Úszógyakorlatok, hogy mindenhol finomítsd magad Aktuális nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Jó hír, az úszás, egy nagyon teljes sport, lehetővé teszi az egész testen való munkát és az izmok mélységes megterhelését. De most nem mindig tudjuk, mit tegyünk egyszer a vízben ... Fedezze fel edzőnk tanácsát és gyakorlatait, hogy hatékonyan finomítsa sziluettjét !
Legyen tájékozott
Eredményeket akarok !
Nem elég csak a test egyik részére koncentrálni. Ha karcsúsítani akarunk, akkor az egész testet meg kell dolgoznunk, ezért váltogassuk a gyakorlatokat! Ha eredményeket szeretne, tervezzen heti 2 legalább 30 perces (ideális esetben 45 perces) foglalkozást.
A hatékony olvadáshoz és veszteséghez a titok 45 percnyi non-stop edzés, az úszás során mindig mozgásban kell lenni, még a gyógyulási fázisokban is.
A karokban és a lábakban lévő mély zsír behatolása érdekében semmi sem jobb, mint változtatni a tempót és módosítani a gyakorlatok intenzitását a testhőmérséklet emelése érdekében. Tehát válassza a töredéket a vízben (mint a futáshoz): váltakozva 3–5 perc erőfeszítést, majd 15 másodpercet teljes sebességgel, majd 15 másodperc gyógyulást (például mellúszás a háton).
Az előny: az intervallum gyakorlása lehetővé teszi az erőfeszítések után is az eliminációt.
3 hetes rendszeres gyakorlattól kezdve éreznie kell a kardió hatásait, és 2 hónap elteltével az alakjának el kell kezdenie változni.
Dolgozzuk a lábakat
Válasszon rövid uszonyokat, amelyek a lábrúgáshoz állnak legközelebb. Könnyebb kezelni, és "kis motorként" szolgálnak, praktikusak a vízben való csúszás érzéséhez !
Mielőtt feltenné az uszonyokat, lassan végezzen köröket 5 percig, hogy felmelegedjen. Ezután tegye fel őket, és végezzen hosszakat, akár deszkával, hogy a láb izmaira összpontosítson, ebben az esetben alaposan gondoljon át a légzésre és a hasizmok blokkolására (ami ez idő alatt is működni fog). Ezután hullámokat végezhet, tetején a lábak és hasizmok megdolgozásához.