkészletek.
Úgy hallottam, hogy van értelme a verseny előtt kiüríteni a szénhidrátkészleteket, majd röviddel azelőtt feltölteni nagy mennyiségű tészta vagy rizs fogyasztásával. A memória ekkor "megtelt" a szokásosnál, és ez javítaná a verseny napján nyújtott teljesítményt.
1. Milyenek a tapasztalataid?
2. Melyik "diétát" választja?
3. Mikor kell elkezdeni és mikor kell abbahagyni?
4. Mi a helyzet az edzés intenzitásával ebben az időben?
Örülnék, ha kaphatnék tőled néhány tippet - köszönöm -
Üres szénhidrátkészletek.
érdekes cikket találhat ebben a témában
itt!
Üres szénhidrátkészletek.
ha angolul beszélsz, itt keresel:
Üres szénhidrátkészletek.
szerintem az úgynevezett saltin diétáról beszélsz.
elég kemény - és úgy gondolom, hogy a közönséges amatőr sportolók számára elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy egy héttel a verseny előtt jó szénhidrátellátást kapjon.
Most nincs linkem a valóban sós étrendre - de lehet, hogy ezt a kifejezést egy kicsit google-olja.
Üres szénhidrátkészletek.
Ezek valóban remek linkek.
De . sajnos olyan "személytelen".
Nagyon szeretném tudni, hogy "te" hogyan kezeled. vagy nem adsz át egy ilyen fajta előkészületet, és csak menekülj?
Üres szénhidrátkészletek.
Nem tudom, valóban bebizonyosodott-e valaha, hogy a KH üzletek kiürítése utána teljes üzletekhez vezet. Alig ismerek senkit, aki ezt csinálná, legfeljebb néhány idősebb futót, aki 'mindig' így csinálta.
Természetesen mindenképp meg kell próbálni a teljes KH üzletekkel. De most elsősorban a maratonról beszélünk.
Üres szénhidrátkészletek.
Arthur L. Lydiard könyvében nem tanácsolja a Saltin-étrendet, annak ellenére, hogy egyszer megismerte Saltin urat.
Azt is javasolja, hogy a közelgő verseny előtti napon 200-250 gramm mézet fogyasszon el. De ne tegye a teába, mert így a fontos alkatrészek elvesznek!
Merev
Üres szénhidrátkészletek.
Eredeti a kataNa-tól:
Nagyon köszönöm.
Ezek valóban remek linkek.
De . sajnos olyan "személytelen".
Nagyon szeretném tudni, hogy "te" hogyan kezeled. vagy nem adsz át egy ilyen fajta előkészületet, és csak menekülj?
csináltam néhányszor a maraton előtt és egy félmaraton előtt is. a versenyek mindig jól mentek nekem. akár a diéta miatt, akár csak mentális probléma miatt, nem tudom megmondani,
sokaktól tudom, de közülük nagyon kevesen csinálják még mindig ebben a formában, de szinte semmit sem esznek szerdán a verseny előtt.
üdvözlet agár
Üres szénhidrátkészletek.
Jonas Bergstromra és kollégájára, Eric Hultmanra gondolok, akik jó módon alkalmazták magukon az izombiopsziát, és amelyek meglehetősen meggyőző eredményei sok sportolót az egész világon arra késztettek, hogy az optimális glikogénkészleteket keressék.
Üres szénhidrátkészletek.
Nem kételkedtem abban, hogy ez fontos, csak az, hogy előzetes ürítés után könnyebb-e feltölteni.
Üres szénhidrátkészletek.
Többek között egyik lábbal bicikliztek. Amikor az aktív láb szénhidrátkészleteit kiürítették, majd feltöltötték, az aktív lábban tárolt tartalékok 0-ról az inaktív láb értékének kétszeresére emelkedtek. A teszt során az inaktív láb tartalékai állandóak maradtak.
Üres szénhidrátkészletek.
A szuperkompenzáció révén fokozott szénhidrát-utánpótlás lehetősége bizonyított. A gyakorlatban azonban nagyon fárasztó, amint azt a linkben szereplő leírás is mutatja. Ultra futóként én lennék az ideális jelölt erre, de lemondok a következetes megvalósításról, ehelyett az ultraverseny előkészítési idején edzek a tartalékok kiürítésére és feltöltésére.
Számomra a legfontosabbnak tűnik, hogy a verseny előtt, azaz 1-2 héttel előre felezzem vagy csökkentsem az edzés terhelését időben, vagyis megbizonyosodjak arról, hogy elegem van-e. Amikor egy versenyen vagyok elfoglalva, hajlamos vagyok lefogyni.
A Bieltől 100 km-es napon már csak kétszer ettem közepesen.
Üres szénhidrátkészletek.
érdekes információ. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy kiment a divatból a maratoni futókkal. Minden bizonnyal azért, mert ez akadályozza a regenerációt az elmúlt héten, és talán egyszerűen azért is, mert a legjobb futók elég jól kijönnek tartalékaikkal, legalábbis ha valamit hozzátesznek útközben.
Üres szénhidrátkészletek.
A mai maratonfutók valóban olyan jól képzettek, hogy a glikogénkészleteken kívül egyéb tényezők is meghatározóak. A maraton nem tart ilyen sokáig egy csúcsfutó számára. Hasznos áttekintő cikket tartalmaz a táplálkozásról a hosszú távú állóképességi teljesítmény érdekében.