Úszás fogyásért - fogyás információs portál ✓
Úszás - zsírégető sport fogyáshoz
Minden évben a nyár elején különösen észrevehetőek. A derék körül kialakult kis szalonnatekercsek. Nem is beszélve más szerelmi fogantyúkról. Van, ami kellemes módon segít az embernek megszabadulni a tél nem szeretett maradványaitól. Úszás! Igen, úszás a fogyásért!
A többé-kevésbé hűvös vízben való aktív részvételnek van egy bizonyos dolga Zsírégető hatás. A szabályosságtól és a megfelelő technikától függően bosszantóak lehetnek Gyorsan és tartósan csökkentse a kalória felhalmozódást és a zsírlerakódást.
Úszás fogyásért - a tökéletes sport a jó alak érdekében
A kalóriafogyasztás úszás közben
Az úszás nem azonos az úszással, mint tudjuk. A kalóriafogyasztás ugyanolyan eltér, mint az egyes úszási technikák.
Ezeket a kalóriákat egy 30 perces edzés során égetik el:
- Például mellúszáskor az emberek körülbelül 200 kilokalóriát (kcal) fogyasztanak
- A háton viszont 250 kilokalória
- 300 kcal mászáskor
- Pillangóúszással (delfinúszás) 450 kalória
A pontos fogyasztás a víz hőmérsékletétől is függ. Ha ez 26 fok alatt van, akkor a testnek több energiára van szüksége a testhőmérséklet fenntartásához.
Úszás a (karcsú) testért
Sport a fogyásért - mindenki tudja, hogy testmozgásra van szükség a kívánt alak megszerzéséhez és megtartásához. Az edzéssel történő fogyás különösen jól működik az úszósportoknál.
Mielőtt újra fittnek és karcsú testnek nevezhetné magát, fel kell vennie fürdőruháját vagy úszónadrágját. Ha ezután mentálisan felkészül egy kicsit az úszás edzésére a fedett vagy a szabadtéri medence felé vezető úton, akkor kettős hatása van.
A perthi Nyugat-ausztráliai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a mentális felkészülés még hatékonyabbá teszi az edzéseket. Miután odaért, először a testet kell igazítania a víz hőmérsékletéhez.
Ez átlagosan 26 és 28 fok között alakul.
Hőcsere zajlik, amelynek során az emberi szervezetnek energiát kell használnia. Melyik kalória már elfogyasztott. A zsír ennek során égni kezd. Az anyagcsere táplálkozik. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az alapanyagcsere sebessége, vagyis a nyugalmi állapotban lévő kalóriafogyasztás megnő.
Edzésterv
- Úgy találták, hogy akkor a leghatékonyabb, ha lassan indul el, hogy folyamatosan növelje úszóegységeit. A leghatékonyabb, ha hetente háromszor úszik.
- Ezeket az egységeket ezután minden héten 40 percre növelik.
- Annak érdekében, hogy az idő múlásával az egész ne unatkozzon, váltogassa az úszási stílusát.
- Például kezdjen 10-20 perces mellúszással, majd folytassa a kúszást még 10-20/30 percig.
Az úszás a kerékpározással történő fogyás kiegészítője vagy alternatívája. A mellúszás nagyjából hasonló számú kalóriát fogyaszt.
Fogyjon le úszási tippekről
- A jól ismert intervall edzés úszás közben is elvégezhető. Még több kalóriát fogyaszt. Az intervall edzés azt jelenti, hogy a rövid, intenzív, gyors szakaszokat felváltva hajtják végre a lassabb szakaszokkal.
- Használhat bizonyos segédeszközöket is. A uszonyok, a lapátok és hasonlók nemcsak változatosabbá teszik az úszási tevékenységet. Különböző szintű stresszt jelentenek az egyes izomcsoportokra és enyhítik az ízületeket.
Rendszeresség és technika
Mint minden más sportnál, ez is a megfelelő technikától függ. Az úszási mozgások helyes végrehajtásával minden izom optimálisan használható.
Az, hogy mely izmok vannak kiképezve, az úszási stílustól függ. Itt a csúszás a leghatékonyabb. Itt intenzíven kihívást jelentenek a karizmok, a váll- és a törzsizmok, valamint a lábizmok.
A stimulált anyagcsere által okozott energiafogyasztás megkezdi a kalóriák elégetését. A fontok eltűnni kezdenek. Ezenkívül az inakat, az izmokat és a csontokat óvatosan erősítik. Minél jobban követelik ezeket, annál hatékonyabb lesz a fogyás. Meg kell jegyezni, hogy - mint minden sporttevékenységet - lassan kell elkezdeni. A túlbuzgóság a legtöbb esetben csak sérüléshez vezet.
Eltekintve attól, hogy a kezdeti túlbuzgóság gyorsan újra alábbhagy. A motiváció csökken. Az elején megjelenő azonnali hatás megfordul. Jobb rendszeresen úszni, és fokozatosan megszokni a nagyobb terhelést.
Az emberi szervezetnek ideje van megszokni a követelményeket. Az anyagcsere ezzel próbál lépést tartani. Ez javítja az értékesítést. Más szavakkal, a zsírsejtek lebomlanak és az izmok felépülnek. Fokozza a zsírégetést - ez úszással érhető el.
Mi értelme van az úszásnak?
- Ugyanakkor az állapot javul, a csontok és az inak megerősödnek. Ez viszont lehetővé teszi, hogy a munkaterhelését egy következő magasabb szintre emelje.
- Az úszás számos korosztály számára alkalmas, mert nagyon könnyű az ízületeken.
Segítség az edzőtől
Mint már említettük, megfelelő technikára van szükség ahhoz, hogy az úszással történő fogyás hatékony legyen. Emiatt félretenni kell az esetleges büszkeséget, és biztosítani kell egy tapasztalt oktató szolgáltatásait.
Még akkor is, ha fiatalon megtanultad az úszást, érdemes fejleszteni az úszási technikákat. Ha fogyni szeretne a lehető leghatékonyabb és hosszabb ideig tartó úszással.
A mai úszótanárok jól képzettek, és az úszástanár képzés mellett a fizioterápia területén is elvégeztek képzést.
FIGYELEM: Az éhségcsapda
Mint ismeretes, az úszás egyike azon sportágaknak, amelyekben a kalóriákat kíméletesen fogyasztják. Ha rendszeresen gyakorolják, akkor ez a sport karcsú testhez és fitneszszinthez vezet, amelyet más sportokkal viszonylag rövid idő alatt alig lehet elérni.
Utána vigyáznia kell az éhségérzetre. Mint ismeretes, ezek úszás után azonnal megkezdődnek. Különösen, ha a szabadban megtetted a körödet. Az úszással történő fogyás veszélybe kerülhet.
Annak érdekében, hogy ne törölje el az úszás közben elért kalóriafogyasztást, a lehető legjobban el kell nyomnia az éhségérzetet. Kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcslevek segíthetnek. Ezeknek nem szabad túl hidegnek lenniük.
Következtetés
Az úszás a kalóriák leadásának egyik legkellemesebb és leghosszabb távon hatékony módja. Ennek a sportnak a rendszeres gyakorlása nemcsak azt biztosítja, hogy visszatérjen álló alakjához.
Ugyanakkor az úszás az izomépítésben is segít, és az inakat és a csontokat különösen kíméletes módon erősíti.A legrosszabb esetben az egyetlen lehetséges hátrány az, ha nem tartozik az úgynevezett vízi patkányok közé. Aminek azonban a szórakoztató tényező és a karcsúsító hatás miatt gyorsan meg kell változnia.
Szerkesztőségünk rendszeresen összeállítja az aktuális információkat a fogyással kapcsolatos összes témáról. A komoly és átfogó tanács a szívünkhöz közel álló kérdés.