Úszó levéltár - Weider Románia

Házi edzés

Kérdés: - Mi lenne az az áramkör, amit otthon megtehetnék? —Jake L., Syracuse, NY

Válasz: A jó edzéshez nincs szükség egész felszerelésre vagy súlyzókkal teli állványra. A testtömeg-gyakorlatok segíthetnek az erőnlét javításában és az izmok megformálásában. Próbálja ki ezt a gyors képzési programot, amelyet Eric Von Frohlich, az EVF Performance tulajdonosa és a New York-i Row House társtulajdonosa tervezett. A program célja az összes nagyobb izomcsoport mozgásba vonása, miközben a pulzusát 15 percig magasan tartja.

A 15 perces edzés bárhol elvégezhető

Végezze el az összes gyakorlatot az áramkörön, és ismételje meg, amíg 15 perc le nem telik. Írja le, hány kört tud megtenni.

Flotálás tapsolással
Ismétlések: 5
Végezzen robbanásveszélyes lebegéseket, így tapsolhat a kezével, amikor feláll a padlóról.

guggol
Ismétlések: 10
Álljon a lábával vállszélességre, és térdeljen olyan alacsonyan, amennyire csak tud.

Csomagtartó felvonók
Ismétlések: 15
Tedd a teljes lépést.

JEGYZET: Míg a klasszikus fekvőtámaszok fejlesztik a tényleges erőt, a tenyérdobós fekvőtámaszok az erő robbanó összetevőjét is fejlesztik, amelyre minden sportolónak szüksége van.

WEIDER ajánlások:

Tejsavó Aminos 300 tabletta

Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

Tejsavó kávé 908g

Tejsavó Aminos Győzelem

Fekvőtámaszok. A leghatékonyabb gyakorlatok.

A lebegés a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik, ha helyesen hajtják végre őket. A lebegés sok izomcsoportra nagy hatással van, ezért azoknak ajánlják, akik növelni akarják anyagcseréjüket, akár tapasztaltak, akár nem.

Elméletileg a fekvőtámasz végrehajtása egyszerűnek tűnik, de a térdhajlításhoz hasonlóan az ezt is végző emberek 95% -a nem teljesíti megfelelően. Ezek olyan ritmikus mozgásokból állnak, amelyekkel a testet a földön nyugvó tenyérrel kinyújtva és hajlítva emeljük és engedjük le a karokat. Nagyon kevés olyan gyakorlat van, amely egyszerre igényli a mellkas, a karok, a vállak, a hát, a has és a középső régió izmait, és jelentős mennyiségű kalóriát éget el, ahogyan az úszók képesek rá.

Íme néhány ok, amiért el kell kezdeni a fekvőtámaszt minden nap:

1. A faragott hashoz

2. Mivel fenntartják és növelik az izomsűrűséget

3. Mivel azonnal növelik az energiaszintet

4. Mivel növelik a csontsűrűséget

5. Mivel növelik az anyagcsere sebességét

6. Mivel megakadályozzák a váll és a nyak fájdalmát

7. Mert korrigálja a testtartást

WEIDER ajánlások:

Csuklós sapkák 80 sapkák

Glükózamin + kondroitin + MSM 120 kapszula

Ízületi kollagén 300g

Ugrás a dobozra (fizikai állapot)

Ugrás a dobozra (fizikai állapot). Ha az edzésbe robbanó erőnek és erőnlétnek szentelt foglalkozásokat vesz be, akkor sportosabbá válik és jobban fog kinézni. Ez a dinamikus program bizonyítottan hasznos, ugrásokon alapul.

ITT A TEST SÚLYRA VONATKOZÓ KÉPZÉS - Ugrás a dobozra

Mire van szükséged? Pliometrikus doboz vagy más stabil felület, amelyre ugorhat. Hajtson végre néhány gyakorlatot az áramkörben, szünet nélkül haladva egyikről a másikra. Ismételje meg az áramkört, ahányszor csak lehet 10 perc alatt. Az áramkörök között pihenjen annyit, amennyire szüksége van.

Box ugrások - 5 (ismétlés)
Ferde úszók (láb a dobozon) -10 (ismétlések)
Kések - 20 (ismétlés)
"Hegymászás" * - 30 mp

A végrehajtás módja. Ugorjon robbanó mozdulattal és szálljon le a dobozra, majd gyorsan hajlítsa meg térdeit a sokk enyhítésére. Ellenőrzött módon szálljon le a dobozról a térdsérülések elkerülése érdekében. Ne ugorjon ki a dobozból.

* attól, hogy a kezedbe támaszkodik, a törzse kissé magasabb, mint az úszókban, felváltva, robbanásszerűen, egy térdet elöl visel - a mozdulat némileg utánozza a mászást, ezért a név

WEIDER ajánlások:

BCAA + B6-vitamin 130 tabletta

Úszó erő

Úszó erő - HASZNÁLJ ELASZTIKUS SZALAGOT ÉS A VILÁG legidősebb gyakorlatát a PUSZ FEJLESZTÉSÉHEZ
Amikor az edzőterembe járók felfedezik az ágyból való lökést, megfeledkeznek az úszókról. Ez tévedés, mivel az úszók értékes hozzájárulást jelenthetnek az ágyból való toláshoz szükséges mozgások arzenáljához. Adjon hozzá egy rugalmas szalagot az úszókhoz, és meglátja, hogyan lesz erősebb, ha nyomja.

Használjon kör alakú rugalmas szalagot - ideális az elitefts.com webhelyről származó Pro Light szalag. Fogjon meg egy "véget" mindkét kézben, és tekerje a szalagot a vállára, a hát felső részére. Üljön az úszók kiinduló helyzetében, helyezze a kezét a padlóra úgy, hogy stabilizálja a rugalmas szalag végeit is. Úszókat végez, könyökét a test közelében tartva, miközben mozgatja a testét.

Mivel a rugalmas szalag fokozatosan növeli az ellenállást, erősebben kell nyomnia a mozgás utolsó részét, hogy kiegyenesedjen a karja. Így felhalmozod azt a robbanóerőt, amelyre szükséged van a mozgás befejezéséhez a lökéstől, miközben fekszel, amikor nagy súlyokkal dolgozol.

VÁLTOZÁSOK

A még jelentősebb hatások érdekében adja hozzá ezeket a változásokat az edzésekhez.
Használjon súlyzókat. Tartson egy súlyzót mindkét kézben, a rugalmas szalag végei mellett. A súlyzók lehetővé teszik, hogy többet kelj fel
padló és szintén alacsonyabb, és a mozgás szélesebb tartománya több izomrostot aktivál.
Végezze el az úszókat emelt lábbal egy padon. A mozgásszög megváltoztatásával az erőfeszítéseket a mellüregekre összpontosítja.
Adjon hozzá még egy rugalmas szalagot. A feszültség növelésével és az ismétlések számának csökkentésével az ilyen típusú úszást valódi erőgyakorlatgá változtatja, ugyanakkor elkerüli az ízületekre nehezedő nyomást, amelyet a súly növekedése feltételez, ha fekvésből nyomja.

HOGYAN KELL HASZNÁLNI?

A fő fekvőtámasz után. Végezzen 4–5 sorozat 6–8 ismétlést. A jobb szivattyúzás és a nagyobb izomtömeg érdekében használjon olyan sávot, amely alacsonyabb feszültséget nyújt, és végezzen 20 ismétlést.