Úszás - Az egészség könyve
Az úszás az egyik legkönnyebben elérhető sport. Úszni lehet 5 éves kortól egészen mély öregségig. Az úszás erősíti az egészséget, és különösen elősegíti a tüdő fejlődését. Ezenkívül minden embernek tudnia kell az úszást, mert ez számos esetben elősegíti a vízi veszély elkerülését.
Az úszó a vízállóságot támasztja alá a kéz és a láb gyengéd mozgásainak, amelyek testének egy előre mozdulatot közölnek.
A vízbe merülve az úszó elveszíti súlyát, Archimédész ismert törvénye szerint, amennyiben az a teste által kiszorított vízmennyiség súlyát képviseli. Éppen ezért a vízben szinte nincs szükség izomaktivitásra, amely a szárazföldön szükséges a test bizonyos helyzetének fenntartásához. A vízben tartózkodva az ember könnyedén elvégezheti a kéz és a láb kanyargós mozdulatait olyan intenzitással és időtartammal, amely szárazföldön nagy energiakiadást igényelne és súlyos fáradtságot okozna. Az utazási sebesség sportúszás esetén 1000 m távolságon eléri az 1 m/s-ot, a 100 m-es távolságon pedig 1,75 m/s.
Az úszó teste nemcsak a víz hidraulikus nyomását ellenáll minden oldalról, hanem megfelel a víz mozgásállóságának is. Ez megnehezíti az inspirációt és hozzájárul a mélyebb kilégzéshez. Ezért az úszás nemcsak a megerősítést és a megkeményedést gyakorolja a testen, hanem az abban részt vevő számos izom edzése és a hideg vízben maradás miatt, de kiváló torna a légzőszervek számára is. Az úszás fejleszti a belégző és kalóz izmokat, és növeli a mellkas mobilitását. De az úszás kedvező hatásának kihasználásához el kell sajátítania az úszás közbeni légzés mechanizmusát, és az ihletet és a kilégzést kézmozdulatokkal kell koordinálnia. Ehhez az inspirációt energikusan a szájra teszik, és a lejáratot lassan végzik a vízben.
Jó úszóknál ennek a szisztematikus légzőtorna eredményeként eléri az 5000-7300 cm3-t.
A különféle úszási stílusok közül a kör a leggyorsabb és a legtöbb energiafelhasználást igényli, a kar pedig a leglassabb és a legkevesebb feszültséget igényli. Ezért a melltartó időseknek ajánlható.
A víz hővezető képessége magasabb, mint a savanyúság vezetőképessége. Ezért nő a test hővesztesége a vízben. Időseknél a test hőtermelése alacsony, a hőszabályozás kissé meggyengült, érzékenyek a hidegre és hajlamosak a megfázásra. Ezért tudnak csak forró nyári napokon fürdeni és úszni, legalább 22 ° -os vízhőmérsékleten. A vízben lévén mozogniuk kell. Eleinte 3-5 percig kell fürdeni, majd a fürdés időtartama fokozatosan 15-20 percre növelhető. Semmi esetre sem szabad ott maradni, amíg a hidegrázás meg nem jelenik.