Utazás és sport Fitt maradni üzleti út során Személyes fitnesz
Hosszú utak, kevés testmozgás, nincs tornaterem a szállodában - bárki utazik, gyakran tudja ezt: Ami üzleti utakon elesik, az gyakran a saját alkalmassága. A szállodai szobákkal foglalkozó portál felismerte ezt, és tippeket ad egy blogon az üzleti utak sportos „idegenbeli játékához”.
Otthon kiválóan működik a saját fitneszrutinoddal. A Crossfit futása hetente többször, vagy a súlyok emelése az edzőteremben. Az egyetlen dolog, ami megakadályozhat minket abban, hogy itt sportoljunk, az a gyengébb önmagunk, a régi vadállat. De ha állandóan üzleti úton van, pokolian sokkal nehezebb fittnek lenni.
A nap gyakran gyakorlatilag éjszaka kezdődik, elvégre a repülőgépnek kell lennie 6: 20-kor. Ezután sorban várakozás a repülőtéren és órákon át tartó ülés: a gépen, a taxiban, a cukrászda asztalnál. Nos, a találkozó után egy kört pumpálhat a szálloda edzőtermében. Semmi! Túl gyakran nincs fitneszterem, legalábbis nem egy tisztességes. Ezután gyorsan egyél meg valamit a szállodában, egy-két sörrel és lefeküdjünk. Nos, a fitnesz más.
Tippek a HRS blogon
Az üzletemberek számára fenntartott szállodák szolgáltatója tudja, mi hiányzik ügyfeleikből: a „HRS” szállodai portálon a Melody Sports edző most tippeket ad az üzleti utak fitneszéhez. (http://www.hrs.de/hotel/unterwegs/clever-reisen/fit-auf-geschaeftsreise-tipps-von-personal-trainerin-melody-sports/). És ezek a legjobb Melody tippek és trükkök:
A jó felkészülés minden
Ha az üzleti út előtt este néhány dologra figyelsz, sokkal könnyebb az utazás során aktívvá válni. Minden poggyászban még van némi hely a sportruházat és a sportcipő számára, általában a kézikocsiban is. Amikor a dolgok nagyon megszorulnak: az ugrókötelek, a fitneszpántok és a hevederes edzők alig foglalnak helyet. Különösen hosszabb utak esetén a nyakpárnák, az álarcok és a hallásvédelem biztosítja, hogy nyugodtan és kipihenten érkezzen az úti céljához. Ügyeljen arra is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon az utazás során. Légi utazás esetén a legjobb, ha a biztonsági ellenőrzés után veszünk egy üveg vizet, így repülés közben nem kell támaszkodnunk a szolgáltatásra.
Van-e elegendő ideje egy megfelelő fitnesz-foglalkozásra a helyszínen? Akkor itt a personalfitness.de oldalon előre talál személyi edzőt az úticél régiójában, Németországban, Ausztriában és Svájcban. A személyi edzők örömmel jönnek a szállodájába. Vagy edzhet a szakemberrel a sarkon lévő stúdióban: erőnléti edzés, gyomor, láb és fenék, erőlemez - minden lehetséges. Ha szeretné, kombinálhatja a sportot és a városnézést személyi edzőjével: a futóedzés, a szabadtéri edzés, a crossfit és még sok minden más kijut az új környezetbe. Mennyibe fog kerülni egy ilyen személyes képzés? Az óradíj általában 70 és 150 euró között van. Mindenesetre jó befektetés az edzettségébe és egészségébe, különösen a stresszes üzleti utak kompenzálásáért.
Maradj nyugodt a gépen
Az üzleti útra huzamosabb ideig tartó ülés gyakran feszültséghez és rossz vérkeringéshez vezet, különösen az izmokban. Az eredmény: Erősebben tud koncentrálni, ernyedten és fáradtan érezheti magát. Ez megelőzhető vagy ellensúlyozható néhány egyszerű gyakorlattal. Ennek eredményeként nem csak lazábban érkezik meg úti céljához, hanem azonnal készen áll a profi idegenbeli játék megkezdésére is.
Lazítsa meg a felsőtestet
A legfontosabb: mindig maradj nyugodt. A felsőtesttel kezdjük. Mindkét kezébe vegye az aktatáskáját - ha nincs magánál, akkor táska nélkül is megteheti. Hajtson végre egy mozdulatot, amelyben a táskát balra helyezi: először a felsőtestét forgassa el balra, és tegye le a táskát. Ügyeljen arra, hogy ne a karjaival tegye át a táskát, hanem hogy a felsőteste főleg forduljon. Ezután ugyanúgy forgassa jobbra a felsőtestét, és tegye vissza a táskát. Ismételje meg körülbelül egy percig.
Lazítsa meg a lábakat és lábakat
Felváltva emelje a bal és a jobb lábát három másodpercig. Forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányba. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig. 30 másodperc elteltével kapcsolja a láb forgatását az óramutató járásával ellentétes irányba.
Lazítsa meg a hátát és a vállát
Emelje fel a kezét a feje fölé. A tenyerek előre néznek. Hajlítsa meg a karját, hogy az ujjbegyei összeérjenek. A könyök kifelé mutat. Ezután húzd egymás felé a könyököd a törzs mögött, fentről lefelé, mintha mindkettőt összehoznád. Ismételje meg körülbelül egy percig.
Gyakori szórólap tipp: Ha lehetséges, mindig válasszon egy folyosó ülést a gépen. Ez megkönnyíti az időnkénti felkelést, nyújtózkodást és néhány lépés megtételét.
Fitness gyakorlatok a szállodai szobához
Nincs edzőterem a szállodában és nincs személyi edző lefoglalva? Még mindig fitt maradhat néhány egyszerű gyakorlattal, amelyet bármely szállodai szobában elvégezhet. A gyakorlatokat reggel végezhetik a távollét előtt, hogy aktívan kezdjék a napot, vagy este, hogy enyhítsék a munkanap stresszét.
Bemelegítés: ugró emelők
Emelje fel a kezét a feje fölé; a tenyerek előre mutatnak. Hajlítsa be a karjait, hogy az ujjbegyei összeérjenek. A könyök kifelé mutat. Ezután húzd egymás felé a könyököd a törzs mögött, fentről lefelé, mintha összehoznád őket. Ugyanakkor a lábaival nyitó és záró helyzetbe ugrik. Ismételje meg körülbelül egy percig.
Hátul: úszók
Feküdj hasra. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével; A föld felé nézel. Tartsa karját a feje mellett, és nyújtsa előre. Húzza hátra a lábát, és emelje fel őket is. Emelje meg kissé a felsőtestét. Végezzen evezőmozdulatokat mindkét karjával és mindkét lábával. Ne tegye le a karját és a lábát. Folytassa ezt körülbelül 30 másodpercig.
A lábakhoz: tüdő
Álljon fel egyenesen. Jobb lábával hajtson előre egy nagyot. Mindkét lábujj előre néz. Most maradjon teljesen egyenes a felsőtestében, és húzza hátra a lapockáját. Engedje le a hátsó térdét a padló felé 90 fokos szögben. Menj szinte a földre. Mindkét térde 90 fokos szögben van a véghelyzetben. Ismételje meg a fel és le mozgást körülbelül 30 másodpercig. Ezután mozgassa előre a bal lábát, és ismételje meg kb. 30 másodpercig.
A hasi egységed: ropog
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy körülbelül 90 fokos szöget zárjanak be; a lábak teljesen a földön maradnak. Tartsa az ujjbegyeit a halántékánál könyökével az oldal felé mutatva. Tartsa a könyökét mozdulatlanul. Emelje fel a felsőtestét a padlóról térde irányába, de legfeljebb a mellkas gerincének felénél. Ezután lassan engedje vissza a törzsét a padlóra. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része érintkezésben marad a talajjal a gyakorlat során. Ismételje meg körülbelül egy percig.
Karok és mellkas: Improvizált padnyomás
Készítsen két vizes palackot - egyenként 500 ml-től 2 l-ig (próbálja ki egy pillanatra a szobaszervizet). Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy körülbelül 90 fokos szöget zárjanak be; a lábak teljesen a földön maradnak. Vegyen egy kulacsot mindkét kezébe. Tegye a kezét a vizes palackokkal a mellkasára; a könyök kifelé mutat. Tolja fel mindkét kulacsot a karjaival; ne egyenesítse ki teljesen a karját. Lassan engedje vissza a karjait a mellkasa felé, de ne tegye le a karját. Ezután végezze el ismét a felfelé irányuló mozgást. Ismételje meg körülbelül egy percig.
Ezekkel az egyszerű tippekkel és trükkökkel akár üzleti úton is aktív maradhat. Persze, ez nem egy erőprogram, de: Még ezek a kis gyakorlatok is fizikailag fittek. Sőt, koncentráltabb lesz és motiváltabbnak érzi magát. Professzionális idegenbeli játékának ez csak hasznot húzhat!