Úszás Fogyni - Hogyan lehet fogyni úszással
Korábbi cikkekből megismerhettük a fogyás különböző technikáit és módszereit, mind a testmozgás, mind a különféle csodálatos fogyókúrák révén, amelyeknek pontosan ugyanaz a célja. Még mindig javaslom a testmozgás kellemes módját.
Az úszás - ez egy olyan tevékenység, amelyet sokan a kikapcsolódás módszerének tartunk - szintén nagyszerű módja a fogyásnak. Nem csak kalóriát éget, hanem egészségesen is tartja a szívét. Olyan emberek számára ajánlott, akik fogyni szeretnének, különösen a túlsúlyos emberek számára, akiknek problémája van a csuklójukkal. Úszással még több kalóriát égethet el, mint futás közben.
Miért válassza az úszást súlycsökkentő módszerként?
Valószínűleg hallott már arról a gondolatról, hogy az úszás gyengül. Mivel konkrét adatokat szeretne, meg kell kérdeznie magától, hogy mennyi kalóriát éget el úszás közben. Tudnia kell, hogy ez sok tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabb a súly, a medence körök száma, a megtett távolság, az úszás üteme és az alkalmazott technika. Különböző úszási technikák is léteznek, például: pillangó stílus, hátúszás, szabad vagy mellúszás.
Egy órás úszás közben átlagosan körülbelül 500 kalóriát égethet el. Például, ha 65 kg van, egy órányi úszáshoz akár 590 kalóriát is elégethet, ha 77 kg-os, akkor akár 704-et is fogyhat stb. Amint láthatja, a súlya olyan tényező, amely nagyban befolyásolja az elégethető kalóriák számát.
Milyen testrészeket dolgozol?
Tudta, hogy az emberi test sűrűsége majdnem megegyezik a víz sűrűségével (az emberi test majdnem 90% -ban vízből áll)? Emiatt úszáskor nem ugyanazok az erők hatnak a csuklójára, mint amikor fut, vagy bármilyen más sportot gyakorol. Úszás közben a test összes izmát megdolgoztatja, de a felső részét jobban, mint az alsóat. A feneket jobban megdolgozhatja, ha a hátán úszik. A lábadat és a kezedet egyaránt dolgozni fogod, hangot adsz a hátadnak, a mellkasodnak, a hasadnak, szinte minden területnek.
Vannak előnyei és hátrányai azzal kapcsolatban, hogy úszással lehet fogyni. Ha úszással szeretne fogyni, akkor ezt a sportot legalább 30 percig nagy intenzitással kell végeznie. Ha lassan úszik, akkor ugyanannyi kalóriát éget el, mintha gyors tempóban haladna vagy kocogna. Ha szabadidős tevékenységnek tekinti, akkor nagyobb eséllyel fogyhat, ha olyan sportot választ, mint az aerobik vagy a kerékpározás.
Anyagcseréje (attól függően, hogy milyen gyorsan éget el kalóriát a teste) alacsony hőmérsékleten csökken, ezért hideg vízzel érintkezve a teste lehűl, az anyagcseréje csökken és ezáltal csökken az elégetett energia mennyisége. Ez azt bizonyítja, hogy több kalóriát éget el, ha forró napon fut, mint ha hideg vizes medencében úszik.
Költségek:
Ha úszással szeretne fogyni, és nem szerzett sok tapasztalatot, a legjobb, ha kis lépésekkel kezdi. Kezdheti azzal, hogy előfizet egy úszómedencére, esetleg egy oktatóval, amely általában 200 RON-tól indul, 12 foglalkozásra. Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy fürdőruhát, és munkába áll. De nagyon fontos megjegyezni, hogy nem fog tudni fogyni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ezért az eredmények megtekintéséhez össze kell kapcsolnia a fizikai erőfeszítéseket, pontosabban ebben az esetben az úszást, az egészséges étrenddel.
Úszás - lefogy és jól érzi magát
Az úszás kevésbé unalmas és nagyon vonzó módszer a fogyáshoz. Ha el akarja kerülni az edzőteremben végzett gyakorlatok vagy az otthoni edzés egyhangúságát, időről időre választhat az úszás módszere, hogy megőrizze a kondícióját.
Az úszás előnyei
Az úszás a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Előnyei számosak. Először is az összes izomcsoportot megdolgoztatják az úszás során. Ráadásul a szívének és a tüdejének is haszna származik, ha ezt a testmozgási formát választja. Az úszás segíti az erő és az állóképesség fejlesztését mind a szívében, mind az egész testben.
Ezenkívül az edzés más formáival ellentétben az úszás alacsony hatású gyakorlat. Mivel nincs kapcsolatban a talajjal, gyakorlatilag megmenti a bokáját és a térdét. Ezért az úszás ajánlott azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek, mert ez kíméli az ízületeket, de legalább ugyanolyan hatékonyan edzi az izmokat, mint más gyakorlatok. Az ilyen emberek számára vízi aerobik órákat találtak ki. Még ha a medence aljára is hatást gyakorolunk, a víz sokat csillapít.
Pontosan azért, mert annyira igénytelen a csukló számára, az úszást bármilyen életkorban, kockázat nélkül lehet gyakorolni. Ezenkívül az úszás növeli a fizikai állóképességet, és megkönnyíti a vér és az agy oxigénellátását.
Az úszás formálja, formálja és erősíti az izomtömeget. Ha szigorú programot követ, nemcsak javítja a hangját, hanem növelheti izomtömegét is.
Ha mindez nem győzte meg, akkor a végső érvet hozzuk el: egy órányi úszás körülbelül 550-600 kalória elégetéséhez vezet. Szinte ugyanolyan hatékony, mint a kerékpározás és a futás. Pontosabban, az úszás a futás közben elfogyasztott kalóriák körülbelül 89% -át, míg a kerékpározás során elfogyasztottak 97% -át égeti el. Természetesen az elégetett kalóriák száma nagyban függ az elvégzett vízi gyakorlat intenzitásától is.
Ha az összes fentihez hozzáteszi azt a tényt, hogy az úszás csoportos tevékenység lehet, amelynek során barátaival szórakozik, akkor nincs oka elhalasztani az úszási terv rajzolását, amelyen keresztül fenntartsa hajlékonyságát.
Úszni cellulit ellen
A forró napokon és a hideg évszakban egyaránt profitálhat az úszás pozitív hatásaiból. A pihentető, szórakoztató és könnyen megtanulható úszás népszerű sport, amelyet bárki gyakorolhat, kortól függetlenül. A testalkat harmonikus fejlődése, a szív- és érrendszer megfelelő működése, a fizikai hiányosságok kijavítása néhány előnye ennek a sportnak a gyakorlásában. Ami a narancsbőr elleni küzdelmet illeti, nincs olyan sport, amely élvezetesebb lenne, mint az úszás, amelyen keresztül hangot adhat izmainak és fitt maradhat.
Az úszás előnyei
A stressz megszüntetése mellett az úszás segít a nem kívánt kilók leadásában és a narancshéj megjelenésének csökkentésében. Még akkor is, ha teltebb vagy, a vízben, sokkal könnyebbnek érzed magad. Az úszás kellemes módja a testmozgásnak, sérülésveszély nélkül, mint más sportok, például az aerobik esetében. Annak érdekében, hogy minél több kalóriát égessen el, fontos az izmok intenzitása. Például, ha keményen úszik 30 percig, rövid szünetek nélkül körülbelül 360 kalóriát égethet el. Ha valóban meg akarsz szabadulni a combon, a fenéken, a lábadon vagy akár a karodon lévő narancsbőrtől, tanácsos legalább heti 3 alkalommal úszni. Sőt, azon kívül, hogy izmokat dolgozol, az úszás lelkileg ellazít, jó érzéssel tölti el és pozitív energiával tölti fel.
A Crawl eljárás az összes izmot mozgásba hozza
A kívánt eredmény elérése érdekében fontos az a stílus is, amelyben úszik. Négy bevált úszási eljárás létezik: csúszás, kar, hát és pillangó. A csúszás olyan igényes eljárás, amely minden izmot megmozgat, ezért ajánlott, ha meg akar szabadulni a cellulitistól.
A szabadnak is nevezett bejárási folyamatot a férfiak preferálják, de a szebbik nem is sikeresen végrehajtja. A karok felváltva forognak a test mentén, a lábak közel vannak egymáshoz, és a karoknak megfelelően mozognak. A fej felemelkedik a vízből, minden három kar megúszta és lélegzik néha az egyik oldalon, néha a másikon.
Szerelje fel magát rendesen
Ha úgy döntött, hogy a medencébe megy, akkor olyan felszerelésre van szüksége, amelyben elvégezheti a mozgásokat, az egész fürdőruha ideális. Szüksége van sisakra is, hogy ne legyen nedves a haja, és egy szemüvegre. Amellett, hogy megvédi a szemét a víztől, a szemüvegnek második szerepe is van, nevezetesen lehetővé teszi, hogy nyitva tartsa a szemét úszás közben, ami különösen hasznos a kezdők és a víztől félők számára.