ÚSZÁS; TÁPLÁLKOZÁS, AMELYEK PROGRAMJAI FOGYASZTANAK
Fogyni úszással lehetséges! De nem hanyagolhatjuk el az ételt. Fedezze fel 2 szakértő úszási és táplálkozási programját.
Ön választotta a úszás neked segíteni sújt veszteni és nagyon jó választás, mivel úszás az egyik legenergiaigényesebb sport. De a célod elérése érdekében fogyás, fontos figyelni a étel.
Megértetted volna, úszás és evés elválaszthatatlanok. Tehát, hogy segítsek, két szakértővel találkoztam. Maxime, az edző úszás, ossza meg velünk programját úszás mert fogyás és Julie, dietetikus, megfelelő gesztusokat ad nekünk táplálás elfogadni a étel kiegyensúlyozott.
Kövesse az útmutatókat !
A TÖKÉLETES SPORT ÚSZÁSA FOGÁSHOZ
Kinek ajánlja az úszást ? szeretem a úszás mert ez egy olyan sport, amely mindenki számára ajánlható: az a részeként fogyás, fitnesz, edzés sportcél elérése érdekében, sőt rehabilitációra is! Csak a gyakorlatok, az időtartam és az intenzitás változik az adott személy profiljától és igényeitől függően. Érdekes sport, mert minden izmot és kíméletesen megterheli az ízületeket, mert nincs sokk. Tehát azoknak, akik visszatérnek sérülésükből vagy krónikus fájdalmaik vannak, ez tökéletes.
Ha soha életemben nem úsztam, meg tudom csinálni? ? Tehát természetesen ahhoz, hogy egyedül csinálja, tudnia kell úszás. Lehet, hogy így logikusan hangzik, de sok embert látok, akik nem ismerik úszás és ebben az esetben ne habozzon felhívni szakembereket, hogy megtanulják, hogyan kell úszás. Észrevettem, hogy ez egy kicsit tabutéma, így nem szégyen nem tudni úszás, csak meg kell tanulni. És bármikor megteheti! Ha tudod úszás de nincs igazán technikád, gyorsan haladsz az apró gyakorlatokkal, amelyeket az interneten találsz, a jókat tanács mások úszók vagy egy edzőé. Csak néhány foglalkozásra van szükség edzővel a helyes cselekvések elfogadásához.
3. Ha az úszásnak köszönhetően fogyni akarok, mit kezdjek? ? A úszás nagyszerű sport sújt veszteni mert a test sok energiát tölt el egy óra alatt úszás, még ha nem is úszunk túl jól vagy nagyon gyorsan. Mint minden sportnál, nincs is csoda, mert fogyás a következetesség számít. Ezért azt javaslom, hogy rövid, 30 perces foglalkozásokkal kezdjük, legalább hetente háromszor. Ezen első munkameneteknél válassza a lehetőséget úszás hogy a legkényelmesebb. Ha többeket "elsajátítasz", akkor cserélj úszás a munkamenet során kevésbé monoton lesz az Ön számára, és más módon fogja megtenni az izmokat. Ezután azt tanácsolom, hogy integrálja az uszonyokat, amelyek lehetővé teszik úszás gyorsan, sok technika nélkül, miközben felgyorsul az energiafelhasználás.
2. Fogyni a hasán, milyen úszásgyakorlatokat kell csinálni ? Nem fogok hazudni neked, a has az egyik legnehezebb terület veszíteni. Tehát türelmesnek kell lenned, meg kell dolgoznod a hasizmaidat és a kardióidat. Jó hír, hogy a úszás, tök mindegy úszás, a hasi hevedert és a kardiót dolgozzuk. A nagyobb hatékonyság érdekében fokozatosan beépítheti az intervallum edzéseket a foglalkozásaiba. Ehhez teljesítsd a teljes hosszat a szokásos sebességednél gyorsabban, majd térj vissza a „cirkáló” sebességedre, hogy helyreállj. Te is úszás hullámokban, ami még inkább magában foglalja a hasi hevedert.
3. Adna egy kis úszási programot a fogyáshoz? ? Igen, természetesen, ez egy tipikus edzéshét, amelyet ajánlani tudok, amikor elkezded úszás, a fizikai aktivitáshoz való visszatérés és a fogyás részeként. Javaslom heti 4 alkalmat 40-50 percig.
1. foglalkozás - hétfő/40 perc - Zsírégető cél. Javaslom az első foglalkozás kezdését hétfőn, mert ez jó állapotban lesz ahhoz, hogy a hét minden ülésén sikerüljön, pszichológiai, de általában működik ! - Bemelegítés: 10 perc múlva úszás ingyenes - Kardio munka: itt fogunk dolgozni időközönként 20 percig: 1 hosszú "gyors" medence, majd 4 hosszú aktív helyreállítás. Ideális esetben javasoljuk a úszik: mellúszás, első csúszás és hátúszás. Ha elsajátítod a pillangót, mindenekelőtt ne légy félénk, ez a úszás technikai, de nagyon hatékony a szobrászathoz és fogyás. - Üvegmunka: 10 perc deszkával, rúgd a lábad a hátadra, majd a gyomrodra.