Úszás, a futó legjobb szövetségese
Az úszás számos előnnyel jár a futók számára. Segít megőrizni a kardiót és segít az izomépítésben, miközben megóvja a testet az ütéstől, így jól fel tudsz úszni a felkészülési szakaszban és a verseny alatt is. Kínálunk példákat olyan foglalkozásokra, amelyek javítják a szív kapacitását és tonizálják izomtömegét.
Az úszás nagyszerű módja az izmok regenerálódásának két napos intenzív futóedzés között. Az úszás során olyan izmokat használnak, amelyeket a futó kevéssé használ, például a csípő hajlító izmait, amely szintén lehetővé teszi az intenzív futás okozta izomegyensúlytalanságok kijavítását és a felső test megerősítését szorítás hozzáadása nélkül. az úszás jelentős számú kalóriát éget el. Egy órányi mérsékelt ütemű úszás óránként 500 és 600 kalória között ég, ha tartós tempóban úszik, akár 800 kalóriát is meg tud égetni (kg-alapú adatok) az ember súlyán, ez 20% -kal több mint a kerékpározásban. Végül a víz pihentető hatással van az izmokra, így előnyös a pihenőnapok úszása, vagy akár egy úszás hozzáadása ugyanazon a napon, mint egy intenzív edzés.
A futás kiegészítéseként támogatni fogjuk a mászás, ez egy viszonylag könnyen elsajátítható úszási stílus, amely mind a kardió, mind az izomépítés terén működik.
Kerülendő az úszás
Kerüljük a mell, mert káros hatással lehet a térdre, különösen akkor, ha a mozgás rosszul van végrehajtva, ami gyakran előfordul a medencéket ritkán használó futók körében. A pillangó sem ajánlott, ez az úszás sok technikát igényel és energiaigényes, ráadásul nagy megterhelést jelent a hátizmok számára, ha a mozgás rosszul van végrehajtva, ez a gerinc deformációját okozhatja.
Az úszás folytatása bonyolult lehet, itt kínáljuk 3 foglalkozás, amely nem igényel nagyszerű technikát, viszonylag rövid hosszúságú (a könnyedségétől függően 30 és 45 perc között), és tökéletesen illeszkedik a keresztedzéshez.
A felsőtest erősítése úszással
Bemelegítés: 400 m mérsékelt tempó
Az ülés teste: 6x200 m a sebesség fokozatos növelésével minden hossznál
Vissza a nyugalomhoz: 400 m mérsékelt tempó Ne feledje, hogy a Pull Buo kiváló szerzés azok számára, akiknek nincs úszó technikája, valójában a lábak teljesen inaktívak és a gyakorlat során viseltek, az úszó sokkal kevésbé fárad el, mintha a testből származó zoknit kellene használnia. Ha még jobban szeretné használni a felsőtestét, megvásárolhatja a vérlemezkéket. Ez a kiegészítő finomítja úszástechnikáját, a párnák javítják a vízben való tartást. Legyen óvatos, a túl sok használat íngyulladást okozhat. Ha teljesen meg akar szabadulni a légzés korlátaitól ezen a foglalkozáson annak érdekében, hogy a technikájára és az izomépítésre koncentrálhasson, akkor egy sznorkel megvásárlása segít elérni ezt a célt. Dolgozzon a lábakkal úszással. Az úszás a futás sokkja nélkül is hatékonyan megcélozza az alsó lábszár összes izomzatát. Ha intenzívebben szeretné megcélozni az alsó test izmait és ízületeit, jó ötlet lehet egy rövid rövid uszony megvásárlása, ezek javulni fognak a bokád rugalmassága, és fokozottabban dolgozzon a borjakon és a talpon (izom, amelyet a hagyományos súlyzós edzéssel nehéz megszerezni)