Úszó sáv sávonként a nagyobb erőnlét és egészség érdekében
Frissítve: 2018.06.22 - 13.52
Erő, állóképesség, koordináció: az úszástanulás igényes, de gyors haladást tesz lehetővé. Fotó: Inga Kjer
Ha néhány héten belül javítani akarja edzettségét, a legjobb, ha az uszodába megy. Mivel az úszás egy átfogó programot kínál a test számára - beleértve a fogyást is.
Saarbrücken (dpa-infocom) - A forró nyári napokon a kültéri medencében vagy a fürdőtóban való hűsölést mindig szívesen látjuk. De az úszás nem csak egy kis felfrissülést kínál. Akik rendszeresen sportolnak a vízben, hatékonyan tartják testüket.
Úszáskor az erő és az állóképesség, valamint a koordináció edzhető, mindez alacsony sérülési kockázattal jár. "Az úszás különösen kihívást jelent és erősíti a hátsó, váll- és karizmokat, de a mag- és a hasizmokat is" - magyarázza Georg Abel, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) fitneszszakértője. A strandfigura felé vezető úton pedig sok kalória éget el egyszerre.
Legtöbbjük számára a legnagyobb akadályt a technika megtanulása és a rossz állapot lehet. Ha először 50 vagy 100 m úszás nagyon nehéz, akkor a rendszeres úszás gyorsan javíthatja az állóképességet és az úszástechnikát. "Erre alkalmas két-három, heti 30-60 perces úszóegység" - mondja Ábel. Az egy darabban úszott tanfolyam sávokkal vagy méterekkel növelhető 25, 50, 100, 200-ról 400 m-re és tovább.
A fitneszszakértő szerint a teljes testedzéshez optimális a különböző technikák: mellkas, első csúszómászás, hátúszás és pillangóstílus, de erre nem feltétlenül van szükség. Az útvonal hosszának és a terhelés intenzitásának megváltoztatásával egy vagy két úszási stílus is sikeresen kiképezhető.
Két-három hetes akklimatizációs szakasz után van értelme rövidebb távokat is úszni, például 25, 50 vagy 100 m-rel gyorsabban, a hosszabb szakaszokat pedig lassabban. Az úszási technikák elsajátításához Georg Abel javasolja az úszótanfolyamokat egy klubban vagy egyéni órákat egy úszóedzővel.
A speciális segédeszközök több változatosságot nyújthatnak. "Húzókat, hablapokat vagy uszonyokat használnak a karhúzás, a lábrúgás vagy a légzés javítására" - magyarázza a DHfPG oktatója. Úszószemüveget kell használni a szem védelme érdekében. Ha a szabadtéri medencében edz napsugárzás alatt, akkor a legjobb, ha UV szűrővel ellátott modellt keres. Ezenkívül nem hiányozhat a bőr fényvédelme.