útmutató; kezdő Mi a szakaszos böjt, módszerek és előnyök az Epoch Times Rom; nia
Az időszakos böjt jelenleg az edzettség és az egészség egyik legnépszerűbb trendje.
Az emberek fogyáshoz, egészségük javításához és életmódjuk egyszerűsítéséhez használják.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy fontos hatással lehet a testre és az agyra, sőt segíthet az élet meghosszabbításában.
A következőkben egy útmutatót szándékozunk felvázolni kezdőknek, amely tartalmazza az időszakos munkával kapcsolatos alapvető információkat.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt (IP) az étkezés módszere, amely felváltja az éhomi időszakokat (semmit sem eszik vagy nagyon keveset eszik) a normális étkezési időszakokkal.
A PI nem azt írja elő, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem azt, hogy mikor kell enni.
Ebből a szempontból nem a hagyományos értelemben vett étrend, a leírás a legalkalmasabb az etetési szokások leírása.
Az IP leggyakoribb módszerei közé tartozik, hogy napi 16 órában, vagy heti kétszer 24 órán keresztül tartózkodnak az ételtől.
A böjtöt az emberi evolúció során végig gyakorolták. Az ókori vadász-gyűjtögetőknek egész évben nem volt szupermarket, hűtőszekrény vagy élelmiszer. Néha nem találtak ennivalót. Ennek eredményeként az emberek kialakították azt a képességet, hogy hosszú ideig étkezés nélkül működjenek.
Valójában az időnként történő böjt sokkal természetesebb, mint a napi 3-4 (vagy több) étkezés állandó fogyasztása. Az emberek és az állatok gyakran ösztönösen böjtölnek, amikor megbetegednek.
A böjtöt gyakran vallási vagy szellemi okokból is megtartják, ideértve a kereszténységet, a zsidóságot, az iszlámot vagy a buddhizmust is.
A szakaszos böjt módszerei
Számos módja van a PI megtartásának - mindez magában foglalja a nap vagy a hét felosztását az élelmiszer-fogyasztás és az ételtől való tartózkodás (böjt) időszakaira.
A böjti időszakokban vagy nagyon keveset eszel, vagy nem eszel semmit.
Itt vannak a legnépszerűbb módszerek:
Módszer: más néven Leangains protokoll, magában foglalja a reggeli elhagyását, és 8 órára korlátozza az élelmiszer fogyasztásának napi intervallumát, például 1-9 óra között. Ezután böjtölje 16 órán át, a következő fogyasztási intervallumig.
Egyél böjtöt-evést: ez a módszer magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer. Például ne egyél semmit az egyik napi vacsorától a másnapi vacsoráig.
Diéta 5: 2: Ebben a módszerben a hét két egymást követő napján csak 500-600 kalóriát fogyasztanak el (például a szerdán és pénteken tartott keresztény böjt szerint), de általában a hét másik öt napján fogyasztják.
A kalóriabevitel csökkentésével mindezek a módszerek segíthetnek a fogyásban, mindaddig, amíg az élelmiszer-fogyasztás időszakában nem kompenzál sokkal többet.
Sokan a 16/8 módszert tartják a legegyszerűbbnek, a fenntarthatóbbnak és a legkönnyebben követhetőnek. Ez a legnépszerűbb is.
A szakaszos böjt egészségi előnyei
Számos tanulmány foglalkozik az IP-vel állatokon és embereken egyaránt. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a PI fontos előnyökkel járhat a súlykontroll, valamint a test és az agy egészsége szempontjából. Ez akár segíthet abban, hogy tovább éljünk.
Itt vannak az időszakos böjt fő előnyei:
- Megváltoztatja a sejtek, gének és hormonok működését
Ha böjtölünk, sejtek és molekulák szintjén változások sora megy végbe testünkben. Például a test úgy állítja be a hormonszintet, hogy a tárolt testzsír hozzáférhetőbb legyen.
A sejtek fontos javítási folyamatokat is elindítanak és megváltoztatják a génexpressziót.
Íme néhány változás, amely bekövetkezik a testben, amikor böjtölünk:
Az emberi növekedési hormon (HGH): a növekedési hormon szintje hirtelen emelkedik, akár ötször is megnő. A zsírvesztés és az izomtömeg növelése csak néhány előny.
Inzulin: Az inzulinérzékenység javul, és az inzulinszint drámai módon csökken (az inzulinérzékenység arra utal, hogy a sejtek inzulin-fogékonyak; javítása hozzájárulhat az inzulinrezisztencia és a betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez). Az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt testzsírt.
Cella javítás: amikor böjtölünk, a sejtek megindítják a sejtek javítási folyamatait. Ezek közé tartozik az autofágia, egy folyamat, amelynek során a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtekben felhalmozódó régi, diszfunkcionális fehérjéket.
Szempilla kifejezés: A génexpresszió az a folyamat, amelynek során egy génről származó információt felhasználva egy funkcionális terméket - egy fehérjét vagy RNS-molekulát - szintetizálnak. A posztban a hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódó változásokat találtak a gének működésében.
Az időszakos koplalás számos előnye a hormonszint, a sejtfunkciók és a génexpresszió ezen változásaihoz kapcsolódik.
- Segít abban, hogy plo ssés súly szerint
Az időszakos koplalás segíthet a felesleges kilók és a hasi zsír leadásában anélkül, hogy tudatosan kellene korlátoznia a kalóriák számát.
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát
Az időszakos böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát azáltal, hogy a vércukorszintet 3-6% -kal, az inzulinszintet pedig 20-31% -kal csökkenti, ami magas védelmet nyújthat a 2-es típusú cukorbetegség ellen.
- Csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben
A PI növelheti a szervezet ellenállását az oxidatív stresszel szemben. Néhány tanulmány a gyulladás markerek csökkenő szintjét is mutatja, amely számos krónikus betegség kulcsfontosságú tényezője.
- Védi a szívet
A PI csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterint, a vér trigliceridjeit, a gyulladás markereit, a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát - a szívbetegségek összes kockázati tényezője.
- Segíthet a rák megelőzésében
Bár humán vizsgálatokra van szükség, az állatkísérletek arra utalnak, hogy az időszakos böjt segíthet megelőzni a rákot.
Bizonyíték van arra is, hogy az éhgyomor csökkentette a kemoterápia különféle mellékhatásait egyes rákos betegeknél.
- Segíti az agyat és véd az Alzheimer-kórtól
A PI emeli az agyi növekedési hormon (BDNF) (agyi eredetű neurotróf faktor) szintjét, amelynek hiánya depressziós és egyéb agyi problémák esetén jelentkezik.
Patkányokon végzett számos tanulmány kimutatta, hogy a PI segíthet új idegsejtek kifejlesztésében, amelyek előnyökkel járnak az agy működésében.
Más állatkísérletek kimutatták, hogy a PI késleltetheti az Alzheimer-kór kialakulását vagy csökkentheti annak súlyosságát, és felvetették, hogy védelmet nyújthat más neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór és a Huntington-kór ellen.
- Ez meghosszabbíthatja a várható élettartamot
Az IP egyik legizgalmasabb alkalmazása az élet meghosszabbításának képessége lehet. Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a PI meghosszabbíthatja az életet. Ezen tanulmányok némelyikében a hatás meglehetősen drámai volt, az éhomi patkányok élettartama 36-83% -kal hosszabb volt, mint azoknál, akiket nem vetettek alá ennek a diétának.
Biztonsági és mellékhatások
Az éhség a szakaszos böjt fő mellékhatása. Gyengének is érezheti magát, és előfordulhat, hogy az agya nem a megszokott kapacitással dolgozik.
Ez az állapot csak átmenetileg nyilvánul meg, mivel eltarthat egy ideig, mire a teste alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez.
Ha egészségügyi problémája van, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná az időszakos böjtöt. Ez különösen fontos, ha:
- problémái vannak a vércukorszinttel
- kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak
- nő vagy, aki teherbe akar esni
- olyan nő vagy, akinek kórelőzményében amenorrhea (menstruáció hiánya) szerepel
- terhes vagy szoptat.
A böjt alatt folyadékot, például vizet, teát, kávét vagy más, nem kalóriatartalmú italokat fogyaszthat. Adhat egy kis tejet a kávéhoz vagy a teához, de ne adjon hozzá cukrot. Az éhgyomri időszakban étrend-kiegészítőket szedhet és testedzhet.
Az sem probléma, ha kihagyja a reggelit, amíg a nap hátralévő részében egészséges ételeket fogyaszt.
Ennek ellenére a PI kivételes biztonsági profillal rendelkezik. Az étel egy ideig való megtartása nem jelent kockázatot, ha összességében egészséges és jól táplált ember vagy.
kúpKÖVETKEZTETÉS
Az IP-t nem mindenkinek kell tennie. Ez csak egy a sok életmódstratégia közül, amely javíthatja egészségét. Ha gyorsan érzi jól magát, ha böjtöl, és fenntartható étkezési módnak tartja, a PI hatékony eszköz lehet a fogyás és az anyagcsere javítására, miközben egyszerűsíti az életét.
Amíg egészséges ételeket fogyaszt, az etetési intervallum korlátozása és az időszakos ételtől való tartózkodás lenyűgöző előnyökkel járhat.