Útmutatók - Tömeggyarapodás a mellizmok számára, kombinálja gyakorlatait!
A pécsiek, a testépítés emblematikus izma
Ha nemrégiben kezdte el a súlyzós edzéseket, hamarosan rájön, hogy az edző emberek többsége keményen dolgozik a mellén. A fekvenyomás egyszerű és szórakoztató aspektusa arra ösztönzi őket, hogy gyakorolják ezt a gyakorlatot, néha más izmok kárára !
Valójában van egy másik oka ennek a gyakorlatnak, elsősorban az erő és az izomerő fejlesztésére vonatkozik. Minden testépítő átment a fekvenyomáson, kezdő vagy profi, azon egyszerű ok miatt, hogy ez egy alapvető gyakorlat, és lehetővé teszi (például a guggoláshoz és a holtemeléshez) gyors erőfeszítést és ezért az izomtömeg gyors növekedését és testtömeg-növekedés.
Tudva, hogyan kombinálhat több alap- és elszigetelő gyakorlatot a pecs fejlesztéséhez
A fekvenyomás gyorsan szimbolikus gyakorlat lett, szinte önmagában képviseli az erőt és az izomtömeget! Valójában bármelyik edző javasolja, hogy menjen át a fekvenyomáson, függetlenül a fejlettségétől. Ez a gyakorlat önmagában azonban nem elegendő a harmonikus, masszív és esztétikailag tökéletes pecs kialakulásához. Ez annyira igaz, hogy a fekvenyomás-függők szisztematikusan egy hatalmas mellkasi tömeget fejlesztenek ki a karok és testük többi részének kárára.
Az olyan poliartikuláris gyakorlatok, mint a fekvenyomás és a lejtőprés, izomtömeget nyerhetnek a mellizmokban.
A mellrészekben jelentős tömeggyarapodásra szánt program tehát szükségszerűen magában foglalja az olyan alapgyakorlatok gyakorlását, mint a fekvenyomás, de kombinációi, a hajlított és visszafogott sajtó is. Ne feledje azonban, hogy a felső mellfejlődés fejlesztése a testépítők 90% -ának gyorsan prioritássá válik, mivel a mellizmainak mindig ez a legnehezebb a fejlődésben.
Az ok könnyen megmagyarázható. Egyrészt a gravitáció természetesen lefelé nyomja a mellkasi tömeget, megkönnyítve a belső, az alsó és a középső mell fejlődését a felső mell rovására. A második ok fiziológiai. A pécsiek tolómozgást hajtanak végre előre, de ritkán felfelé, ami a vállakat is megterhelné. Gyorsan egy újabb gyenge ponttal kell megküzdenünk, amelyet a gyakorlók többségének orvosolni kell, az elülső deltoidákat. Ezek a fejlesztési problémák tehát összekapcsolódnak.