Útban; Jóléti ember; - 60 tipp az egészséges életmódhoz hafawo
"Emberek milliói vannak, akik felnőttkorukban egészségtelen életmódot folytatnak, és van egy olyan orvosi rendszerünk, amely képes kezelni a betegségeket és életben tarthatja Önt, mint valaha" - mondja Mathew Reeves. a Michigani Állami Egyetem epidemiológusa. "Ha ez nem változik, a jövőben a társadalom költségei megcsappannak."
Az egészséges életmódot általában a következő 4 dolog jellemzi:
- Nem dohányozni
- Tartsa meg a súlyát
- Az egészséges táplálkozás
- Rendszeres edzés
Az Egyesült Államokban 153 000 tesztalany közül az összes résztvevőnek csak 3% -a teljesítette ezeket az egészséges életmódot meghatározó keretfeltételeket. Most azt gondolhatják egyesek, hogy ha ezt a tanulmányt az USA-ban végezték, az nem mond semmit rólunk, európaiakról. Nos, akkor érdemes megnéznie ezt a cikket a bécsi.at-tól, amely szerint Európában már 22 millió gyermek túlsúlyos, és évente hozzávetőlegesen 400 000-et adnak hozzá.
Mit lehet tenni, hogy segítsünk az embereknek a változtatásokban?
Mindenki arról beszél, hogy szeretne valamit elérni. De a legtöbb embernek számtalan kifogása van, hogy miért nem tudnak, nem tudnak vagy nem akarnak változtatni a jelenlegi forgalmi dugókon. Az egészségtelen életmód vezetésének legnépszerűbb kifogása az időhiány. Hallottad már magadról azt mondani: „Ó, fáradt vagyok, nincs időm tornázni” vagy: „Nincs kedvem ma főzni! Vegyünk csak egy hamburgert, kebabot stb. ”.
Igen, a kifogások valóságosak és fertőzőek.
Úgy tűnik, hogy az idő és az egészség mindig konfliktusban van. Van időnk dolgozni, ingázni, üzletet kötni, de nagyon kevés idő van arra, hogy önmagunkkal, szeretett emberekkel vagy csak olyan emberekkel töltsünk, akikre szükségünk van a figyelmünkre.
Mit tehet 10 perc alatt, vagy kevesebb, hogy változtasson ezen? Több mint gondolnád!
Egy 10 perces pufferben enyhítheti a feszültséget, elkerülheti a jövőbeni frusztrációt, beindíthatja a vérkeringést, boldoggá teheti önmagát és másokat stb.
Itt van 60 dolog, amit megtehet. A következő tippek alapján az idő már nem lesz mentség, ezért holnap kezdjen el valamit másképp csinálni. Nem érdekel mi az! Csak az szükséges, hogy tegyen valamit!
Íme néhány ötlet:
1. Kelj fel 15 perccel korábban, és meditálj
2. Végezzen 50 felülést (a nap folyamán 10 újra és újra szintén kezdetnek számít)
3. Olvassa el a nap legfrissebb egészségügyi híreit
4. Javítsa testtartását, üljön és járjon egyenesen
5. Egyél almát vagy banánt
6. Gyakran kelj fel és nyújtózkodj
7. Küldjön barátságos üzenetet egy barátjának
8. Ellenálljon a kísértésnek, hogy vásároljon valamit az édességboltban
9. Naponta ötször végezzen 10 fekvőtámaszt
10. Igyon egy pohár vizet
12. Egyél vegetáriánusat közben
13. Vigyen magával egy üveg vizet dolgozni
14. Használja a lépcsőket, és ne a liftet
15. Használjon ecetet és olajat salátaöntet helyett
20. Ne használjon számítógépet az ágy előtt
21. Tegyen közzé egy inspiráló megjegyzést az interneten
22. Adjon át egészséges receptet
26. Ellenőrizze a vérnyomását
27. Tegyen egy sétát
28. Töltse az ebédszünetet a szabadban
29. Időnként menjen a szaunába
30. Válassza el magát olyan tárgyaktól, amelyekre nincs szüksége
31. Vásároljon 1 darab gyümölcsöt minden vásárláskor
32. Kérdezze meg egy barátját, hogy elkíséri-e Önt egy egészséges vacsorára
33. Kelj fel változásért, ha változtatni szeretnél a programon
35. Cserélje le egy csésze kávéját egy csésze teára
36. Este készítse elő ruháit a következő napra
37. Válasszon egy másik utat a változáshoz
38. Töltsön el naponta néhány percet csendben
39. Naponta többször ismerje meg azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek
40. Aktívan keresse az igazi szenvedélyét
42. Préselj citromot a salátádba
43. Időnként kézzel mossa meg az edényeket
45. Ha a sport túl megterhelő az Ön számára, kezdje lassan a nordic walking-tal
46. Előző este készítse elő a kávéfőzőt
47. Ha tévét néz, végezzen 5 fekvőtámaszt a reklámok során
48. Ha este vágyakozol, igyál meg egy pohár kókuszvizet vagy egyél aszalt gyümölcsöt
49. Igyál egy kis sört
50. Mondj köszönetet, amikor csak tudsz
51. Menj kifelé, amikor süt a nap
52. Üljön egyenes helyzetben, és tudatosan lélegezzen be és ki
53. Hívjon egy „régi” barátot, és beszélgessünk együtt a szép élményekről
54. Szánjon 5 percet arra, hogy alaposan átgondolja, mi volt a tegnapi legjobb dolog
55. Adj valakinek nagy bókot
56. Korábban feküdj le, ahelyett, hogy elaludnál a televízió előtt
57. Aludj az ágyban, ne a kanapén
58. Szánjon időt a reggelire
59. Egyél több szénhidrátot ebédidőben, és több fehérjeterméket este
60. Minden nap szellőztesse házát vagy lakását
Olvassa el újra és újra ezt a listát, és számolja meg, mennyi dolog vonzza Önt. Rövid életűek, de jó napkezdet és egészségesebb életmódot nyújthatnak. Hány ilyen tippet tud vagy megtenni egy nap alatt? Milyen egyéb dolgokat adhat hozzá ehhez a listához?
Bármi is legyen a válasza, tegye egészségesebbé és boldogabbá a napját. Ha tehet, tegyen valamit másért, mert végül is ez az egészséges életmódról szól, és ha a környezete rendben van, akkor te is jól vagy.
Mostantól minden hónapban megkaphatja a legnépszerűbb és naprakész bejegyzéseket, ha egyszerűen feliratkozik hírlevelünkre.