Úszás Trivia Body Attack
A sport típusa
Az úszás a vízben való mozgás, mindenféle segédeszköz nélkül. Az úszás sportja négyféle alapstílus-technikát foglal magában: szabadúszó úszás (csúszómászás), delfinúszás, mellúszás és hátúszás.
A versenyeken egy meghatározott úszási távolságot a lehető leggyorsabban meg kell tenni bizonyos úszási stílusban. Az úszás mint sportág népszerű az egész világon. Az úszás mind a mindenki által kedvelt sport, mind a szakmai szektorban nagy népszerűségnek örvend. Végül, de nem utolsósorban ehhez jelentősen hozzájárultak az olyan német úszó nagyok, mint Michael Groß és Franziska van Almsick.
Úszás - A táplálkozási útmutató
Számos szabadidős sportoló, valamint néhány csúcsúszó még mindig nincs tisztában a megfelelő táplálkozás fontosságával a siker érdekében Úszás jön. Mire használható az erő, az állóképesség és a technológia, ha a test energiaellátása nem megfelelő? Ezért minden sikerorientált úszónak gondolkodnia kell egy adaptált tápanyagbevitelen is, mert ez jelentősen befolyásolja a fizikai teljesítőképességet is.
Szénhidrátok energiaellátáshoz
A szénhidrátok elsősorban az úszó étrendjében fontosak, mivel testmozgás során energiát szolgáltatnak. A test csak korlátozott mennyiségben tárolhatja őket, ezért fontos az úszás előtti és utáni rendszeres bevitel. Az optimális energiaellátás érdekében az úszóknak a verseny előtti napon és a verseny napján szénhidrátban gazdag ételeket, például gabonaféléket, burgonyát, rizst és tésztát kell fogyasztaniuk. Az olyan étrend-kiegészítők is alkalmasak, mint a Body Attack Power Súlygyarapító, amely támogathatja az úszók magas szénhidráttartalmú étrendjét.
Kai Schirmer, Body Attack atléta és életmentő prof
Fehérjék felvétele
Ennek ellenére nem szabad elhanyagolni az úszó sportolók fehérjebevitelét. A fehérje a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet nem képes maga előállítani. Többek között az izomtömeg felépítése és fenntartása a megfelelő fehérjetartalomtól függ, ezért gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen fogyasszon kiváló minőségű fehérjeforrásokat, például húst, halat, tejtermékeket és szóját.
Az Endurance Booster íze nagyon jó. Jó erőértékeket értem el vele, és még 2 órás állóképességi egységekkel is nagyon jó érzés és kevesebb fáradtság. "
Marco Koch, világ- és Európa-bajnok mellúszásban (200 m)
Elég folyadék
Különösen fontos a folyadékbevitel is. A sportolók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy csak akkor nyúlnak a kulacsért, amikor a szomjúság már megvan. Ez azonban végzetes, mert a szomjúság érzése annak a jele, hogy máris kevés a víz. Az úszóknak és különösen más sportolóknak ezt a lehető legnagyobb mértékben kerülniük kell, mert a test folyadékhiánya negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményt. A vér sűrűvé válik, a koncentrációs képesség és az izomteljesítmény csökken. Ezért edzés előtt vagy a verseny kezdete előtt elegendő mennyiséget kell inni, hogy egyensúlyban legyen a folyadék egyensúlya. Alkalmas italok a sportolók számára például olyan víztípusok, amelyek sok ásványi anyagot tartalmaznak, például magnéziumot és nátriumot, valamint szőlő- vagy almaléből készült gyümölcslé vagy speciális sportitalok.
Kerülje az alkoholt
Az alkoholt kerülni kell, mert számos hátránya van a sportteljesítmény szempontjából. Az alkoholfogyasztás nemcsak jelentősen csökkenti a koordináció és a reakció képességét, hanem gátolja a tápanyagok felhasználását és gátolhatja az izomépítést. Az edzésen kívüli alkalmi sörrel természetesen nincs baj, de minden sportolónak tisztában kell lennie azzal, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja az úszási teljesítményt.
A történelem
Hogy ma pontosan mikor kezdtek el úszni az emberek, azt ma nem lehet bizonyítani. Mivel bizonyos körülmények között létfontosságú lehet, úgy gondolják, hogy az úszás története majdnem olyan régi, mint maga az emberiség.
Az úszás viszont csak később alakult ki. Az ősi teutonok állítólag versenyeket tartottak és úszóképességüket a rómaiak elleni harcban használták fel. Úszási stílusuk akkoriban nagyon hasonlított a mai csúszástechnikához. A középkorban azonban az úszás rossz hírűvé vált. Nem szabad többé csupaszítanod magad, és állítólag sok veszély leselkedik a víz alá.
Csak a 17. és a 18. században változtatták meg az emberek az úszással kapcsolatos attitűdöket, és ez ismét társadalmi elfogadottá vált fizikai tevékenységként. Megjelentek az első nyilvános fürdőhelyek, és egyre többen tanultak meg úszni. Kicsit később a különböző úszási technikák lassan kialakultak. Eleinte a mellúst részesítették előnyben. 1798-ban Johann Christoph Friedrich GutsMuths kiadta az első könyvet az úszás művészetéről.
Az igazi versenyúszás csak a 19. században kezdődött, amikor a fedett uszodák már körül voltak. Eleinte mellúszás és oldalsó úszás volt, míg 1873-ban az angol John Trudgen feltalált egyfajta csúszómászó technikát, amelyet kitalált vánszorog hívott. Ezt folyamatosan fejlesztették annak érdekében, hogy még gyorsabban haladhassanak a vízben. 1934-ben és 1935-ben az úszók, David Armbruster és Jack Sieg megkezdték a mai pillangóúszást, amely több edzést és erőnlétet igényelt, de még nagyobb sebességet tett lehetővé.
Az úszás olimpiai története az első olimpiai játékokkal kezdődött 1886-ban Athénban. Ott a versenyeket még mindig a nyílt tengeren tartották. Úszásban a nők 1912-ben először versenyezhettek egymással az olimpiai játékokon.
A sportolók
A nagy sportolóknak gyakran vannak előnyeik az úszásban, amit a mai csúcsúszók magassága is felfed. A legtöbb férfi sportoló legtöbbször nem kevesebb, mint 1,90 méter, mert jobb tőkeáttétele és az ebből adódó jobb húzási hossz azt jelenti, hogy általában gyorsabban haladnak a vízben, mint a kisebb úszók.
Az úszók szintén kiemelkedően jól képzett sportolók, széles háttal, jól képzett karizmokkal, valamint markáns hát- és hasizmokkal. A lábak úszáskor is erősen megterhelődnek, vagyis az úszás szinte az egész testet erősíti. A különböző izomcsoportokat az úszás stílusától függően jobban edzik. Például a szabadstílusú úszásban a fő stressz a karokon van, míg a mellúszás egyre inkább edzi a lábakat.
Ugyanakkor az úszásban állóképességre van szükség. A vízben történő továbblépéshez szükséges energia a megnövekedett ellenállás miatt lényegesen nagyobb, mint a levegőben, ezért az úszáshoz nemcsak erős izmok, hanem jó erőnlét is szükséges. A hosszútávúszáshoz 5 és 25 km közötti távolság szükséges, ezért a sportolóknak hatalmas állóképességgel kell rendelkezniük.
A technika szintén kulcsfontosságú az úszásban való jó teljesítményhez. A csúcsteljesítményhez abszolút gazdaságos úszási stílusra van szükség, amelyet csak intenzív edzéssel lehet megtanulni. Nem számít, milyen jó fizikai állapotban van, a jó úszó korántsem jó úszó. Mint minden sportban, az ambíció és a fegyelem is minden és vége a csúcsra jutásnak.
Felszerelés
Néhány felszerelés fontos az úszók számára. Először is, az úszószemüveg elengedhetetlen ahhoz, hogy a sportolók jól láthassák a víz alatt, és a szemük védve legyen.
Úszósapkákat is viselnek, hogy egyrészt ne tartsák a hajat az arcon, másrészt csökkentsék a vízben az ellenállást. Ugyanezen okból egyre gyakrabban használják a professzionális úszásban az úszóruhákat, amelyek anyaga utánozza a cápa bőrének jó folyási tulajdonságait. 2010 óta azonban ezek a fürdőruhák csak versenyeknél lehetnek maximálisan térdhosszúak, férfiaknál pedig nem takarhatják a felsőtestet.
A technikák
Az úszásban négy különböző alaptechnika létezik Helyek hogy megnevezzék.
Mell:
A mell a klasszikus úszás hajlamos helyzetben, a karok és a lábak kizárólag víz alá vannak húzva. A karok szimmetrikusan csúsznak a test elől a test oldala felé, míg az úgynevezett békarúgást a lábakkal hajtják végre.
Hátúszás:
A háton fekvő helyzetben végezzük, a lábak váltakozva párhuzamosan eveznek egymással. A karütések felváltva is történnek, a kinyújtott karok a lehető legközpontosabban csúsznak a vízbe a fej mögött, és a húzási szakasz után ismét a combok szintjén hagyják.
Delfinúszás:
A delfinúszást (vagy pillangóúszást) a legnehezebb megtanulni. Mellkas helyzetben zajlik, a karok szinkron módon hagyják el a vizet a combok szintjén. Lengéssel előrevisznek oldalra, és újra oda merülnek. Ezután egy hullámmozgás történik az egész testen, és a karokat a combok oldalán kiemelik a vízből. A mozgás hasonlít sok tengeri emlős úszási stílusához, ezért kapta a nevét.
Freestyle úszás:
Freestyle úszásban (korábban kúszóúszásban) a karvonások váltakoznak. A comb magasságában egymás után emelik ki a vízből, és visszacsúsznak a fej elé. A lábak evezős munkát végeznek ugyanúgy, mint a visszaúszás.
hasznos információ
Az úszást gyakran a legjobb egészségügyi sportnak nevezik, mert a rendszeres úszás edzése nemcsak a test szinte összes izomzatát edzi, hanem kíméletes a csontokra és az ízületekre is. A túlsúlyos vagy az osteoarthritisben szenvedők számára az úszás jó alternatíva a kondíció fenntartásához. A test megerősödik és a szív- és érrendszer elindul.
A rendszeres úszás a hátfájással vagy izomfeszültséggel küzdők számára is hasznos lehet. Különös figyelmet kell fordítania a technikára, hogy például mellúszáskor ne essen az üreges hátba, és ezáltal még szűkebb legyen.
Az úszás egészséges kicsiknek és nagyoknak. Manapság még a babaúszás is nagyon népszerű, és az időskori fitnesz fenntartására szolgáló idősebb úszócsoportok is számos medencében megtalálhatók.