Útmutatók - 6 kulcsfontosságú pont a bicepsz tömegének növeléséhez

Ha úgy gondolja, hogy a nagy fegyverek építése a megfelelő gyakorlatok kiválasztásáról szól, vagy legalábbis azokról, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, akkor csak a munka felét végezte el. Gondolkodj újra. Itt van a 6 kulcs, amelyek segítségével egy vagy két centimétert adhat a bicepszéhez.

kulcsfontosságú

Kérem, előzetesen bocsásson meg, ha úgy gondolta, hogy ez a négy bicepsz gyakorlat varázslatos eredményeket fog hozni, vagy valami hasonló. Az erőnléti edzésben nincs semmi varázslat, sőt különleges sem. De hadd osszam meg veletek egy titkot, amelyet a régóta élő testépítők ismernek, és kevés újoncnak érdemes elhinnie: Több változót is figyelembe kell venni, nem csak az elvégzett gyakorlatokon. Így van, a legjobb gyakorlatok kiválasztása csak egy változó, amely befolyásolja a nagyobb karok és masszívabb bicepszek építésének képességét. Szeretne megismerni másokat? Itt vannak:

1) Tartsa tiszteletben a rendet és a logikát

Végezze el a legjobb tömeggyarapodási mozgást az edzés elején, amikor a fáradtság szintje alacsonyabb, ahol meg tudja emelni a legnagyobb súlyt, és csak annyi rostfáradtságot generál, hogy áthaladjon a beállítási ponton.

2) Növelje a hangerőt

Ha nem végez elegendő nehéz szettet, nem biztosítaná a szükséges izomépítő ingert, még kevésbé váltja ki a hormonális felszabadulást, amely elősegíti a nagyobb bicepsz építését. Bár minden bizonnyal túledzésbe eshet - mint sok alsó kezdő -, legalább 8-10 bicepsz munkára kell törekednie.

3) Olyan időközönként dolgozzon, amely lehetővé teszi az izmok felépítését

Lehet, hogy nem ismeri a mozgástudomány területén végzett tudományos kutatást, de tudnia kell, hogy nem minden gyakorlatsorozat jön létre egyenlően, legalábbis ami az izmok felépítését illeti. Nyolc ismétlés ugyanolyan nehéz lehet, mint egy 20-as, de sokkal könnyebb súlyt kellene használnia mind a 20 ismétlésnél, különben a súly nem lesz elegendő a fizikai képességeinek maximális izomépítéséhez. Az ideális az izomelégtelenség elérése 8-12 ismétlés között.