Útmutatók - Testépítő program a hét 3 napján a gyógyulás és a tömeggyarapodás érdekében
Egyre gyakoroltabb, fitnesz és kardió edzés kombinálja a nők számára megfelelő fizikai gyakorlatokat. Ezeket az egész testet magába foglaló gyakorlatokat azonban nem csak a nők tartják fenn, bár a sportcsarnokokat elsősorban a nők használják. Valójában tökéletesen megfelelnek a férfiaknak, mert a fitnesz és a kardió edzés számos előnnyel jár. A test izmainak tonizálása mellett hozzájárulnak a gyakorlók egészségének javításához.
A fitnesz és a kardió edzés elve
A fitneszre és a kardio edzésre az intenzív fizikai gyakorlatok jellemzők, az erőedzésekhez képest. Valójában azoknak, akik a testépítést gyakorolják, ismétléssorozatokat kell végrehajtaniuk, amelyek körülbelül tíz kilós teher felemeléséhez kapcsolódnak. Másrészt az emberek, akik gyakorolják az erőnlétet, a terhelés emelése nélkül sorozatot hajtanak végre. A gyakran a fitneszhez kapcsolódó kardio-edzés fő célja a gyakorló állóképességének optimalizálása fizikai gyakorlatokkal, amelyek javítják a kardio-tüdő képességeket. A kardió edzés olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a kocogás, atlétika, kosárlabda, futball, kerékpározás, túrázás, aerobik. A kardió edzéseket végrehajtó eszközök közé tartozik a futópad, az evező, a szobakerékpár, az elliptikus, a stepper. Ezek a különféle eszközök a sportcsarnokokban kaphatók, ráadásul az egyének ezeket a berendezéseket speciális üzletekben szerezhetik be. A fitnesz a maga részéről lényegében kisebb intenzitású fizikai gyakorlatokat jelent, amelyek célja az izmok enyhe fejlesztése. A legjobb eredmény érdekében az edzésnek 45 percnél tovább kell tartania.