Útmutatók - tömeggyarapodás
Az izomtömeg növelése elengedhetetlen pillanat minden testépítő számára, különösen a kezdők, de a megerősített testépítők számára is. A tömeggyarapodás magában foglalja a súlygyarapodást és az izomtömeg-növekedést, mint általános előrehaladást, amely magában foglalja a mérsékelt zsírgyarapodást és az izomtömeg-növekedést. Ez a súly- és zsírtömeg-növekedés néha elkerülhetetlen lesz a szervezet által elfogyasztott nagy mennyiségű kalória miatt.
Valójában az izomszinten elért haladás feltételezi az erő növekedését, majd az izom erejének növekedését, vagyis azt az energiamennyiséget, amelyet az izmok összehúzására fejlesztettek ki annak érdekében, hogy egy előre meghatározott időtartamra nagyobb tömeget emeljenek, vagy az elvégzett munka mennyiségét. az izom által adott ideig. Ez az energiafelszabadítás nem valósítható meg elegendő energia, és ezért a rendelkezésre álló kalóriamennyiség nélkül, amely a dolgozó izmok ellátására szolgál. Ezután az izomrostok helyreállítása során (amely akár 72 órán át is eltarthat) jelentős mennyiségű szénhidrát és fehérje jelenléte szükséges az erőmű intenzitása által károsított rostok helyreállításához. előző nap a súlyzóban. A fehérjék önmagukban nem elegendők, szénhidrátok nélkül nem képesek hipertrófiát okozni, ezért a súlygyarapodás.
Izomtömeg és energia
Világszerte a fehérjék aminosavakból állnak, amelyek az izomrostok építésének építőkövei, de ezek a téglák nem férnek össze, ha nincs energiájuk ehhez. Ezt az energiát szénhidrátok (vagy szénhidrátok) adják nekik. Amint láthatja, a cukrok mindkettőt szolgálják, hogy az edzéshez nélkülözhetetlen energiát nyújtsanak Önnek, és felépítsék a testmozgás által károsított rostjait. Ez megmagyarázza ezeknek a szénhidrátoknak a jelentőségét, de mi van ezekkel a rostokkal ?
A mi tömeggyarapodásunk teteje:
Azonnali tömeges nehézsúly
Különleges ár 26,90 €
induló ár 50,00 €
Komoly tömeg
Különleges ár 25,90 €
kezdeti ár 39,90 €
Végső szentmise
Különleges ár 38,90 €
kezdeti ár 49,90 €
6. fokozatú kreatinkomplexum
Különleges ár 22,90 €
induló ár 40,00 €
A tested izomrostjai képesek reagálni egy bizonyos erőfeszítésre, de nem léphetnek túl gyengülés és törés nélkül. Ez a repedés akkor következik be, amikor a terhelés meghaladja az izom azon képességét, hogy egy vagy többször felemelje a terhelést. A repedés okozta stresszre (és erre a túl nehézzé vált terhelésre) reagálva a szálak megjavulnak és tömegük megnő, hogy képesek legyenek felemelni ezt az új terhelést, amikor bekövetkezik. A testépítés tehát adaptív sport, amely szénhidrátok és fehérjék használatán alapul (az izomtömeg növelése érdekében).
A diéta lesz az első sikertényezője az izomtömeg-gyarapodásnak
Mindez megmagyarázza az étrend fontosságát (szénhidrátok és fehérjék), nem beszélve a zsírokról, amelyek fontos szerepet játszanak a hormonális termelésben, különös tekintettel a tesztoszteronra és más, az egyensúly és az egészség szempontjából nélkülözhetetlen hormonokra. A zsírok lehetővé teszik a jelentős energiaigény hosszabb időn át történő kitartását (állóképességi sportokhoz), míg bizonyos zsírsavak (Omega 3, 6 és 9) elengedhetetlenek a sejtmembránok fenntartásához vagy az immunrendszer egészségéhez.
A tömeggyarapodás a magas kalóriafogyasztáson alapul az izom jobb táplálása érdekében
A gyors tömeg eléréséhez ezért jelentős mennyiségű kalóriát kell fogyasztania. Ellenkező esetben a haladás sokkal lassabb, vagy akár nem is létezik, különösen, ha az edzések intenzitása nagyon fontos. A lenyelt kalóriák tehát az első válaszok a test testhez való alkalmazkodására, ami súlygyarapodáshoz vezet (hipertrófia és súlygyarapodás).