Útmutatók - A testépítés nagyszerű kezdőként
A súlyzós edzés megkezdéséhez elengedhetetlen a sport szempontjából a megfelelő szervezettség. Ezért azt javasolhatjuk Önnek, hogy kitűzött célokat tűzzen ki egy jó képzési program segítségével. A kezdők számára az edzésprogram három, körülbelül heti 1 óra 30 gyakorlatból áll. Miután a test és az izmok megszokták az edzést, a program a korábban meghatározott célok (súlygyarapodás, karcsúság) szerint fokozható. A legjobb súlyzó kiválasztása szintén prioritás az edzés során. Válasszon egy olyan szobát, amely jól felszerelt és kellemesen látogatható. A súlyzó a társasági élet helyszíne is. Az edzőterembe mindig jobb menni, ha barátokat és edzőpartnert szerez.
A testépítést beltéren, de otthon is, egy kis felszereléssel gyakorolják
Ennek két lehetősége van: tagság a súlyzókban vagy a súlyzós edzés otthon. A súlyzókat a felszerelések nagy választéka jellemzi, az edzők és az edzők jó felügyelete mellett, ami megkönnyíti a testépítés megkezdését. A regisztráció előtt azonban feltétlenül látogasson el a helyszínre, hogy megnézze, megfelel-e Önnek vagy sem. Az otthoni gyakorláshoz minimális felszerelésbe (súlyok, rudak, padok) kell befektetni. Emellett olyan technikák is választhatók, amelyek nem igényelnek olyan anyagokat, mint a Lafay-módszer.
A testépítés céljai kezdőknek
A kezdőknek 3 célt kell elsajátítaniuk testépítő gyakorlatuk kezdetén. Az első, hogy megszokja testét a súlyzós edzésen. Ebben a szakaszban, amely általában 1 vagy 2 hónapig tart, a sportoló megtanul alapvető gesztusokat és gyakorlási technikákat végrehajtani. Megtanítják a különféle edzőgépek kezelésére is. A második cél a test összes izmának gyakorlása. Ezért ajánlott kezdőknek a "teljes test" program. Ez a program poliartikuláris gyakorlatokon alapszik, amelyek egyszerre több izom- és ízületcsoportot is megdolgoznak. Így minden foglalkozáson az egész testen dolgozunk. Az utolsó cél megtanulni kezelni az idő és a test korlátozásait. A testépítő foglalkozás több szakaszra oszlik, beleértve a bemelegítést (15–20 perc), majd egy sor gyakorlatot, és egy nyújtással zárul. A gyakorlatsorok között vannak egymástól eltelt pihenőidők (1–1 perc 30), amelyeket be kell tartani.