Úszás - az optimális sport
Nem csak forró nyáron
A nyár mindennek megvan. A hőmérséklet emelkedik, éjszaka is alig van lehűlés. Sokan kíváncsiak arra, hogy a sport még megvalósítható-e az év ezen szakaszában. És ha igen, melyik sportot lehet űzni, és hogy a sport esetleg káros-e?
Alapvetően elmondható, hogy a fizikai aktivitás ésszerű és jó az év bármely szakában. Itt mindig a sporttól és az adagtól függ. Különösen most nyáron természetesen fontos a képzés ideje. Különösen a forró időket kell kerülni.
Miért sportoljak nyáron is?
A mozgás a komplex fizikai dekongesztációs terápia (CPE) öt pillérének egyike. A fizikai aktivitás révén serkenti nyirokcsomóit, hogy aktiválja vagy fokozza a nyirokfolyadék transzportját. Annak érdekében, hogy egész évben fitt és egészséges legyen, fontos a rendszeres testmozgás.
Melyik sport felel meg nekem?
Mindenkinek más a preferenciája a sport terén. Fontos, hogy élvezze a sportot. Ha meglehetősen sportszerűtlen vagy, és most szeretnéd kezdeni, próbáld ki magad. Gyakran lehetőség van próbatanfolyamra fitnesz stúdiókban vagy klubokban. A szolgáltatók gyakran különféle tanfolyamokat terveznek. Nézze meg, mi vonzza Önt. Gyakran az edző iránti szimpátia is jelzi, hogy egy sport vagy egy pálya mellett dönt. Ne gondolj rá túl sokat, csak csináld!
Mi történik a testemben, amikor nyáron edzek?
Magasabb hőmérsékleten a szív- és érrendszerünk nagy teljesítményre van programozva, hogy ellensúlyozza a túlmelegedést. Több vért vonz a végtagokra. A fokozott izzadás révén testünk úgy szabályozza testhőmérsékletünket, hogy hőt bocsát ki a bőr felszíni rétegein keresztül. Az izmok viszont kevésbé vannak ellátva vérrel, oxigénnel és tápanyagokkal a nyári hőmérsékleten. A fizikai teljesítmény így csökken. Gyorsabban érezzük magunkat kimerültnek. Ezért - a képzettség szintjétől függően - fontos az egyéni képzés.
Mire kell figyelnem, amikor nyáron sportolok?
Az edzés állapotától és alkatától függően az edzés szintje különböző hőmérsékleteken lehetséges. Fontos, hogy ismerje testét és hallgassa a jeleket. Ne vigyük túlzásba, és beszéljünk az edzővel. Csak lassan növelje, és ne vigye túlzásba. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen igyon.
Miért jó sport az úszás nyirok- és ajakbetegeknek?
Az időjárás felfrissítése a legtöbbünk számára jó. Lehet, hogy már rendszeresen jársz úszni, vagy még mindig azon gondolkodsz, vajon az úszás lenne-e valami számodra? Az aqua kocogás, az aqua fitnesz vagy az aqua kerékpározás további példái a vízben való sportolásnak. Egyes tanfolyamok költségeit részben az egészségbiztosítás fedezi. Csak kérdezze meg az egészségbiztosítót.
Tömörítés a víz alatt
A vízben végzett testmozgás hatékony módszer a nyirokfolyadék szállításának fokozására. A vízből származó hidrosztatikus nyomás összenyomást gyakorol a szövetekre, hasonlóan a nyirokelvezetéshez. Ez azonban nem pótolhatja a kézi nyirokelvezetést.
Fájdalomcsökkentés
Gyengéd az ízületeken
Minél jobban egyensúlyban vannak izmaink (megerősödött és egyben ellazult izmok), annál kevésbé terheli izületeinket. Ezenkívül a test könnyűnek és rugalmasnak érzi magát a víz felhajtóereje miatt. Csak a testtömegünk 1/10-ét hordozzuk az elemvízben. Az edzés ezért nagyon egyszerű az ízületeken.
Edzés az egész test számára
Úszáskor az egész testet edzik. Ez az erő és az állóképesség edzésének keveréke. Az úszási stílustól függően a megfelelő izmok különböző mértékben aktiválódnak, és tudatosan aktiválhatja őket. A masszázsszerűen működő víznyomás további pozitív hatással van a testére.
Gyakorolja a szív- és érrendszerét
Keringésünket olyan állóképességi sportok aktiválják, mint az úszás. A hidrosztatikus nyomás a bőr felszínén lévő erekre hat. Ezeket tömörítik. A szíved és a keringésed egyre növekszik a magas nyomás ellen. Több energiát kell rendelkezésre bocsátani az izmai számára. Az úszás ezért nagyon jó edzés a szívizom számára, mert a szívnek gyorsabban és erősebben kell vernie ahhoz, hogy elegendő oxigént és tápanyagot szállítson a testén. A vért egyre inkább a mellkasba pumpálják. Rendszeres edzéssel megnő a szív térfogata. A szív halkabban és egyben erősebben dobog, ezért a teste hatékonyabb.
A vénás rendszer edzése
A hidrosztatikus nyomás biztosítja a vénák optimális edzését is. Az izomvénás szivattyú aktiválásakor úszás közben (különösen akkor, amikor csúszó lábrúgást végeznek) a lábak több vért kapnak. A víznyomás biztosítja, hogy a vénás szelepek jobban záródjanak. Javul a vénás vér visszatérése a szívbe.
A légzőizmok edzése
A megváltozott légzési ritmus és az úszás közbeni mélyebb légzés a légzőizmokat is edzi.
Súly csökkentés
Az úszás kalóriaölő. A zsírégetés területére való bejutáshoz el kell érnie saját maximális pulzusának körülbelül 2/3-át. Izmait edzik, és az alapanyagcsere sebessége rendszeres időközönként növekszik. Ez azt jelenti, hogy teste nyugalomban több kalóriát használ fel. Ennek eredményeként a vérnyomása csökken. Ez védi az ízületeket.
Melyik úszási stílus felel meg nekem?
Először is fontos, hogy jól érezd magad. Ha rendszeresen jársz úszni, az minden bizonnyal a fegyelemhez kapcsolódik, mint minden sporthoz. Győződjön meg róla, hogy helyesen végzi a technikát. Ha még nem sajátította el a technikát, könyvetechnikai tréning. Mindenesetre van értelme. Még akkor is, ha újat vársz rendesen, mindig tanulsz valami újat. Mellúszáskor általában meg kell győződnie arról, hogy a fejét vízbe mártja, és nem feszíti túl magát. A vízben lévő helyzet szintén döntő fontosságú az ágyéki gerinc terheléséhez. Kerülje az üreges hátat, és próbáljon párhuzamosan úszni a víz felszínével. A csúszómászás és a hátúszás helyes végrehajtása esetén az ízületek is kevéssé terheltek. Itt is figyelni kell az optimális vízparti elhelyezkedésre. Kúszás közben próbáljon meg létrehozni egy háromkarú ritmust (jobb-bal-jobb-bal, belégzés a bal oldalon, bal-jobb-bal, belégzés a jobb oldalon). Mivel a stílus alapvetően több kalóriát fogyaszt és gyorsabban, mint a mell.
Figyeljek valamire úszás közben?
Ne válasszon meleg fürdőnapot. Kerülje a 33 fok feletti vízhőmérsékletet, mivel a test túlmelegedése fokozza a nyirokfolyadék képződését. A víznek kellemesen hűvösnek kell lennie, itt 25 és 28 fok közötti hőmérséklet ajánlott. Ügyeljen az úszási stílusra és a technika helyes végrehajtására. Foglaljon előre egy úszás edzést. Az edző által végzett rendszeres ellenőrzéseknek később van értelme. Ha csak úszni kezd, lassan növelje edzését, és ne vigye túlzásba. Itt is beszéljen az edzőjével.