Útmutatók - Több forrásból származó fehérje és izomtömeg
Az izomtömeg-gyarapodás megkönnyítése érdekében a sportolók vagy fehérjében gazdag ételeket, vagy vitaminokban, ásványi anyagokban vagy aminosavakban gazdag étrend-kiegészítőket, a fehérjék alapvető építőköveit fogyasztják. Mindenesetre választási problémákkal szembesülhetnek, a piacon elérhető termékek száma folyamatosan növekszik. A sportolók általában nem tudják, mi a különbség az általunk kínált fehérjék között. Ahhoz azonban, hogy könnyen felépüljön az izomtömeg, tudnia kell, hogy ezek közül melyiket vegye be, és mikor alkalmazza az atlétikai és az izmos céljának megfelelően.
Fogyasszon fehérjében gazdag természetes ételeket a tömeggyarapodás elősegítése érdekében
Az emberi test fehérjékből áll minden szerkezeti szinten: izmok, enzimek, aminosavak, immunrendszer. Ezek utoljára többféleképpen hatnak a szervezet működésére. Elég nagy mennyiségben fogyasztva elősegítik az izomtömeg-növekedést. Azok számára, akik növelni akarják az izmok térfogatát, 20-30% -kal meg kell növelniük a napi fehérje bevitelüket. Ahhoz, hogy eljuthassanak erre a szakaszra, meg kell győződniük arról, hogy alapvető étrendjük annyi esszenciális fehérjében gazdag élelmiszerből áll - mint például hal, marhahús, csirke és tojás -, amelyek nem esszenciális fehérje-, rost- vagy esszenciális zsírtartalmúak savak - például zöldségek, diófélék, magvak, bab és gyümölcsök.
Minőségi, több forrásból származó fehérjepor tejjel történő bevitele az edzések előtt és után is hozzájárulhat az energia beviteléhez és izmaik építőelemeinek felépítéséhez. Az így testükbe juttatott fehérjék asszimilálódnak, majd anabolikus eljárással energiává alakulnak. Ezért antikatabolikus hatásúak lesznek, következésképpen megakadályozzák az izomrostok lebomlását. Részt vesznek az antioxidáns védekezésben, az elváltozások gyógyításában, az enzimek termelésében és a szövetek regenerálásában is.