8 NYÁRI DIÉTA
Írta: Dobrescu Petre, 2016. június 18, szombat, 11:00. Utolsó frissítés: 2016. július 7., csütörtök, 19:04
Milyen nő büszkélkedhet azzal, hogy SOHA nem követett rendszert? Legtöbben mindig diétázunk, és a nyári vakáció közeledtével úgy tűnik, hogy fibrillációba keveredünk: hogyan fogyhatunk gyorsabban és egészségesen, hogy "betonnak" tűnjünk a tengerparton? Íme 8, kifejezetten a forró évszakra tervezett étrend, amelyek mindegyike tesztelt és garantált hatékonysággal.
Az általános meggyőződés szerint a sör magas kalóriatartalmú, hizlaló, és minden diéta során kerülni kell, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez segít a fogyásban, ha betart néhány egyszerű szabályt.!
Reggeli 8.00 órakor: 150 g grillezett hal citromlével és fehér káposzta salátával.
Snack 11.00 órakor: 150 ml hideg, keserű vagy alkoholmentes sör.
Ebéd 12.00 órakor: 200 g főtt baromfi. Tíz perc múlva desszert helyett igyon 250 ml édes, szőke, 2-3 fokos sört.
Élvezze 18.30-kor: 50 ml sör (választék ebédnél).
Vacsora: alacsony zsírtartalmú, sózatlan, sótlan, nem füstölt sajtok és saláta vagy szezonális nyers saláta almaecettel. A vacsora során legalább 200 ml alkoholmentes sört fogyasztanak.
Hatékonyság: egy hónap alatt 3-4 kg-ot fogy.
Görögdinnyével
Ez egy 5 napos étrend, amelyből hiányzik a reggeli!
Ebéd: 100 g főtt marhahús, 100 g főtt rizs paradicsommártással és egy szelet görögdinnye.
Vacsora: 50 g túró, egy szelet pirítós és bármilyen mennyiségű görögdinnye.
Ebéd: pirítós, 50 g főtt csirkemell vagy pulykamell, egy szelet görögdinnye.
Vacsora: 100 g sovány hal, főtt vagy grillezett, egy szelet pirítós és egy szelet görögdinnye.
Ebéd: 30 g spagetti paradicsommártással, reszelt sajttal és bármilyen mennyiségű görögdinnyével.
Vacsora: zöldségsaláta és egy szelet görögdinnye.
Ebéd: egy tál zöldségkrémleves krutonnal, 50 g főtt csirkemell, egy szelet pirítóssal és egy szelet görögdinnye.
Vacsora: két természetes burgonya parmezánnal és bármilyen mennyiségű görögdinnyével.
Ebéd: 50 g főtt marhahús, pirított gomba és bármilyen mennyiségű görögdinnye.
Vacsora: 50 g túró két szelet pirítóssal és bármilyen mennyiségű görögdinnyével.
Hatékonyság: 5 nap alatt 2-3 kg-ot fogy.
Nagyon fontos, hogy étkezés között cseresznyefarkú teát fogyasszon. Semmi más!
Reggeli: egy banánt és egy kávét.
Ebéd: grillezett hal spenót körettel.
Vacsora: 500 g meggy.
Reggeli: két főtt tojás, egy szelet kenyér és egy kávé.
Ebéd: főtt csirkemell endívia salátával.
Vacsora: 500 g meggy.
Reggeli: túró, egy teljes kiőrlésű zsemle és egy kávé.
Ebéd: edzett káposzta főtt csirkével.
Vacsora: 500 g meggy.
Reggeli: egy szendvics sajttal, uborkával és kávéval.
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta gombával és paradicsommártással.
Vacsora: 500 g meggy.
Reggeli: egy teljes kiőrlésű joghurt és egy kávé.
Ebéd: grillcsirke.
Vacsora: 500 g meggy.
Hatékonyság: 10 nap alatt 3-4 kg-ot fogy.
déli part
Ez egy hosszabb távú étrend, ezért csak akkor tartsa be magát, ha tudja, hogy türelmes.!
Első szakasz (14 nap)
Reggeli: 180 g zöldséglé, két főtt tojás, spenót, két szelet filé izom, kávé vagy tea.
Falatozás: háromszög olvasztott zeller.
Ebéd: zöldségsaláta sovány hússal és sovány sajttal.
Falatozás: 10 meggyparadicsom túróval.
Vacsora: hal gyömbéres mártással, bab hüvely, káposzta saláta olívaolajjal.
A második szakasz
Amíg el nem éri a kívánt súlyt, felveheti a menübe teljes kiőrlésű gabonát (reggelire), gyümölcsöt, 1% zsírtartalmú tejterméket, babot, vörösbort. Mérsékelten fogyaszthat burgonyát, sárgarépát, banánt, ananászt vagy görögdinnyét is.
Hatékonyság: az első szakaszban 4-7 kg-ot fogy, a másodikban pedig 7 kg alatt 1 kg-ot.
Szezonális salátával
A diéta alatt tilos: burgonya, kenyér, tészta és friss sajt. Keverjen össze egy nagy tálban tetszés szerint zöldségeket és nyári zöldeket a lehető legváltozatosabban: saláta, paprika, gulyás, retek, petrezselyem, kapor, spenót, uborka, fánk. Fűszerezzük egy evőkanál olívaolajjal és balzsamecettel. A petrezselyem és a kapor nagyon fontos, mert C-vitamint tartalmaznak. A salátástálat a hűtőszekrényben tartsuk, és együk, amikor csak éhesek vagyunk. A saláta mellett ehetünk egy főtt tojást vagy két vékony szelet sonkát, egy avokádót vagy egy banánt.
Hatékonyság: 7 nap alatt 3 kg-ot fogy.
Mediterrán
Kicsit bonyolultabb szem előtt tartani, mert meg kell számolni a kalóriákat.
Reggeli: szezonális gyümölcsök és egy szelet kenyér mézzel (maximum 250 kalória).
Falatozás: alma vagy dinnye (legfeljebb 100 kalória).
Ebéd: lakto-vegetáriánus előétel és grillezett hús olívaolajjal meghintett salátával (maximum 500 kalória). Nem eszik kenyeret.
Vacsora: hasonló az ebédhez. Példa: hús zöldségekkel, olajbogyóval és feta sajttal. Ihat egy pohár vörösbort. Mindennek maximum 600 kalórián belül kell lennie.
Hatékonyság: 7 nap alatt 2 kg-ot fogy.
Bogyókkal
Ez a diéta extra előnnyel jár: a bogyók tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal.
Hétfő és szerda
Reggeli: 250 g áfonya, főtt tojás, kávé.
Ebéd: zöldségleves, 100 g csirkemell, zöldségsaláta, 300 g málna.
Vacsora: 500 g mure.
kedd és csütörtök
Reggeli: 300 g áfonya, diétás joghurt.
Ebéd: zöldségleves, 100 g sovány hal, zöldségsaláta, 300 g málna.
Falatozás: 300 g málna.
Vacsora: 500 g mure.
Pénteken és vasárnap
Reggeli: 200 g zabpehely, gyógytea, 300 g áfonya.
Ebéd: zöldségleves, 100 g csirkemell, zöldségsaláta, 300 g málna.
Falatozás: 300 g áfonya.
Vacsora: 500 g mure.
Reggeli: diétás joghurt, 300 g málna, kávé.
Falatozás: szendvics szelet sovány sajttal és pulykamellel.
Ebéd: zöldségleves, 100 g hal, zöldségsaláta, 300 g áfonya.
Vacsora: 500 g málna.
Hatékonyság: 7 nap alatt 1-2 kg-ot fogy.
A legfontosabb élelmiszerek: hal, tenger gyümölcsei, olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Reggeli: 200 g teljes kiőrlésű gabona friss gyümölccsel és sovány tejjel.
Ebéd: 200 g csirkesaláta zellerrel vagy 200 g tengeri saláta, egy alma, 30 g mogyoró.
Snack: két zabpehely sütemény.
Vacsora: 250 g lazac vagy más mediterrán hal párolt spárga körettel és két sült édesburgonyával.
Hatékonyság: 1 kg-ot veszít 4 nap alatt.