Út az álomfigura felé Az a 11 alaptörvény, amellyel akár 10 kg-ot is leadhat 4 hét alatt - tovább
Út az álomfigura felé: A 11 alaptörvény, amellyel 4 hét alatt akár 10 kg-ot is fogyhatsz - egészséges és egyszerű módon Tartalomjegyzék 1. FEJEZET: A 11 alaptörvény. 6 2. FEJEZET: 1.1 Ismerje meg testét testét és súlyát. 10 3. FEJEZET: 1.2 Ismerje meg testét Élelmezési igények és zsírraktárak. 19 4. FEJEZET: 2 Figyelje szokásait. 24 5. FEJEZET: 3 - Ellenőrizze motivációját. 27 6. FEJEZET: 3.1 Kerülje a diétás hazugságokat. 33 7. FEJEZET: 3.2 Diétás hazugságok, kifogások szakasz. 39 8. FEJEZET: 5 Az üdvösség gyanús ígéretei. 41 9. FEJEZET: 6 Tegyen reális célt. 44 10. FEJEZET: 7 Válasszon egy útvonalat. 46 11. FEJEZET: Keltsd életre életedet. 49 12. FEJEZET: 9 Tisztítsa meg a konyhát és az alagsort. 51 13. FEJEZET: 10 - Kerülje el a csalódottságot és a stresszt, és küzdjön vele. 54 14. FEJEZET: 11 Ne egyél spontán. 60 15. FEJEZET: Utógondozás. 61 Az út az álomfigura felé
Egyfajta előszó Sikeresen járja az utat álmai alakjához, de néhány előfeltétel nélkül módszerünk sem fog működni a 11 alaptörvénnyel. Fel kell készülnie egy kicsit, az eszközeire, a felszerelésére. Nem lehet mászni a Matterhornon magas sarkú cipőben, és játék íjjal nem lehet célba érni 50 méterre. Módszerünkkel azonban nincs szükség speciális eszközökre, csak arra, ami már elérhető egy normál háztartásban. De a legfontosabb dolog, amire szükséged van, a fejed és a szíved. Anélkül, hogy tudnád, mit fogsz csinálni, és bátran haladnál, nem érheted el célodat. A 11 alaptörvény megmászható utat mutat be a csúcsig, varázsgolyók nélkül, divatos érintés nélkül. De ha ezen az úton jársz, az álomfigura csúcsa tartósan rád fog tartozni, a jo-jo effektus nélkül, állandóan felfelé és lefelé. Mentsd meg magadtól azt a csalódottságot, hogy egy nap küzdeni kell, és már nem éred el a célt. Az út az álomfigura felé 3
Spekuláció, a siker felszínes bizonyítéka és jól leplezett haszonszerzés. Amit itt talál, azt a 19. század óta modern értelemben kutatják, és mindenekelőtt ellenőrizhető és reprodukálható. Tehát ne beszéljünk többet a hagyományos értelemben vett étrendről, hanem ahogy az angol diéta megérti, ami valami olyasmit jelent, mint a táplálkozás elve, és csak marginálisan kapcsolódik a fogyáshoz. A továbbfejlesztett táplálkozási elv ugyanakkor az egészséges fogyás alapja és célja. A 11 alaptörvény öt lényeges és ellenőrizhető meggyőződésen alapszik: A fogyást úgy kell elérni, hogy csökkentjük az élelmiszerként elfogyasztott energiát Az étkezés iránti igény személyenként változó, és ehhez a fogyás után hozzá kell igazítani az étrendet. Az ételnek meg kell töltenie. Az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Az étkezés nem helyettesítheti a mentális hiányokat. Az új életmód nem jelentheti az életminőség csökkenését. Az álomfigura útja 5
1. FEJEZET: A 11 alaptörvény Preambulum A 11 alaptörvény betartása, ezeket 11 lépésnek is nevezhetjük, előfeltétele az észrevehető súlycsökkentésnek és a csökkentett súly fenntartásának. A súly kifejezés csak a testzsír formájában jelentkező túlsúlyra utal. Elméletileg azt teheti - a férfiak fiziológiájuk miatt sokkal könnyebben csinálnák -, hogy csökkentsék a testzsírt és az izomtömeget egyidejűleg olyan mértékben, hogy elméletileg ne veszítsenek el grammot sem. Ne nézze meg a 11 alapvető törvényt, mint a Sínai-hegy 10 parancsolatát, hanem vegye őket komolyan, nagyon komolyan. Azok a törvények, amelyeken alapulnak, a természet, a teremtés részei, és a tudásunk keretein belül nem változtathatók meg. A törvény figyelmen kívül hagyását nem követi azonnal Isten büntetése vagy földi igazságszolgáltatása. Meg fogja büntetni magát, mert ebben az esetben rendőrség, bíró és börtönőr áll össze, és a börtön nem kevesebb, mint a saját teste. Az út az álomfigura felé 6
Az alaptörvények 1 Ismerje meg testét. 2 Figyelje a szokásait 3 Ellenőrizze a motivációját 4 Kerülje a diétás hazugságokat 5 Gyanús üdvösség ígéretek 6 Tegyen reális célt 7 Válasszon utat 8 Mozgásba lendüljön az életében 9 Tisztítsa meg a konyhát és az alagsort 10 Kerülje el a csalódást és küzdjön vele Stressz 11 Ne együnk spontán módon, hanem egy terv szerint. Az álom alakjához vezető út 7
Joule-nak van. Az EU-ban mindkét értéket meg kell adni, általában kilokalória (kcal) = kalória és kilojoule (kj) értékkel. Az út az álomalakhoz 9
2. FEJEZET: 1.1 Ismerje meg testét Test és súly A személyes követelmények Ennek az e-könyvnek az a célja, hogy támogassa az egyértelmű és könnyen gyakorolható fogyást. A háttér, a megértési problémák, a keretfeltételek, a célkitűzések és a korlátok egyértelműek. 4 hét alatt akár 10 kilót is lehet leadni, de nem teljesen kockázat nélkül! Ezért nagyon fontos, hogy már a kezdetektől tudatában legyen néhány dolognak, amely a következő alapvető kérdéseket teszi fel magának: 1) Szeretne-e bármilyen okból nagyon gyorsan lefogyni, anélkül, hogy fontolgatná, hogyan tovább a fogyás után ? 2) Szeretne tanácsot követve megtenni azokat a lépéseket, amelyek lehetővé teszik a gyors és egészséges fogyást, és biztosítják az álom alakjának megőrzését? Ha a 2. pontra IGEN-t mond, akkor kezdje az első lépéssel: ismerje meg testét! Az út az álomfigura felé 10
A mérlegeket minden promóció ellenére megbízhatatlannak tartják. A szakértők, köztük az egészségbiztosító társaságok szakemberei, azt tanácsolják, hogy ne támaszkodjanak az ilyen típusú eszközökre. A német kölni Sportegyetem egyszerűen azt javasolja, hogy menjen a (sport) orvoshoz. [A testzsír százalékos egészségi állapotát lásd alább a következő fejezetben.] Az álom ábra 18. útja
Vágjon 1000-1200 kalóriát. Nagyjából elmondható, hogy nőként átlagosan heti 1 (!) Kilót veszít. Ha egyidejűleg tevékenységével növeli igényét, heti 1,5 kiló lehetséges az egészség károsítása nélkül. De még férfiként sem érdemes többet elérni a megnövekedett alapkövetelmény miatt. Ha egy hét előkészítés után beilleszt egy orvosilag felügyelt étrendet a nulla étrendbe, további 1–1,5 kiló érhető el. Ez azt jelentené: Egy hónap alatt 6 és maximum 8 kg közötti fogyás. Nem lenne ésszerű cél? A férfiak a megfelelő akaraterővel is leadhatják a jelzett 10 kilót. De most jön a döntő kérdés. Meg akarja gyötörni magát, vagy nyugodtan akarja venni? Hogyan lehet a legjobban megfelelni az igényeinek, és hogyan lehet végső soron megőrizni álmai alakját? A következő lépés az étkezési és ivási szokások tanulmányozása, szokásainak vizsgálata. Az út az álomfigura felé 23
elérni és megtartani. Ezt szó szerint is felfoghatja. Maradjon minden szempontból egy úton, mozgékony maradjon. Akik állandóan mozgásban vannak, nem csak karcsúbbak maradnak, hanem egészségesebbek is. A férfiak esetében triviálisan lehet mondani: A jó kakas nem hízik el. Az egészség, az álomfigura, sőt az egész élet nagy ellenségei a tudattalan, káros viselkedési minták, a testi és szellemi mozdulatlanság, valamint a felismerésük és legyőzésük megkísérlésének indolenciája. Az emberek többsége nincs is igazán tisztában azzal, hogy mit vár a testétől, hogy egészséges és valóban egészségtelen legyen. Élelmiszer-naplójával csodálatos dolgokat tudhat meg. A régi elv ekkor érvényes itt: a veszély felismert, a veszély elhárult. Az út az álomfigura felé 26
képesnek lenni. A mechanikusan kényszerített izommozgásokról azt mondják, hogy pihenés vagy alvás közben serkentik az izommunkát, és ezáltal elégetik a felesleges zsírt. A diétás hazugságokkal és az üdvösség ígéreteivel foglalkozó fejezetekben többet megtudhat. Búcsúzzon attól az illúziótól, hogy valóban minden erőfeszítés nélkül fogyhat. Dolgozzon a tudatos újragondoláson az egészséges életmód mellett a Hippokarates értelmében. Tegye étrendjét motivációvá. Ekkor annál könnyebben meg tudja tartani a célját, az álom súlyát, az álom alakját. Az út az álomfigura felé 32
amikor a kalóriabevitel csökken, a vitaminok, ásványi anyagok és rostok alapvető követelménye nagyjából ugyanaz marad, és nem csökken arányosan. A szigorú FdH súlyos hiánytünetekhez vezethet. 17) A hollywoodi étrend-tervek sikeresnek bizonyultak. Igen, de csak a jo-jo effektussal, ahogy azt sok színész megmutatta nekünk. Mint ismeretes, Marlon Brando is karcsú fiatalember maradt, vagy nem? Végül, de nem utolsósorban a legnagyobb diétás hazugság: Az elhízás genetikai hajlam kérdése. Valószínűleg ez a legnépszerűbb kifogás a kövérség megőrzésére. A legritkább esetben a hajlam és az elsődleges betegségek okozzák az elhízást. A hajlam tényező a testalkat szempontjából, de nem a zsír felhalmozódása szempontjából. Mindenki, aki túlsúlyos, felelős a túlsúlyért. Egy másik hazugság fordítva: a legjobb énekeseknek kövéreknek kell lenniük. A világon elismert operaénekesek fiatal generációja karcsú, sportos alakokat mutat. A nagyszerű operai áriák összehasonlíthatók a nagy teljesítményű sportokkal. Ez az atlétikától függ. Vagy látott már kövér sportolókat, kövér sportolókat, a súlyzós edzésen kívül? Az út az álomfigura felé 38