Útmutatók - Hogyan növelhető az izom mérete
Az izomtömeg növelése elősegíti az izomtömeg növekedését. Sovány tömeggyarapodásból áll, amelyet az izomtérfogat növekedése kísér. Valójában az izmok térfogata jó izomtorlódás esetén alakul ki (az izom-glikogén visszatartása). Az edzés során kapott izomtorlódások azonnali fiziológiai alkalmazkodást tanúsítanak, amely a gyógyulás után hipertrófiával izomnövekedést eredményez. A hipertrófia a test izmainak adaptációs jelensége, amely a "kényelmi zónájukon" kívülre téve tömeg és erő megszerzésével alkalmazkodik. Ennek a tömeg- és térfogatnövekedésnek az a célja, hogy megakadályozza az azonos típusú intenzív erőfeszítéseket. Innentől kezdve újra meg kell lépni ezt a határt, hogy új izom hipertrófiát hozzon létre.
Az izomtömeg és térfogat megszerzése időt és türelmet igényel
Ezután az izomtömeg-gyarapodáshoz szükséges idő egyénenként változik, mivel a sovány tömeg növekedése sok tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától, az étrendtől, a megfelelő gyógyuláshoz szükséges elegendő alvás időtartamának figyelembevételétől, fehérje és elegendő szénhidrát bevitele. Konkrétan, az izomtérfogat növekedése a testépítő gyakorlatok rendszeres gyakorlásán alapul, mérsékelt számú ismétléssel, készletenként 8-12-ig, valamint a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag jó étrenden. A gyorsabb eredmények érdekében olyan étrend-kiegészítők, mint a kreatin vagy fehérjeporok, amelyek támogatják az izomanyagcserét és elősegítik az izomfejlődést.
Szerezzen izommennyiséget a jó étrendnek köszönhetően
Az izomtérfogat növelése érdekében az erős sportolónak több fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania a térfogat-gyarapodás támogatása érdekében. Ez azért van, mert a fehérje az izmok fő építőköve, míg a szénhidrátok teltnek mutatják az izmokat, amikor az izmok glikogénkészlete a legmagasabb. A tömeggyarapodás időszakában a táplálékfelvétel a következőképpen osztható fel: 50% szénhidrát, 35% fehérje és 15% zsír.
Ezek a fehérjék megtalálhatók hüvelyesekben (lencse, csicseriborsó.), Tejtermékekben, tojásban, pulykában és halban. Az étrend-kiegészítők azonban érdekes fehérjebevitelt is nyújtanak, mert kiegészítik az étrendet, néha nem elegendőek az intenzív edzéseket gyakorló sportolók számára. A legnépszerűbb a kreatin, amely elősegíti a víz felhalmozódását az izomsejtekben, ami növeli méretüket és erejüket.