Útmutatások és tippek a ropogáshoz - SAT
A fürdési szezon a kezdő blokkokban van, és hatos csomagot szeretne? Ha jól üt, akkor néhány hét múlva láthatja az eredményeket. Itt megtudhatja, hogyan lehet hatékony hasizom edzést végezni a gyakorlattal.
Mik azok a ropogások?
A ropogás németül hasi ropogást jelent. Tehát a gyakorlat a test magjáról szól. A kívülállók számára gyakran felülésnek tűnnek, de egy egyértelmű előnyük van: sokkal kíméletesebbek a gerincen. A gyakorlathoz szükséges edények nem több vagy kevesebb, mint egy szőnyeg, amelyre rá lehet feküdni. Ha helyesen csinálod a ropogtatást, akkor azokat az egyenes hasizmok edzésére fogod használni. És nem is kell profinak lenned - a chrunches alkalmas mind fitnesz kezdőknek, mind haladóknak.
Végezzen gyakorlatot
Feküdj hanyatt a szőnyegen, és kényelmesen tedd fel a lábad. Ha úgy tetszik, a lábát 90 fokos szögben tarthatja a levegőben. Keresztezze keresztbe a mellkasát, vagy tegye nyitott karokkal az ujjait a halántékára vagy a fejtámlájára. Most húzza össze a hasizmait, és kissé igazítsa ki a vállát és a felsőtestét. Ha jól csinálod a ropogtatásokat, akkor olyan érzés lesz, mintha a magod felé tekerednél.
A mozgási tartomány nagyon kicsi - amint a vállak leereszkednek a padlóról, maradjon egy kicsit ebben a helyzetben, és tekerjen vissza a padlóra. Ne tegye vissza teljesen a vállát - ez bizonyos alapfeszültséget ad az ismétlések között. Egyébként: Ha helyesen csinálod a ropogást, akkor csak a felsőtest mozog igazán. A csípő, a lábak és az alsó rész teljesen stabil marad a padlón.
Helyes a ropogás: A leggyakoribb hibák
A megvalósítás leggyakoribb hibája, hogy a kezeket támogatóan használják a felsőtest felfelé húzására. Ez nemcsak azt eredményezi, hogy a hasizmokat kevésbé gyakorolják, hanem a nyakat is károsíthatják. Ha nehezen nem nyomja meg, keresztezze a karját a mellkasán. Tartsa a nyakát egyenesen - az állát nem szabad a mellkasa felé húzni.
Ha jól összeütközik, gyakoroljon nyugodt tempóban. Gyakran megfigyelhető, hogy a gyakorlatot gyors ütemben és nagy lendülettel gyakorolják. Ez kevésbé terheli a hasizmokat, és nem éri el a kívánt célt - a lapos hasat.
Intenzívebbé akarja tenni a képzését? A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan kell kábellel ropogni vagy súlyosan ropogni.