Útmutatók - Növelje az izomállóképességet és a sejtek oxigénellátását hosszú szettekkel
A testalkatban jelentős eredményeket elért gyakorlatok közé tartoznak a hosszú szettek. A hosszú sorozatban az ismétlések száma irányadó, mivel bizonyos tényezőktől függően változhat. Valójában ez változik a megcélzott testrészektől, az alany korától és testépítő tapasztalataitól függően. A hosszú készletek használatának az az előnye, hogy gyorsan optimalizálja az aerob teljesítményt a kezdők számára, és csökkenti az izomrostok sérülésének kockázatát is.
Mit jelentenek a testépítés hosszú készletei? ?
Az erőnléti gyakorlatokat ismétlődő mozdulatokkal végezzük. Ebből a célból minden sorozatot az azonos mozgás ismétlődésének száma jellemez, hogy jól meghatározott izomcsoportokat működhessen. Jó minőségű edzés során az izomrostok állóképességét megcélzó hosszú sorozatú gyakorlatok 20-100 ismétléssel járnak ugyanannál a mozgásnál. A másik sorozat más célokat tűz ki célul, mint például az erőnléti edzés 2-6 ismétléssel vagy a tömeggyarapodás 8-12 ismétléssel.
A hosszú sorozatokban végzett munka javítja az izomrostok állóképességét és teljesítményét a kalóriakiadások növekedésével
A hosszú gyakorlatsor középtávon a sportteljesítmény optimalizálását célozza. Ezenkívül a vérkeringés serkentésére is szolgálnak, és a vérben szállított zsírsavak elősegítik az izomtérfogat fejlődését. Az erős edzés hosszú sorozatokban új sejtes mitokondriumokat fejleszt ki. Az idő múlásával javul az energiahatékonyság, valamint az izmok állóképessége. Az ilyen típusú gyakorlatokkal a kalóriakiadások is növekednek. Ellenőrzött étrenddel elősegíthető a zsírvesztés.
Miért növelik a hosszú készletek az oxigénellátást és az állóképességet? ?
A testépítésben a jó eredmény elérése az izomsejtek oxigénellátásától, valamint a sportoló kitartásától függ, mert az izmokat rendszeresen edzeni kell. Valójában a hosszú sorozatokból álló testépítő programok javítják az izmok állóképességét, köszönhetően az ismétlődő gyakorlatoknak, amelyek munkára késztetik őket, és amelyek befolyásolják a sportoló elméjét is. A test így felkészült az intenzív edzésre, és a sportoló meghosszabbíthatja gyakorlatait a jobb eredmény érdekében. A hosszú sorozat a vérkeringés serkentésével is növeli a sejtek oxigénellátását, ennek köszönhetően az izomsejtek jobban ellátódnak vízzel, és több oxigént és tápanyagot kapnak. Ha a fiatalok nem gondolnak rá, az életkor izom-állóképessége és az új sejtes mitokondriumok elkészítésének lehetősége a hosszú élettartam egyik fő gondja. Így a hosszú sorozatú erőnléti edzés előnyös lehet a 40 év felettiek számára.