Útmutatók - A fehérje-kiegészítők igen, de melyek és hogyan
A súlyzós edzés és az étrend gyakran együtt jár a fehérjével, ezt te is tudod, mint én. A piac az utóbbi években növekedett, és most egy nagyon nyitott kínálatot kínál, amely az igények és étrendek többségét fedezi. Ezek az anyagcseréd életéhez és működéséhez elengedhetetlen makromolekulák (izom- és immunfenntartás, genetikai fordítás, tápanyagok szállítása, hormonok előállítása, enzimek szintézise) lehetővé teszik számodra, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend részeként kielégítsd az atlétikai igényeidet (fogyás, zsír- és sovány izomépítés). Részt vesznek testének aktív egészségében. Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként a fehérje nagymértékben megakadályozza az izomvesztést. Az atlétikai erővel rendelkező sportolók számára is elengedhetetlenek, mert ezek az izomtömeg, annak növekedésének és megújulásának alapját képezik.
1: A magas fehérjetartalmú étrend
Az ilyen étrend előnye, és a megfelelő étrend részeként az, hogy a szokásosnál több fehérjét kap. Az ilyen étrend előnye, hogy megőrzi az izomtömeget, miközben hatékony zsírvesztést tesz lehetővé. Az étrendből azonban nem tanácsos kiküszöbölni a komplex cukrokat, ezek a tápanyagok továbbra is képezik az anyagcseréd energia alapját. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül a nélkülözhetetlen vitamin- és ásványi anyag bevitelt. A friss Gazpacho-t kínáljuk Önnek, kellemesen fokozza étrendjét, miközben minőségi fehérjebevitelt biztosít.
2: Fehérje-kiegészítők sporthoz és atlétikához
Ön minden bizonnyal név szerint ismeri a piacon lévő fehérje-kiegészítőket. Évtizedek óta jelen vannak olyan márkák, mint a Weider vagy a Twinlab, az Optimum Nutrition és sokan mások a napi sportigényekhez igazodó fehérjeiket: tejsavóból kivont tejsavófehérjét (tejsavófehérjét), tejalapú fehérjét, tojást vagy szóját, ezek asszimilációs sebességük.
2.1: Tejsavóból kivont fehérje: Tejsavófehérje
Nagyon gyorsan emészthető és metabolizálódó „tejsavófehérje” diffundálja aminosavakat a testén keresztül, részt vesz az izomtömeg fenntartásában és megújításában, az immunrendszer egészségében, gazdag B1-, B2-, B6-vitaminban és kalciumban.
Tökéletes fehérje a testépítő számára a nagyon magas (a tojással összehasonlítható) felszívódási arányának és a benne lévő mikroelemeknek köszönhetően. Alkalmazási ideje ideális edzés után vagy reggel reggelivel, hogy pótolja a fehérje hiányát, ami 8 órás étkezés nélküli alvásból származik. Ez a fajta nagyon jó minőségű fehérje alkalmas a súlycsökkentésre is a magas fehérjetartalmú étrend felállítása céljából. Az optimális táplálkozás teljesíteni fogja ezt a célt.
2.2: Tojás- és tejfehérjék