Úszás és terhesség A kismamák imádják az úszást A személyes fitnesz
Nemcsak a hamarosan anyáknak kedvez az úszás a terhesség alatt - a pocakban lévő baba és a hamarosan apa is! Tehát: kövesse a tippeket, és kerüljön a vízbe!
A terhesség sportos kihívás a női test számára. Az anyagcserét, a légzést, a szívet és a keringési rendszert, valamint az egész mozgásszervi rendszert, különösen az ízületeket, erőteljesen használják ebben a 40 hétben. E "maraton" igényeinek kielégítése érdekében van értelme sportolni terhesség alatt. Ennek számos előnye van: Babák létfontosságúnak születnek, az Szikla ban,-ben Méh nyugtató hatású és elősegíti különösen az érzékszervek fejlődését. A mozgás válik energia részeg, A stressz enyhül, a Kitartás és a Önbizalom megnövekedett. Terjesztéssel Endorfinok javul a test és az önbecsülés - egyszerűen elégedettebbek és kiegyensúlyozottabbak vagyunk. A hamarosan apa is boldog.
Alapvetően a következők érvényesek: A terhesség alatti rendszeres testmozgás elősegíti ezt Egészség anya és gyermeke. De vannak ilyenek Kivételek, amihez edzés előtt orvoshoz kell fordulni. Ebbe beletartozik korábbi betegségek például fertőzések, szédülés, pajzsmirigy-rendellenességek, magas vérnyomás, légszomj és rendkívüli túlsúly vagy alulsúly. Ha kellemetlenséget, fájdalmat vagy vérzést tapasztal, tartózkodnia kell minden sporttevékenységtől.
Terhességi kilók: az úszás könnyű az ízületeken
Tehát, ha fitt vagy, és nincs orvosi kifogás, különösen a terhesség alatt Kitartó sportok nos, hogy a állapot és különösen Oxigén kapacitás javítani. De most különösen fontos, hogy Ízületek megvédeni. Mivel a terhesség plusz súlya különösen nagy kihívást jelent számukra. Az úszás egyesíti ezeket a követelményeket, ezért ideális sport a terhesség alatt. De a tiédet is erősíti Izmok és szelíd módon - újabb plusz.
Jó a striákhoz
Apropó fontok. Az úszás közbeni kalóriabevitel segít megtalálni az ajánlottat Súlygyarapodás terhesség alatt ne haladja meg a tíz-tizenkét kilogrammot. Összességében fizikailag erősebbé válnak, és könnyebben képesek túlélni a szülést, kevesebb fájdalmat tapasztalnak és ritkábban van szükségük fájdalomcsillapításra. Emellett tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik a terhesség előtt és alatt sportoltak vagy tornáztak, lényegesen ritkábban fordulnak elő Striák volt.
További előnyöket A terhesség alatti rendszeres testmozgás jobb testtartást, nagyobb mozgékonyságot, a lábgörcsök, a vénás torlódások, az aranyér megelőzését, a trombózis kockázatát és a vízvisszatartást jelenti. Az olyan állóképességi sportok, mint az úszás, javítják az állóképességet, növekszik a szív pumpáló képessége, a tüdő és a szervezet optimálisan ellátódik oxigénnel. Nagyon fontos a kismamák számára: Az Sérülésveszély amikor az úszás nagyon alacsony.
A hátad imádni fogja az úszást
Amit kevés más sport is képes elvégezni, mint az úszás: enyhíti őket Gerinc és a te Szalag alátétek, akinek amúgy extra műszakokat kell dolgoznia. hátúszás különösen jól erősíti az izmokat.
Hat tipp a hamarosan anyáknak a vízben
- Kérem, ne vigye túlzásba: A Impulzus nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként
- Inkább gyakrabban úszkál túl hosszú és túl intenzív
- Az egyik az optimális Vízhőmérséklet 18 és 24 fok között.
- A fertőzés veszélye: csak addig ússzon, ameddig csak lehet méhnyak zárt is
- Unod már az úszást? Aztán le a Nem úszómedencék aqua gyakorlatokhoz
- rossz közérzet, szédülés. Menj ki a vízből!
Gyors regeneráció szülés után
A szülés után az úszás természetesen folytatható és folytatódhat. A legjobb, ha az úszást célzottal kombináljuk Medencefenék gyakorlatok. Ily módon támogatja a méh regresszióját, valamint a laza szalagok és izmok rövidülését. A Méhsejt és a Zsigerek kerülik is Vizelettartási nehézség előrehajolt. Ezen felül a Heti áramlás és a testet megtisztítják a méreganyagoktól és a szöveti folyadékoktól. A testmozgás általában segít megelőzni a lassúságot és a székrekedést. Ha a szülés után visszamész a vízbe, hamarabb eljuthatsz a tiedhez "Régi figura" visszatérni. Ez növeli és fenntartja az egészségi állapotot mentális egyensúly.
Személyi edző a tökéletes úszáshoz
A személyi edző segíthet megtalálni az optimális egyént Úszás edzés terhesség alatt összerakva. Ezen a portálon több mint 100 személyi edző található, akik az úszásra összpontosítanak. Mennyibe fog kerülni egy ilyen személyes képzés? Általában a Díj óránként 80 és 150 euró között. Milyen gyakran foglalja le, akkor az kívánságaitól, a programtól és a rendelkezésre álló költségvetéstől függ.
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.