Úszás az IKK északi részén

úszás

Ideális állóképességi edzés

úszás

Az úszás ideális az állóképességi edzéshez. A szív és a keringés, valamint a mozgásszervi rendszer mozgásba lendül. Mivel az úszás minden nagyobb izomcsoportot edz, erősíti különösen a törzset, a karokat és a lábakat, és így megakadályozza a testtartás károsodását. Az úszás olyan edzés, amely rendkívül kíméli az ízületeket és az ínszalagokat. Az ízületek terhelése 90 százalékkal kisebb, mint a szárazföldön. Az úszás sok kalóriát is éget, ami segít a fogyásban. Elősegíti a vérkeringést, és az enyhe víznyomásnak köszönhetően nyugtató masszázsként működik, a légzőizmok is edzettek. Az úszás minden korosztály számára ajánlott, és ez az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb testmozgás.

Lassú belépés

Amikor a hűvös vízbe kerül, például a téli szünet után, az úszóknak nem szabad túlzásba vinniük. Célszerű az edzést hetente kétszer-háromszor elkezdeni, körülbelül 20 perces időtartammal, majd körülbelül három hét elteltével fokozatosan növelni kell a 20 perces edzésegységek fél órára való meghosszabbításával. A vízben tartózkodás típusa és hossza elsősorban a gyakorlat céljától függ: A zsírégetéshez legalább 20 percig mozognia kell a vízben, rövid időközönként célzott gyakorlatok hasznosabbak az izomépítésben. Megelőző szempontból a hátúszás az egyik legegészségesebb úszási stílus, de ha nincsenek panaszok vagy akutak, más úszástípusok is alkalmasak arra, hogy több (aqua) fitneszet érjenek el szabadstílusban.

Biztonsági tanácsok

A fürdési szabályok nagyobb biztonságot nyújtanak, különösen a tenger mellett és az ismeretlen vizeken, így a fürdés és az úszás szórakozása zavartalan marad. Németországban a két legnagyobb vízi mentési szervezet, a német Vöröskereszt vízi mentőszolgálata és a német életmentő társaság (DLRG) állítja ki őket. Ennek ismerete minden ifjúsági úszójelvény és úszótábla előfeltétele.

A 10 legfontosabb biztonsági tipp

  1. Csak akkor szabad úszni, ha jól érzi magát és hűvös, és zuhanyozni kell, mielőtt vízbe megy.
  2. Soha ne menjen tele vagy teljesen üres gyomorral a vízbe.
  3. Nem úszóként csak gyomráig menjen a vízbe.
  4. Soha ne hívjon segítséget, ha nincs valós veszély. Segítsen másoknak, amikor segítségre van szükség.
  5. Ne becsülje túl a saját erejét.
  6. Ne fürdessen ott, ahol a hajók és hajók mennek.
  7. Zivatar idején életveszélyes az úszás. Zivatar esetén azonnal hagyja el a vizet, és keressen menedéket egy állandó épületben.
  8. Tartsa tisztán a vizet és környékét, dobja a szemetet a szemetesbe, vagy ha szükséges, vigye magával haza.
  9. A felfújható úszássegítők nem nyújtanak biztonságot a vízben.
  10. Csak akkor ugorjon a vízbe, ha az elég szabad és elég mély, és más úszókat nem veszélyeztet vagy akadályoz.

Kerülje a görcsöket

A görcsök megelőzése érdekében nagyon fontos, hogy a vízbe kerülés előtt jól felmelegedjünk. Ha mégis görcsök jelentkeznek, fontos a nyugalom fenntartása és az úszási helyzet megváltoztatása a görcsös izmok enyhítése érdekében. Az érintett izom nyújtása szintén hasznos lehet. Ha a görcs nem oldódik meg gyorsan, ne féljen segítséget kérni. A következők vonatkoznak mindenekelőtt a görcs után: Menjen ki a vízből és hagyja abba az úszást, különben fennáll annak a veszélye, hogy az izmok újra megkeményednek. További megelőző intézkedések ajánlottak:

  • Ne gyakoroljon azonnal étkezés után.
  • Az izmok gyengéd nyújtása még a testmozgás megkezdése előtt.
  • Káliumtartalmú italok, például gyümölcslé, edzések után.

napvédelem

Úszás kockázatok és mellékhatások nélkül: Ez magában foglalja a megfelelő napvédelmet, nemcsak napozáskor, hanem a vízbe való belépéskor is. Különösen vízben napégést kaphat, mivel az UV-sugarak körülbelül 80 százaléka 30 centiméteres mélységig hatol a vízben. Ezenkívül a vízvonal feletti testrészeket úgynevezett szórt sugárzásnak is ki vannak téve, amelyet a víz felszínén bekövetkező visszaverődések okoznak. További információkat talál az IKK Nord témájú, speciális bőrvédelemről az egészséges bőr érdekében.

Aqua-fitness

Ha növelni szeretné az izomépítést, az anyagcserét és a zsírégetést az úszáson túl, próbálja ki az aqua fitneszet. Akár aqua kocogás, aquacycling vagy aquazumba, mind erősítik és felerősítik az úszás amúgy is óriási megelőző hatásait. Ezért az aquafitnesz nemcsak a tengerparti alakot szolgálja, hanem a legtisztább formájában is tiszta egészség. További előny: Az Aquafitness a nyári szezonban számos tengerparti és szabadtéri medencében is kínálkozik, és beltéri változatként egész évben folytathatja az edzést.

Előny az IKK Nord

Ajánlatok az IKK Nord kötvénytulajdonosainak:
Tavaszi és őszi prevenciós programjának részeként az IKK Nord "házon belüli" ingyenes vízi tanfolyamokat kínál, és más szolgáltatók által tesztelt tanfolyamokat 90 euróig térít meg, legfeljebb évente két tanfolyamért. Ráadásul egy extra megelőzési bónusz jár, ha legalább két IKK Nord által tanúsított tanfolyamon vesz részt a megbeszélt bónuszidőszakban.

A szerző megjegyzése: Ezt a különleges témát a greifswaldi Doreen Grommelt gyógytornász támogatásával hozták létre. Az aquafitnessre szakosodott gyógytornász ezen a területen az IKK Nord megelőző tanfolyamainak tanfolyamoktatójaként is dolgozik.

  • Belépés
  • Chatbot
  • Helyben
  • Kapcsolatba lépni

Használati utasítások

A Nikk az új IKK Nord chatbot, amely megválaszolja kérdéseit, és a nap 24 órájában elérhető. A chatbot még tesztfázisban van, és folyamatosan fejlesztik. Megértését kérjük, ha még nem működik minden. A válaszok tehát nem kötelező erejűek, csak a kezdeti tájékoztatásra szolgálnak. Nem helyettesítik az IKK Nord szakmai tanácsát.