Útmutató; Kalóriabevitel - Clé Mentale Nutrition

[headline style = "18" font_size = "25" align = "center" headline_tag = "h2"]

Ismerje meg a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében !

Az energiamérleg:

A test skálaként működik, vagyis a nap folyamán bevitt kalóriák számától függően:

• Tárolja a zsírt, ha túlzott a kalóriatartalma

Tehát több kalóriát evett, mint amennyit a nap folyamán elköltött.

• Legyen stabil, ha az Ön energiafelhasználásával megegyező kalóriabevitel van.

Tehát annyi kalóriát evett, amennyit a nap folyamán elköltött.

• Kalóriadeficitben is lehet

Ezért több kalóriát fogyasztott a nap folyamán, mint amennyit elfogyasztott.

A kalóriahiány tehát:

Ha kevesebb kalóriát ad a testének, mint amennyit elfogyaszt: energiaegyensúlyának hiányáról beszélünk.

Valóban, hiány esetén a testednek ezt az energiát máshol kell levonnia, mint a táplálékkalóriákban, amelyeket beviszel hozzá, de saját erőforrásaiból, és így a felhalmozódott zsírt energiává alakítja..

Tehát ez a nélkülözhetetlen elem a fogyásodhoz !

A kalóriahiány nélkül lehetetlen lefogyni, képes lesz megsokszorozni a kocogást, a testépítést, mindenféle sportot, a tested izomra gyarapodik, de nem fogja felhasználni a rendelkezésére álló erőforrásokat.

Még mindig ellenőriznie kell a kalóriahiányt. Ellenkező esetben nem lenne több kihívás, és mindenkinek megvan az ideális testalkata !

Ne feledje, hogy meg tudja csinálni, ha ez imponál, ne aggódjon. Lépésről lépésre haladunk az átalakulásod és a céljaid felé !

[images style = "0 ″ image =" https% 3A% 2F% 2Fwww.clementale.com% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F10% 2Ftoa-heftiba-530183-unsplash.jpg "width =" 6000 ″ align = " center "top_margin =" 0 "full_width =" Y "]

Ismerje meg energiafelhasználását a Harris & Benedict formulának köszönhetően.

66,5+ (13,75 x súly kg-ban) + (5 x méret cm-ben) - (6,77x kor)

655,1+ (9,56 x súly kg-ban) + (1,85 x méret cm-ben) - (4,67x kor)

Ezután meg kell szoroznia az eredményt az alább megadott együtthatóval:

Ülő	Szinte nincs napi testmozgás	Alap metabolizmus x 1.1
Kissé aktív	Néha fizikai gyakorlatokat végez (hetente 1-3 alkalommal)	Alap metabolizmus x 1.3
Aktív	Rendszeresen gyakorol (heti 3-5 alkalommal)	Alap metabolizmus x 1,5
Nagyon aktív	Naponta sportol vagy tartósan testmozgást végez	Alap metabolizmus x 1.7
Rendkívül aktív	Munkája rendkívül fizikai, vagy nagyszerű sportembernek tartja magát	Alapanyagcsere x 1,9

---