Útmutató az egészséges klubozáshoz, amely étkezik és iszik, hogy este (alkohol vagy drog) nélkül táncoljon

Ez a cikk eredetileg 2018 februárjában jelent meg a Trax Magazine 218. számában, amely elérhető az online áruházban.

Előtt

Tészta igen, de Panzani nem

Mit csinálni? Jó energiakészlet a talaj előkészítéséhez.
Klasszikus a maratoni futók számára: a "tészta parti", a tészta zavargása a verseny előtt összetett szénhidrátok feltöltésére (itt keményítő formájában), amelyeket a máj glikogénné alakít és mozgósít az erőfeszítés során. Ne vigyük túlzásba: erőfeszítés szempontjából az éjszakai klubozás inkább hasonlít egy zumba osztályra, mint egy 42 kilométeres futásra. De a lényeg az, hogy az idő múlásával kitartson. Délben ezért választhatunk egy tésztaételt (teljes vagy félkész, a rostok megőrzése érdekében) és al dente-t, így több órán át hagyjuk megemészteni. Az étkezés során mindenképpen igyon sok vizet, mivel ez elősegíti a glikogén tárolását. Kerülje: cukrot és adalékanyagokat tartalmazó elkészített szószokat. Előnyben részesítsen egy zöldségeken és szűz olívaolajon alapuló receptet. "Az ipari ételek kerülése az alap" - mondja Patricia. „Az este közeledtével biztosan csökkentjük étrendünket. "

Íz: 6/8
A függőség kockázata: 5/8
Bobo együttható: 1/8

Maroknyi dátum

Mit csinálni? Egy lövés cukorból, hogy ellenálljon az aperitif sütik kísértésének.
Közeledik az aperitif, és ezzel együtt a sült krumpli, az Apéricube és más sós rágcsálnivalók delegálása, amelyek tápértéke semmihez sem hasonlít. A továbbjutáshoz válasszon egy uzsonnát a délutáni tea mellett, kis szénhidrátbombák mellett, jó adag káliummal és magnéziummal. „Ez jó rostbevitelt is eredményez. "Ha ez utóbbit mérsékelten kell fogyasztani, annak kockázatával, hogy éjszaka zárak nélküli WC-csésze felett akrobatákat játszunk, akkor a vércukorszintre gyakorolt szabályozó hatásuk révén hozzájárulnak az emésztés lassításához. A cukorba koncentrált egyéb gyümölcsökhöz (füge, szárított sárgabarack) hasonlóan a datolya is jó estetársaként szolgál a fáradtság elkerülése érdekében - a nomád népek egyik alapvető ételei is voltak, a datolyapálma azon kevés gyümölcsfa egyike, amely a sivatagban nőtt. Mivel soha nem tudhatod, melyik túlvilágra kerülhetsz ...

Íz: 7/8
A függőség kockázata: 4/8
Bobo együttható: 2/8

Quinton vizet

Íz: 1/8
A függőség kockázata: 2/8
Bobo együttható: 6/8

Sűrű gyümölcsös vacsora

Mit csinálni? Tele cukrokkal, anélkül, hogy elnyomná a gyomrot.
Az utolsó étkezés előtt, mielőtt eltéved az éjszakában, gyümölcs. De nem akármilyen. „Az ideális az, ha olyan étrendet fogyasztunk, amely szénhidrát alapú, de könnyen emészthető. Ezért előnyben részesítjük a sűrű gyümölcsöket, például a banánt, a datolyaszilva, a mangó ... "Tervezzen bőségszaruval díszített gyümölcskosarat, amelynek ötlete az, hogy ételt készítsen és egyél, amíg jóllak. Ha a gyümölcs nem elég, díszítse a tányért olajos magvakkal: magvak, diófélék, mogyoró, mandula ... Fehérjebevitelük teljessé teszi a jóllakottságot, bónuszként pedig a test jó dolgainak koncentrátumával (omega-3, E-vitamin, magnézium…) A szárított gyümölcsökhöz társítva az olajos magvak ideális koktélok az esti órákban: „Ahol a gyümölcsökben található cukrok nagyon gyorsan energiát adnak, a dióban található fehérjék és aminosavak segítenek a fáradtság elleni küzdelemben. "

Íz: 6/8
A függőség kockázata: 4/8
Bobo együttható: 3/8

Gyömbér-fokhagyma-citrom-méz lövés

Mit csinálni? Lökés, amely fokozza a természetes védekezőképességet.
Miután jól megemésztett, egy kis 100% -ban természetes lövés, hogy megkönnyítse a kanapét, és fokozza a védekezését, mielőtt szembe nézne a táncparkett miasmas galaxisával. "Ez az én kis energizáló koktélom. Reszelj le egy teáskanálnyi friss gyömbért, forrald 5 percig 100-150 ml vízben, egy fél gerezd fokhagymával és egy csipet chilivel. Ezután hagyjuk 10 percig infúzióban tartani, mielőtt leszűrjük a főzetet. Végül adjon hozzá egy jó adag citromot és ízlés szerint mézet. "Amellett, hogy lendületet ad, a citrom-gyömbér kombó (nagyszerű klasszikus a teleléshez) megkönnyíti az emésztés végét, és fokozza az immunrendszert. A fokhagyma más vitaminokat és ásványi anyagokat fog biztosítani. A leheletre gyakorolt hatását a citrom és a méz semlegesíti. Minden profit.

Íz: 5/8
A függőség veszélye: 7/8
Bobo együttható: 4/8

alatt

Szárított banán

Mit csinálni? Küzdelem a fáradtság és a görcsök ellen.
A szárított banán kicsit hasonlít a friss banán klub általi szerkesztésére, abban az értelemben, hogy nem kerül a zacskó aljára pépesítve. Minden bizonnyal az egyik legcsúnyább aszalt gyümölcs, a fáradtság ellen is az egyik leghatékonyabb. A szárított banán szénhidrátokkal és káliummal van ellátva, amelyek segítik az erőkifejtést és megakadályozzák a görcsöket. Vigyázzon azonban, ne egyél túl sokat egyszerre, mivel a szárított étel több kalóriát tartalmaz, mint a friss étel. Ezenkívül az étcsokoládé két négyzete (a lehető legtisztább) egyesül mind az íz, mind a testre gyakorolt hatás szempontjából: mind a kakaó, mind a banán serkenti a szerotonin és a dopamin termelését, segít csökkenteni a stresszt. Inkább hasznos, mivel az alváshiány komoly megterhelést jelent a test számára.