Úszás és kardio - fitnesz mágnes ©
Az úszással változatosságot hozhat a kardió edzésbe. Természetesen a lépcsős edző, az ergo kerékpár vagy az elliptikus edző kiváló eszköz a szív- és érrendszer számára. Ha különféle módon akar edzeni, és elhagyja a kitaposott pályát, próbálja ki az úszást.
Megszólítja a test összes izomzatát és javítja testtartását. Ezen túlmenően, a magas ellenállóképesség mellett a vízben, egyszerre végez izomedzést az úszás során.
Az úszástanulás 3 előnye
Itt bemutatjuk az úszástanfolyam 3 előnyét: hatékonyság, az erő kombinációja, valamint a kardió és az egészség előnyei.
Ez a 3 előny vonzóvá teszi az úszási edzéseket bizonyos célcsoportok számára, például túlsúlyos emberek vagy rehabilitációs betegek számára. Edzés túlsúlyos emberek és sportolók számára rehabilitációban Jó túlsúlyos emberek számára.
Különösen a túlsúlyos emberek értékelni fogják az úszást, mint olyan sportot, amely könnyen kezelhető az ízületeken. Számukra valójában nincs alternatíva a kardió területén. Mert a futás túl nagy terhet jelentene a kövér emberek számára. A túlsúlyos emberek hatékonyan edzenek és gyorsabban fogynak anélkül, hogy tönkretennék mozgásszervi rendszerüket.
Jó a rehabilitációs szakaszban
Ha szisztematikusan fel akarja építeni formáját egy sérülési szünet után, akkor nem kerülheti el az úszási egységeket. Itt is a hatékonyság és az ízületek alacsony stresszje jelenti az úszás edzését. A rehabilitációs szakasz gyorsabban telik el, a sportoló gyorsabban formálódik, és még mindig kíméli a sérülés által érintett testrészeket. Az utolsó részben megmutatjuk, hogyan lehet az elejétől kezdve megfelelően felépíteni az úszástanfolyamot.
Úszóedzés, bemutatkozás
Kezdetben heti 3 egység elegendő. 30–45 percig edz a vízben. Ha nincs formában, ossza fel az edzést több sorozatra. Kezdje 10 és 15 perc közötti időközökkel, majd szünetet tartson. Hosszabbítsa meg az intervallumokat, ha jobban fitt. Az úszás olyan sport, amely technológiát igényel. Kezdetben koncentráljon az olyan egyszerű technikákra, mint a mellúszás. Győződjön meg arról, hogy a mozgások megfelelően vannak-e végrehajtva. Kérjen tanácsot tapasztalt úszóktól, olvasson el egy könyvet az úszásról, nézzen technikai videókat az interneten, vagy ha kétségei vannak, vegyen fel akár egy úszótanfolyamot is. Különösen a bejárási technikát kell megtanulni. Ami a felszerelést illeti, van értelme az úszószemüvegnek és a szilikon füldugónak. Így habozás nélkül belemertheti a fejét a vízbe, és az úszástechnika javul. Ha fitt vagy és fejlődni akarsz, akkor hozzáadhatsz erőnléti egységeket az úszás edzéséhez. Vagy meghatározott izomcsoportokra, vagy az egész testre.
Következtetés
Az úszás ideális alternatíva a kerékpáros kardió edzéshez, különösen nyáron. Próbáld ki, és ismerd meg a kardio- és erőnléti edzés ezen üdítő és ízületbarát formáját.