Úszás Egészséges és hatékony módszer a test megerősítésére

- Amikor vízbe kerül, megtanul úszni.
(Johann Wolfgang von Goethe)

Ez hihetően hangzik, de melyik úszási stílus kinek felel meg? És mi az előnye a mell-, mászás-, hát- vagy delfinúszásnak?

A THE LEGEND partnerünk mai hozzájárulása ezekre a kérdésekre vonatkozik.

Végül döntsön fizikai követelmények és szórakozás vele amelyekre Úszás stílusa te választasz. A terhelés és az edzés tekintetében azonban vannak finom különbségek:

Mell

A legismertebb és leggyakoribb úszási stílus a mellúszás. A klasszikus formában az arc vízbe merül. A karok körkörös, elsöprő mozdulatot tesznek, a lábak úgy járnak, mint egy úszó béka. A nyíróerők főleg a Térdízületek és ezért kevésbé alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a térdízületekben.

Szorosan Fülcsatornák és érzékeny fülek az ideiglenes is ajánlott védelem egy borsó méretű golyóval, amelyet vazelinnel gyapjúból gyúrhatunk. Az a változat, amelynek feje a felszín fölé van emelve, vagyis anélkül, hogy a fejét bemerítenék a vízbe, kiválóan alkalmas más úszókkal való beszélgetésre. A nyaki gerinc extrém kiterjesztése azonban nem ajánlott nyaki problémákkal küzdő emberek számára.

Javaslatunk az Ön számára

szerelmes munka. Az élő kapcsolatok varázsa

Az élõ kapcsolatok jelentik az elsõ jogot, és a leghatékonyabb katalizátorok a potenciál megvalósításához. Tanuljon velünk ezen az online tanfolyamon Veit Lindau, hogyan lehet új szintre emelni kapcsolatait.

Feltérképezési stílus

Kúszáskor a test áramvonalasan siklik át a vízen. A karok a fej elé merülnek a vízben, és elsöprő hosszanti mozdulattal előre húzzák a testet. Ugyanakkor a lábak eveznek, és így a testet is előre hajtják. A vakarózás kétségkívül gyors ügy. A lábrúgás megfelel a térd természetes mozgásának, ezért lehetővé teszi a megfelelő mozgást még az érintett ízületeknél is.

A Vissza mászás a test egyszerűen 180 fokkal elfordul a test hossztengelye körül a hajlamos helyzetből. A kar és a láb mozgása szinte megegyezik a csúszómászással. Ez a vízállás az egész gerinc számára jó, és a nyak számára is jobb, mint a mell. Ennek a stílusnak a hátránya: szemmel kell tartania a célját, hogy ne ütje fel a fejét.

Delfin stílus

A delfin vagy a pillangó az az úszás leghatékonyabb módja. Mindkét kar egyszerre kerül ki a vízből, és előrehozza a felsőtestet. A zárt lábak egyfajta "kettős uszonyos ütést" alkotnak, és olyan vízörvényt hoznak létre, amelyet a test letolásához használnak. A vízben lévő delfinekre emlékeztető mozgalom az úszási stílusnak adta a nevét.

Az alábbiak minden úszástípusra érvényesek: Vállfájdalom kellene intenzívebb úszástanulás előtt tisztázni kell, mert a gyakran végső stádiumban lévő karmozgások kényszerítik a meglévő diszfunkciókat, vagy akár szerkezeti károsodásokat okoznak. Ezenkívül hasznosak és fontosak lennének a váll és a kar fiziológiai koordinációjának stabilizálására és edzésére vonatkozó terápiás utasítások.

Jó hír: alapvetően az minden úszási stílus a egészséges és hatékony módon, szórakozás közben erősítse a testet és funkcióit és megtapasztalni a mozgás örömét.

Íme még néhány tény az úszásról:

Gyorsított gyógyulási folyamat
A vízben végzett regenerációs gyakorlatok hatékonyabbak, mint a szárazföldön.
Minden izomcsoport edzett
Kalóriafogyasztás
Egy kilométernyi nyugodt úszás körülbelül 350 kalóriát emészt fel
Az ízületeken könnyű úszni
Akár 90% -kal kevesebb stressz nehezedik az ízületekre, mint a szárazföldön
Stresszoldó
Egy tanulmány szerint az úszás enyhíti a stresszt (a résztvevők 74% -a) f
Az úszás optimális kardió edzés
Egyébként a németek jó negyede nem úszó
Körülbelül 7500 fedett és szabadtéri medence található Németországban

Mit szólnál, ha kihasználnád a jó időt, és egyenesen a tóhoz vagy az uszodához mennél edzeni a vízben? Egyszerű javaslatokat állítottunk össze a hónap testvideójában.

Hogyan hat rád a víz?

Javaslatunk az Ön számára