Utasítások a boldogsághoz - a boldogság alapjai - AZ ÉLETET VIGYÁZZUK blog

Ha jól érezzük magunkat, gyakran csak a hormonjaink játéka vagyunk. Különösen a boldogsághormonoknál, minél többet tud, annál könnyebb boldognak lenni. Spoiler - a jó ételről és a szexről (is) szól.

Boldog diéták, boldogsággyümölcsök, hangulatjavító tabletták formájában - egyetlen út sem túl sziklás ahhoz, hogy az emberek egy kicsit több boldogságot vigyenek életükbe. A boldogság hormonjainak négy típusa ismert és kutatott. De valójában mit csinálnak? És megeheti őket?

Kis hormon vásárló

A hormonok hírvivő anyagok, amelyeket a test különböző szervei termelnek, és más testeknek viszont megmondják, mit kell vagy mit nem. Tehát öntsön z-t. B. gyomornyálkahártya és hasnyálmirigy az "éhség hormon" ghrelinből. Ez viszont arról számol be az agynak, hogy kérjük, mielőbb menjünk ételt keresni. Étkezés után a ghrelin szint ismét csökken. De visszatérve a témára. Mik a boldogsághormonok?

Boldogsághormonok

Különböző típusú boldogsághormonok léteznek. Mindannyian kicsit másnak tűnnek számunkra. Érdemes tehát mindegyiktől meghallgatnunk, hogy tudjuk, hogyan tudjuk őket fellendíteni.

Dopamin a végső boldogsághormonnak számít. A dopamin az agy jutalmazási rendszerének fontos része, és szabályozza az étvágyat, a motivációt és a hajtást. A dopamin izgatottá, eufórikussá és izgatottá tesz.

Szerotonin
A dopaminhoz hasonlóan a szerotonin is fontos a hangulatunkban és a belső indítékunkban. Ez azonban inkább a boldogság közvetítőjeként működik. Nyugodtabbá, elégedetté és nyugodtabbá tesz. A hiány félelemhez, indokolatlan aggodalomhoz és gyászhoz vezet.

endorfin
Ez a hormon többek között sportolás közben válik aktívvá. Az úgynevezett futócsúcsot az endorfinok felszabadulása okozza. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók, és segítenek túlélni olyan szélsőséges helyzeteket, mint a szülés vagy egy súlyos baleset.

Oxitocin
Szerelmi hormonként az oxitocin erősíti az anya és a gyermek közötti köteléket, és boldogság, biztonság és „melegség” érzetét kelti. De még a szerelmesek is elkapják az oxitocin hullámát csókolózás, simogatás vagy szex közben.

Hogyan juthatok hozzá többet?

A hormonok mindegyikét különböző viselkedés váltja ki. Az univerzális boldogságnövelő azonban a sport. A dopamin, a szerotonin és az endorfin képződését testmozgással elősegítik. Ha maximalizálni szeretné a teljesítményt, menjen ki a friss levegőre. A napfény jelentősen hozzájárul a hangulatszabályozáshoz. Évente ezt fájdalmasan éljük meg, amikor télen nem jutunk eleget belőle, és a téli kékek depresszió és rossz hangulat formájában beállnak. Ha egy lépéssel tovább akar lépni, ragadja meg a legjobb barátját, és adjon hozzá egy kis oxitocint a jó érzésű keverékhez. Mert a közös élmények összekapcsolódnak.

A nevetés a legjobb orvosság

Nemcsak a Rote Nasen bohócdoktorok bizonyítják a gyermekosztályokban végzett nagyszerű munkájukkal, hogy ez nem mítosz. A nevetés a boldogság érzéseinek egész sorát szabadítja fel. Tehát az egészséges comb kopogása során nem csak endorfin szabadul fel, amelynek fájdalomcsillapító és szorongásoldó hatása van. Amikor Önt és párját vagy a legjobb barátját igazán felpezsdíti a nevetés, a vérében az oxitocin szint is emelkedik. Kapcsolatban vagyunk és közelebb vagyunk egymáshoz. A híres „Ő megnevettet” tehát nem lehet jelentéktelen, ha társat keres.

Főzd magad boldognak

Valld be, mindannyian erre vártunk: a boldog ételek listája. Nos, itt van egy részlet, a főzési utasításokkal együtt.

• a kedvenc ember,
• fűszeres curry recept,
• jó zene,
• egy jó üveg bor (ha úgy tetszik)
• és csokoládé desszertként.

Ha Ön és kedvenc embere fűszeres curry-t készít tejszínes joghurtos öntettel és egy kis naan kenyérrel, igyon egy fantasztikus üveg bort, hallgasson jó zenét, és a végén csokoládéval kényeztesse magát, ezek a dolgok valószínűleg megtörténnek:

• Együtt fognak szórakozni (bor és oxitocin).
• Nem csak vörös arcot kap a forró chilitől, hanem nevető vonalak (endorfinok) is.
• A joghurt probiotikus tulajdonságai nem csak a gyomrának kedveznek (dopamin).
• Együtt vicces emlékekben vesznek részt (szerotonin és oxitocin).
• Ha ez nem lenne elég, a csokoládé a végén jó érzéssel jár (triptofán, a szerotonin prekurzora).

De jobb lesz. Ha inkább az ágytakarót választja az asztal helyett, vagy ha az étkezőasztalt szeretné cserélni a masszázsasztalra, akkor ez ismét izgalmas lesz.

A kalapodat magadon tarthatod

Szex! A világ legszebb dolga nemcsak a csecsemőket, hanem a felnőtteket is boldoggá teszi. Jobb, ha erre nem vonatkoznak a pontok. Csak annyit - csináld. És csináld gyakran. Kimutatták, hogy a szex enyhíti a stresszt. Ha nagy a stresszünk, akkor egy ördögi kör sajnos elindul. Túl stresszesek vagyunk, fáradtak, rossz kedvünk van a szexre. Kevesebb a szex vagy egyáltalán nem. És minél kevesebbünk van, annál kevésbé akarjuk sokan. Különösen a szex segít csökkenteni a stresszt. Egyrészt a szerotonin felszabadulása révén, amely nyugodtabbá tesz minket és csökkenti a félelmet, a bánatot és a fájdalmat. Másrészt az oxitocinról, amely közelebb visz minket partnerünkhöz, és segíthet abban, hogy megértettnek és biztonságosnak érezzük magunkat. Térjünk rá!

Gyúrja ki a rossz hangulatot

Jó hír a végén: Valójában vásárolhat magának boldogságot. Feltéve, ha ismer egy jó masszőrt. A masszázsok nemcsak a vérkeringésre, valamint a fascia és az izmok rugalmasságára szolgálnak - boldoggá teszik Önt is. Legalábbis elméletben. Mivel egy masszázs során a kortizol stressz hormon nemcsak 30% -kal csökken, hanem elősegíti a dopamin és az endorfin felszabadulását is.

Munka előtt nem

Amikor megszereztem az első professzionális masszázsomat, a nap hátralévő részében felhőkön sétáltam. Minden könnyű volt, a hangulatom hihetetlenül pozitív és kiegyensúlyozott volt. Fontos: Ez egy tiszta relaxációs masszázs volt: nincsenek triggerpontok, nincs sportakupresszúra. Amikor később rendszeresen masszíroztam és masszíroztam magam fitnesz és masszázs tanulmányaim során, valamikor meg kellett szabnom a határokat. Ha utána a bár mögött kellett dolgoznom, akkor egyértelmű volt - szeretek masszírozni, de a masszírozás nem választható. Túlságosan ellazított, egy vattából készült, kényelmes, meleg takaróba burkolózott és jól éreztem magam. Már nem tudtam dolgozni a forgalmas klub bárja mögött. Tehát a legjobb, ha elmész egy masszázsra, aztán csak hazamész a kanapéra.

A boldogság következtetése

Tehát szem előtt tartjuk: Különböző hormonok tesznek boldoggá minket. Ez a jókedvűtől és a túláradtól a nyugodtig és boldogig terjed. A sport, a természet és a nap általános hangulati lendületet jelent, és ezeket a lehető legszerényebben be kell építeni a mindennapi életbe. A legjobb együtt. Akár ágyban, akár az asztalnál, akár a futópályán - a közös tevékenységek szórakoztatóak és összekötnek. És ha nincs kedve ma boldog ételeket főzni, csak foglaljon masszázst!

KÖNYVTIPPÜNK:

• Dr. Flemmer Andrea: Mood-Food - Glücksnahrung Hogyan legyünk boldogok az étellel, 2011
• Daniel Z. Liebermann, Michael E. Long: Hormon uralja a világot: Hogyan szabályozza a viselkedésünket a dopamin - és meghatározza az emberiség sorsát, 2018

---