Utálod a diétákat és nem sportolsz. Így fogyj le
A diéták nem mindenki számára készülnek, mert betartásuk meglehetősen nehéz lehet, és a minden lépésben leselkedő kulináris kísértések még nehezebbé teszik feladatát. A testmozgás sem könnyű, és néhány nő nem is képes megbirkózni ezzel az igényrel. Ha ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik számodra, akkor nem kell pánikba esni és elveszíteni a reményt. Ez nem azt jelenti, hogy nem lesz képes lefogyni. Megtanítjuk, hogyan.
Ha fogyni akar, két dolgot kell figyelembe vennie: a kalóriabevitelt és a testmozgást. A napi alacsonyabb kalóriabevitel biztosítása és a több testmozgás a lehető legkönnyebb a fogyáshoz, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudja elérni ezt a két normát, és egyébként.
Itt van 10 olyan titok, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy jelentős változtatásokat tenne étrendjében és életmódjában.
A víz csökkenti az étvágyat, mert elhiteti a gyomrot, hogy azt hiszi, hogy ez a falu. Ha éhes, próbáljon meg inni egy pohár vizet, és várjon 20 percet. Látni fogja, hogy az éhségérzet alábbhagy.
Ezenkívül a víznek nincs kalóriája vagy koffeinje, így tökéletes alternatíva minden olyan italhoz, amely általában a kettő közül legalább egyet tartalmaz.
A víz nemcsak a fogyás folyamatában, hanem a test megfelelő működésében is előnyös, mert szabályozza a test hőmérsékletét, csökkenti a folyadék visszatartását és serkenti a tápanyagok felszívódását.
2 Egyél csak felét
A főzési stílusunk egyik legnagyobb problémája az, hogy általában sokat főzünk, és majdnem dupla adagot teszünk a tányérra, abban a hitben, hogy ez a normális adag, amelyet meg kell enni. És ha megszokja a városban való étkezést, a helyzet még rosszabbá válik. Az adagok nem lehetnek túl nagyok, de a kalóriabevitel meghaladja a képzeletet. Tehát, amikor a városban eszik, csak az adag felét fogyassza el. A többit hazaviheti, és másnap megeheti.
Ha rajongsz az otthoni főzésért, ami ajánlott, mert így ellenőrizni fogod az összetevőket, és meghatározod, mit tegyél és mit ne, és így szabályozhasd a kalóriabevitelt, akkor ajánlott kevesebbet főzni és egy adagot a tányérra tenni. sokkal kisebb, mint amit normálisan tennél. Látni fogja, hogy ha egyszer kevesebbet kezdesz enni, akkor csökken az étkezési vágyad is, és úgy tűnik, hogy nem tudsz annyit enni, mint régen.
3 A gyümölcsök és zöldségek tökéletes harapnivalók
Ha Ön az a fajta ember, aki megszokja, hogy minden alkalommal rágcsáljon, amikor tévét néz, akkor itt az ideje, hogy megtalálja a pattogatott kukorica, a chips és az összes többi snack egészséges alternatíváját, talán ízletes, de annyira veszélyes az alakjára. A gyümölcs és a zöldség a legjobb választás, nem kell elkészíteni, és nyersen fogyasztani még előnyösebb a fogyáshoz.
Tehát ezentúl mindig tartson a közelben egy tál almát, bogyókat, szőlőt, dinnyét, narancsot, őszibarackot, epret, sárgarépát, zellert, uborkát, paradicsomot, cukkinit vagy nyers napraforgómagot.
4 A desszert elutasítása
Ha megszokta, hogy minden étkezés után mindig hagy teret és desszertként, akkor fel kell hagynia ezzel a szokásával. Ha ez a csemege nem gyümölcssalátából áll, tejszín és egyéb kalóriaforrások nélkül, akkor nincs mit keresni a hűtőszekrényben. Valamilyen édes iránti igényét kielégítheti olyan gyümölcsökkel, amelyek nemcsak egészségesek, hanem az alakja számára is hasznosak.
5 Aludj eleget
Úgy tűnik, hogy az edzők és az orvosok megállapodtak ebben: a pihentető alvás segít a fogyásban. Miért? Úgy tűnik, hogy ha nem kapunk elég pihenést, hajlamosak vagyunk többet enni. Az alváshiány egyensúlyhiányt okoz az éhségérzetért felelős két hormon szintjén. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a résztvevők, akik csak négy órát aludtak éjszaka, végül 300 kalóriát fogyasztottak el, mint akkor, amikor megfelelő pihenést kaptak.
Olvassa el a következő oldalon
6 Igya a zöldeket
A víz nem az egyetlen stimuláns az anyagcseréhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea hetente akár 400-mal is stimulálhatja a kalóriaégetést. Ezenkívül a zöld tea antioxidánsokat is tartalmaz, ami előnyösvé teszi a szépség számára.
7 Cserélje ki a liszteket teljes kiőrlésűre
A teljes kiőrlésű termékek diétásak és tökéletesek a fogyáshoz. A bennük lévő rostok megteltek, így kielégítik étvágyunkat, és sokkal hosszabb ideig telítettek. Sőt, a teljes kiőrlésű gabonák stimulálják a zsírok emésztését, és így megakadályozzák azok lerakódását.
Itt vannak egyáltalán nem igényes alternatívák, amelyek segítenek a szükséges lépés megtételében
8 Parkoljon tovább
Van autója, és nem tud elszakadni tőle, bárhová is megy? A sarkon túl pedig hajlandó lenne a kenyérboltba hajtani. Változtatnia kell. Nem szeretne fizikai gyakorlatokat végezni a fogyás érdekében, majd kényszerítse magát több testmozgásra stressz nélkül. Az a trükk, hogy autóját az irodától vagy az otthontól távol parkolja le, nagyon hatékony, mert így ösztönözni fogja Önt, és nincs hová mennie, csak sétálnia. Bármilyen extra mozgás, bármilyen kicsi is, hasznosnak bizonyul.
9 Szálljon le egy állomással előre
Általában minden nap busszal megy dolgozni? Akkor itt van egy egyszerű gyakorlat az Ön számára. Amikor elmegy az irodába, és amikor hazatér, akkor kiszállhat egy állomással, mielőtt dolgozik vagy lakik. Így be kell járnia az állomást.
10 Menj fel a lépcsőn
Ha társasházban lakik, akkor több mint hatékony gyakorlat áll rendelkezésére. Hagyja abba a liftet, és minden alkalommal menjen fel a lépcsőn. Ha nincs túl sok vásárlása, akkor nincs mentsége, hogy akadályozza ezt a gyakorlatot.