Úszás Jó táplálkozás a jobb edzéshez
Úszásban az edzés nagyon intenzív és igényes. A test sok energiát fogyaszt, a az izomtömegre nagy a kereslet és a a kiszáradás súlyos lehet. A megfelelő sporttáplálkozás lehetővé teszi, hogy javítsa a kényelmet és nagymértékben növelje az edzések teljesítményét. A táplálkozási stratégia az úszás edzéséhez az erőfeszítés három fő szakasza szerint szervezhető:
ELŐTT: Alapvető tartalékok felépítése
Energia: Az úszásoktatásra gyakran kora reggel, ebédidőben vagy a nap végén kerül sor. Röviden, jóval az utolsó étkezés után. Alapvető fontosságú a testbe hozni cukrok és fehérjék mennyisége azért, hogy az energiatartalékok feltöltése amire szüksége lesz a munkamenet során. Az elégtelen energiaszint annak a kockázata, hogy a fáradtság és a motiváció elvesztése miatt rosszul kihasználják az edzést. Ez gyakran előfordul, amikor nagyon ambiciózus edzésprogrammal lépünk be a medencébe, és a foglalkozás során a fáradtsághoz kapcsolódó fáradtság azt súgja nekünk, hogy csökkentsük követelményeinket.
A foglalkozás előtt egy órától 45 perccel javasoljuk az úszóknak, hogy egyenek cukrok és tömény fehérjék keverékét, mivel az adagnak kicsinek kell lennie, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. Egy speciálisan adaptált összetételű energiasáv tökéletesen illeszkedik.
Fedezze fel bárjaink kollekcióját
Hidratáció: A hidratálás az a legfontosabb elem táplálkozási stratégia Mindig emlékezzen arra, hogy az 1% -os kiszáradás 10% -os teljesítménycsökkenést okoz. 2% kiszáradás 20% -os teljesítménycsökkenést eredményez stb.
A hidratálás általános elve az rendszeresség. Nyomatékosan javasoljuk, hogy az úszók ne igyanak nagy mennyiséget közvetlenül edzés előtt, még egy órával azelőtt is. A legjobb, ha egész nap rendszeresen, kis kortyokban inni, egész héten, még edzésen kívüli napokon is. Ha reggel edz, akkor ne habozzon, tartson egy pohár vagy egy üveg vizet az éjjeliszekrényén néhány kortyig, ha éjszaka felébred.