Útmutatók - Súlyemelés és Erőemelés
Noha a testépítés fontos helyet foglalt el az ellenállási sportokban, a fiatal sportolók által kevésbé ismert vagy kevésbé gyakorolt sportágak ennek ellenére némi sikert élveznek, különösen a súlyemelésben, a Crossfitben és az erőemelésben. A súlyemelésre jellemző, hogy gyakorolják a szakítás és a tiszta és bunkó két gyakorlatot. Mindkettő szigorú edzést igényel az izomerő, a spontaneitás, az erő és a rugalmasság fejlesztése szempontjából.
A kreatin megkönnyíti a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás gyakorlását
Másrészt az atlétikai erő, más néven erőemelés három konkrét gyakorlat gyakorlásából fakad: a fekvenyomás, a guggolás és a holtemelés. Az erőemelésnek és a súlyemelésnek tehát közös, hogy azok a gyakorlatokon alapulnak, amelyek különösen nagy robbanóerőt igényelnek, mivel az erőemelés vagy a súlyemelés versenyei csak egyetlen ismétlés gyakorlásán alapulnak maximális erővel. Ilyen körülmények között a kreatin használata különösen alkalmas e két ellenállási sportágra.
Kreatin az erő és az izomerő fejlesztésére
Amióta a kreatin-monohidrát először megjelent a piacon, a súlyemelő és erőemelő sportolók tovább javították teljesítményüket, különösen a maximális erő és izomerő tekintetében. Nem csoda, mivel a kreatin segít az ATP vagy az adenozin-trifoszfát újrahasznosításában, amely az izmok nélkülözhetetlen energiaforrása az edzés első néhány másodpercében. A legtöbb sportolóban a kreatin-monohidrát kiegészíti a szervezet kreatin-foszfát-raktárait, lehetővé téve az erő felépítését. A kifejlesztett erő gyorsabb izomtömeg-gyarapodáshoz vezet.