Útmutatók - A ropogás, a legjobb hasi gyakorlat
A hasi edzés a testépítésben végzett gyakorlatok fontos részét képezi, a hasi elemek nélkülözhetetlenek a mellszobr megőrzéséhez, az esztétikai oldal mellett, ami nagyon fontos a testépítők vagy a fitnesz rajongói számára. Ha nagyszámú olyan gyakorlat létfontosságú, amely elengedhetetlen a hasizmok képzéséhez, mint például a Sit Up (mellszobor emelés) vagy éppen ellenkezőleg, a lábemelések, akkor konkrétabban a ropogások gyakorlatára összpontosítunk. Ez a gyakorlat összehúzza a hasat, hogy megerősítse őket tömegben vagy sűrűségben.
A ropogás, hogy megszilárdítsa a derekát és tömörítse a hasat
Ez a súlyzós edzés tökéletesen elvégezhető szőnyegen fekve, egy adott gép használatával, vagy akár egy magas tárcsán keresztül a hátsó vontatópad segítségével, vagy akár guggolással is, miközben magas tárcsát és kötelet használ. Ennek a gyakorlatnak a célja a teljes hasi tömeg megterhelése terheléssel, vagy terhelés nélküli munkával történő megerősítése. A mozgás tökéletes kivitelezése lehetővé teszi, hogy egy szilárd és jól meghatározott hasi övből részesüljön. A ropogás általánosabban a rectus abdominis-t és a ferde irányokat használja.
Ropog, miközben a földön fekszik
Szerezz szőnyeget és feküdj le a földön. A hátadnak egyenesnek kell maradnia, hogy az alsó hátad szilárdan a szőnyegen maradjon. Ezután hajlítsa meg a lábát 90 ° -kal, és helyezze egy padra, hogy könnyebben megtartsa ugyanezt a helyzetet. Ezután visszahúzza a fejét térdre, hogy összehúzódjon a hasa. Miután szerződött, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ideális sorozatenként 15-20 ismétlés. Gyakoroljon legalább 3 szettet a kellő testmozgás eléréséhez. Az egyik kezét a fej alá helyezve, és attól elfordulva, miközben a mellszobrot felemeli, a ropogások egy változata, amely lehetővé teszi a ferde munkák elvégzését.