Úszás a bokszolóknak és a fitnesz lelkes izomépítése, fogyás és lehűlés - csapat
Úszás ökölvívóknak és fitneszkedvelőknek: izomépítés, fogyás és hűvösség
Tavaly olyan forró nyár után itt van néhány tipp az edzéshez. Miért nem csak úszni. Valószínűleg ez volt a legjobb dolog, amit megtehettél a melegben. Csak lazítson egy kicsit - de akkor nem voltam igazán lusta. Rendszeresen jártam a fedett medencébe, hogy úszjak néhány kört, hogy a testem fitt maradjon.
Sajnos erre az elmúlt hónapokban nem volt sok időm, és most alkalmat kaptam arra, hogy ismét csak úszjak néhány kört. Már teljesen elfelejtettem, mennyire hatékony lehet egy ilyen edzés a vízben, és milyen előnyei vannak.
Szeretném ezt egy kis cikkben rögzíteni, és az úszást ízletesebbé tenni az Ön számára is.
Az úszó körök előnyei
Közvetlenül edzed a tüdődet és ezáltal az állóképességedet is
Optimális izomépítés folyamatos jó mozgékonysággal
Az izmokat egyenletesen és kíméletesen használják
A nyak és a váll területén feszültség szabadul fel
A megfelelő testmozgás felesleges kalóriákat és zsírt éget el
Javul a koordinációs képessége
Az egész kardiovaszkuláris rendszer képzett
Megerősödik immunrendszere
Bevallom, hogy az úszás valamivel összetettebb, mint a kocogás, és további erőfeszítéseket igényel a mélypontra ugrás. Az előnyök azonban nyilvánvalóak, és valóban érdemes hébe-hóba az uszodába járni.
Nem csak azért, mert növeli az állóképességedet, és örvendetes változás a rendszeres ökölvívó edzéshez képest, hanem azért is, mert nagyon jót tesz a testnek.
Az úszás az egyik legegészségesebb sport. Különösen a túlzott zsírtartalmú emberek számára jobb, ha úszással fogyunk, mint kocogunk, mivel a víz viseli a testsúlyt, és így az ízületek megkímélődnek.
Mint fent említettük, a test összes izmait használjuk, és az izomépítés teljesen lehetséges. Ez az izomépítés nem korlátozza mozgásszabadságát - ami nagyon fontos a bokszban.
Sokkal inkább a váll és a nyak területének feszültsége enyhül a karok mozgásával. A lábak mozdulatai biztosítják a vér szívbe jutásának stimulálását és a vénák megerősödését. Ennek az az eredménye, hogy általában fittebbnek és erősebbnek érzi magát.
A megfelelő úszás edzés az ökölvívók számára
Sokféle módon lehet úszni. Ha nagyon szeretnél fittebb lenni és fogyni is akarsz, akkor kezdd a mellúszással.
Mindannyian kezdetben gyermekként tanultuk ezt a technikát, de ehhez a fajta úszáshoz jó technika kell. Nézz meg néhány mellúszást a YouTube-on.
Különösen a mellúszáshoz szükséges a karok és a lábak finomhangolt interakciója. Ezzel nemcsak az egész testét edzi, hanem a koordinációs képességeit is.
Még a Klitschko testvérek is kemény edzéseket tartottak a vízben minden profi bokszmérkőzés előtt. Az elején nem szabad túlzásba vinni, mert nagyon kimerítő, és időbe telik, amíg néhány hosszat úszunk egymás után.
Az elején mindig próbáljon meg úszni egy-két kört, majd pihenjen. Mindig tartson kb. 2 perc szünetet. A sebesség itt nem fontos, természetesen később később növelhető, ha szükséges.
Ha hetente egyszer sikerül bejutnia a sportmedencébe, akkor gyorsan észreveheti a boksz teljesítményének növekedését. Garantálom, hogy ha jól érted, izomgörcsöket fogsz kapni olyan helyeken, ahol még soha nem volt. Idővel a tested jobban hozzászokik a gyakorlathoz és fittebbnek tűnik.
Legkésőbb az úszóedzés után lazán ül a vízben, és nagyon jól érzi magát. Úszás után ne felejtsen el zuhanyozni, hogy eltávolítsa a klórt a bőréről.
Érdekel, hogy bővíteni szeretné-e ökölvívó vagy fitnesz edzését úszóedzéssel? Hagyj egy megjegyzést, és tudasd velem, hogyan edzel.