ÚSZÁS program fogyáshoz
Szeretne lefogyni néhány kilót? Ezután vessen egy pillantást erre a speciális úszástanfolyamra. Ezzel biztosan lefogy.
Akarsz elveszít néhány kilót? Mindent kipróbált: különböző étrendeket, táplálék-kiegészítőket, krémeket. Ezért van már túlfeszítve a pénztárcád? Vessen egy pillantást az enyémre Súlycsökkentő edzésprogram nál nél. A jó hír az, hogy nem különösebben drága: egybe fog kerülni fürdőruha és egy bérlet úszómedence. És ha hoz egy kis motivációt, az mindenképpen működni fog! Tapasztalatból beszélek - magam is teszteltem a programot!
nem kell kapkodni
Kezdjük egy kemény igazsággal: ez az program nem fog csodát tenni. Ha te 5 kiló Ha egy hét alatt le akar fogyni, akkor máshol kell megtalálnia a boldogságot. Ettől eltekintve az egyik Fogyás nem normális és nem jó a tested számára.
Biztos, hogy a Fogyás program, de mindenekelőtt egy program, amellyel el kell sajátítania a megfelelő sportolási szokásokat és táplálkozási módszereket, ugyanakkor jól érezheti magát és elegendő időt tölthet el barátainak. A cél az, hogy ezt a ritmust hosszú távon meg tudjuk őrizni. Ezért rendkívül fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt.
Egyetért-e ezzel Igen, természetesen, de természetesen továbbra is szeretné látni az eredményeket, hogy motivált maradjon. Az jó. Nekem is. De hoznia kell egy kis türelmet. Ezzel a programmal csak az első sikereket láthatja 3 hét után.
Különösen fontos, hogy egy időre elfelejtse a mérleget, és ne mérje le magát minden nap. A szám csak nyomást gyakorol és frusztrálni fog. Ezért meg kell ígérned nekem egy dolgot: az első három hétben egyetlen alkalommal sem mérlegeled magad!
Diéta - a siker kulcsa
A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen a Fogyás elérni. 3 fő étkezésből (reggeli, ebéd és vacsora) és egy délutáni snackből áll. Ez a 4 alkalom "kötelező".
Ugyanez a szabály érvényes itt: Ne vigyük túlzásba! Nem kell ragaszkodni a nulla étrendhez, vagy kihagyni az étkezéseket. Minden leadott kiló a tiéd a végén vissza rá. Az egyetlen dolog, amit igazán el kell hagynia, az a nassolás. Tehát enni mindent, amit csak kézbe vehetünk, vagy egész nap chipset és kalácsot beledugni. Ez nem csak rossz az alakodnak, hanem az egészségére is.
Valószínűleg már régen megkapta. Nélkül kiegyensúlyozott A diéta a Fogyás lehetetlen! Természetesen a feje mindig szerepet játszik. És gyakran a sport motiválja kiegyensúlyozott étrend, úgyhogy minden erőfeszítés nem volt hiábavaló. Ezért a sport gyakran a rossz étkezési szokások elhagyásához vezet.
Azt is javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki tervet készít Önnek céljainak elérésére és a kiegyensúlyozott étrendre.
Miért fogyás program úszással?
Egész egyszerűen: Mert úszás azokhoz a sportágakhoz tartozik, amelyekben a legtöbb energiát és ezért a legtöbbet fogyasztja Kalóriaégetés. Ez egy olyan sport is, amelyet bárki végezhet, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.
úszás használja a test összes izmát, és kíméletes az ízületeivel is. Nincs sokkterhelés és a sérülések kockázata rendkívül alacsony. Nagy plusz, ha tudsz sújt veszteni akar! Ha rendszeresen úszol úszás olyan gyorsan megtérül.
úszás természetesen szórakoztató is. És olyasmit tenni, amit már megtehet, és amit élvez, az Ön számára döntő fontosságú Karcsúsító siker. Akkor csak meg kell változtatnia az úszás módját változás.
Itt az ideje, hogy megosszam veletek tipikus edzéshétemet!
Úszási programom fogyásért
- Rövidebb, gyakoribb foglalkozások
Ez a program alapja a rendszeres egységek és más Úszási stílusok, nem feltétlenül az intenzitáson. Ezért minden korosztályú úszók számára is alkalmas.
Gyakran megy 1 órára úszás, netán hetente egyszer-kétszer? Akkor hadd mondjam el: jobb, rövidebb egységek úszni (igen, jól olvastad!), de gyakrabban (ennek most kellett eljönnie!).
Igen, ez azt jelenti, hogy másképp kell felépítenie a heti tervét, ezzel tisztában vagyok. A legjobb megoldás, ha ezt megteszed program mellesleg eggyel Úszó partner.
Ha együtt megyünk erre a kalandra, akkor biztosan könnyebb lesz számotokra!
- Heti 3-4 egység, 45 percenként
Ideális esetben hetente négyszer (legalább háromszor) ússzon 45 percig. És a medence 45 perces tevékenységéről beszélek. A cserét és a zuhanyozást nem tartalmazza. Még akkor is, ha a világrekordot döntötted Vegyen fel fürdőruhát felállítva - a csalás nem számít.
1. ülés: CARDIO
- 10 perc Mell bemelegíteni
- 20 perc mászni: Nem gond, ha szüneteket tartasz közöttük. De állítsa le az időt - a szünet nem úszási idő!
- 15 perc Intervallum edzés: Egyszerű elv: 50 méter gyors, 50 méter helyreállítás. A Úszás stílusa? Mit élvez a legjobban. Ön is felváltva. A legfontosabb a ritmus megtartása.
2. ülés: gyomor, lábak, fenék uszonyokkal
- 10 perc Szabad stílus bemelegíteni
- 25 percig Uszonyok és Úszódeszka. A Úszódeszka előtted, karok kinyújtva, fejjel a vízben, az alja felé nézve mosdó, így nem kap nyaki fájdalmat. Változtasd meg Fin simogatások a gyomrodon és a hátadon.
- 10 perc Hullámzás (delfin). Még mindig velük Uszonyok és a tábla, ugyanabban a helyzetben. De most együtt maradnak a lábaid, és szükséged van rá hullámzó mozgás hogy haladjon előre. Ússzon felváltva egy kört a hasán és egyet a hátán.
3. ülés: húzza meg a sziluettet
- 10 perc Szabad stílus bemelegíteni
- 20 perc Vissza mászás: Itt is szívesen tartana egy kis szünetet, ha egyszerre nem bírja ki 20 percig.
- 15 perc mellkas: A végén aztán ismét fejjel víz alatt: Mell be van jelentve; „be van”; csípő; divatos. Nagyon jó Úszás stílusa, hoz Streamline sziluett és tovább sima has dolgozni.
4. Session: A bónusz munkamenet
Mindannyiunknak van egy Kedvenc úszási stílus. És ebben ülés azt csinálsz, amit akarsz! Csak 45 perc úszás, azzal, hogy Úszás stílusa, hogy éppen most van kedved!
Milyen eredmények várhatók?
Ez program egy úszóedző adta át nekem. Magam nem kitaláltam és nem is kitaláltam semmit. Csak formába akartam kerülni és legfőképpen megszabadulni néhány kilótól, akik megalapozták magukat. Ez program ez volt a 2019-es állásfoglalásom. Január eleje óta vagyok ott, és heti 3–4 alkalommal szoktam úszni, a heti programomtól függően. A legnehezebb megtalálni az időt erre Munkamenetek, de ha egyszer megvan a ritmusod, az valójában nagyon jó!
Azóta 6 kilóval kevesebbet nyomtam, de főleg a testem sokkal erősebb, az enyém Korszerűsített sziluett. Csak testileg és lelkileg is formában érzem magam! Ugyanakkor abbahagytam a nassolást és kicsit jobban az enyémre koncentráltam táplálás tisztelt.
Összefoglalva elmondhatom ezt neked Úszási program ezért csak ajánlani. Haladóknak szól úszó és Úszók alkalmas és könnyen kivitelezhető egy kis motivációval! Ideje úszni!
Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan írjon megjegyzést. Aztán néhány hónap múlva megoszthatja velünk tapasztalatait ezzel kapcsolatban Úszás program fogyás összegyűjtötte.