Útmutatók - Testépítés a karate terén
Akik gyakorolják a karatét, súlyzós edzéssel javíthatják teljesítményüket. Arról van szó, hogy az izmokat úgy dolgozzuk meg, hogy a lehető legjobban ellenálljunk a lehetséges ütéseknek. A súlyzós edzés így csökkenti a sérülések kockázatát. Hasonlóképpen, a karateka elkerülheti azokat a görcsöket és merevségeket is, amelyek a tatami szőnyegen végzett ütések cseréje következtében jelentkezhetnek. A karateka képes lesz fejleszteni a harcok során leginkább kitett izmokat, valamint fizikai ellenállást szerezni. A karateka, mint más harci sportok esetében a testépítés funkcionális izomerősítésnek tekinthető.
Az izomzat fejlesztése a karate fejlesztése érdekében
A karatéban az alsó végtagok különösen szükségesek a rúgáshoz és az egyensúlyhoz. Így a lábszárban a vádli és a comb izomzatának erőteljesnek és dinamikusnak kell lennie. A karatekának különösen a tricepszet és a bicepszet kell fejlesztenie. Valójában a karatéban a tricepsz izmainak közreműködik az ellentétes ütések blokkolásában. Ez a helyzet a mérsékelten kifejlődő bicepszekkel is. Valóban, ha a tömeggyarapodás túlzott, a harcos lassabban hajt végre bizonyos mozdulatokat vagy szekvenciákat a karatéban. Ezenkívül a harc során a mellkas ütéseknek, valamint a hasnak van kitéve. A karatekának ezért meg kell erősítenie mell- és hasizmait. A szekvenciák, a támadások és az elesések bizonyítják, hogy megpróbálják a hátat és a vállakat. Ennek a két testrésznek a fizikai felkészítése ezért szükséges a karatékához.
Testépítő módszerek a karate jobb szerepléséhez
Számos olyan erőnléti módszer létezik, amelyek izmokat építenek a karate teljesítményének javítására. Valójában a gyakorló erősítheti teste alsó részének összes izmát egy ugrókötél segítségével történő edzéssel. A kocogás és a sprintek rendszeres gyakorlata segít az alsó végtagok, a lábak és az idősebb tricepsz vagy borjak izomzatának fejlesztésében is. A lábujjhegy emelkedése különösen erősíti a vádli izmait. A test felső részén számos technika hatékony a has, pecs, hát és váll erősítésére. Ez abból áll, hogy leülünk és megtaláljuk a láb elzárásának módját. A tenyérrel a tarkóján a karatekának több mozdulatot kell végrehajtania a fejtől a térdig.