UTOLSÓ FOGYÁS A Vékony Rázkódással - PDF ingyenes letöltés
Finom fogyás a karcsú rázással A 6 hetes program több mint 40 recepttel élvezhető 3
ÜDVÖZÖLJÜK! Örülünk, hogy a BodyChange Slim Shake programot választotta. A következő 6 hétben készségesen állunk rendelkezésére és támogatjuk Önt álmai alakjához vezető úton! ELSŐ HÉTEN VÁRHAT A KÖVETKEZŐKRE: 1. LÉPÉS: A TESTVÁLTOZÁS Vékony Shake-je Cserélje minden nap egy fő étkezést Slim Shake-re, hogy stabilizálja a testsúlyát az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, és megszokja testét az étrend változásánál. 2. LÉPÉS: A SIKER PÁLYÁZÓJA Így mérheti meg és mérheti meg magát. Dokumentálja sikereit. 3. LÉPÉS: TÁPLÁLKOZÁSI FOGALMA A folyamatos siker érdekében azt javasoljuk, hogy 6 hétnél tovább ragaszkodjon az innovatív táplálkozási koncepcióhoz. 4. LÉPÉS: TÁPLÁLKOZÁSI TERVE Finom receptek és inspiráció 5. LÉPÉS: AZ ELKÖTELEZETTSÉGE Készítsen szerződést magával 6. LÉPÉS: NAPI RUTINJA Reggeli rutin a jó napkezdéshez. A hála a legnagyobb jó. shop.bodychange.de
MINDEN ELŐNY: ÁLTALÁNOS ELŐNYÖK: 85% KEVESEBB CUKOR, GYORSAN ÉS KÖNNYEN ELŐKÉSZÍTETT TISZTA NÖVÉNYI LAKTÓZ MENTES GLUTÉN ÉS SZÓJÁTALAN FOGYÁS NÉLKÜL NAGY FEHÉR FELHASZNÁLATTARTALOM ÉS KÖNNYEN S: A BodyChange Slim Shake az első héten napi egy étkezés helyébe lép vagyis minden nap élvezi a vékony shake-et és két másik alacsony kalóriatartalmú főétkezést. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt! Ezen a héten a hangsúly még nem a fogyáson van, hanem a testsúly stabilizálásán és a test szoktatásán az étrend változásához. A Slim Shake tápanyagkalcium hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez, a cink a normál szénhidrát- és zsírsav-anyagcseréhez. Keverje össze a Slim Shake-et kevés vízzel és növényi olajjal. Erre a legjobb a shaker vagy a mixer. Hozzáadhat friss gyümölcsöt, zöldséget vagy dió vajat is, ha akarja. Engedje meg, hogy ihletet kapjon finom vékony shake receptjeink (27. oldal). Megjegyzés: Egyéb összetevők hozzáadása ronthatja a rázás hatékonyságát. A PÉNZKÉSZÍTMÉNY PONTOS ELŐKÉSZÍTÉSE KLASSZIKUS SLIM Rázáshoz: 300 ml víz 1 teáskanál olaj (napraforgó- vagy repceolaj) 2 mérőkanál (55 g) rázópor 11
2. LÉPÉS: A SIKER PÁLYÁZÓJA Mielőtt elkezdené a BodyChange Slim Shake alkalmazást, fontos, hogy készítsen leltárt. Ez azt jelenti: Mérje meg és mérje meg magát az elején, majd mindig hetente. Így rövid idő után nemcsak a tükörben láthatja sikereit, hanem papíron fekete-fehérben is. EGYSZERŰ: 1. SÚLYOZÁS ÉS MÉRÉS Írja be aktuális adatait a következő táblázatba. Derékkörfogatát közvetlenül a köldök felett méri, csípőkörfogatát a legszélesebb helyen; hasonlóképpen a comb kerülete. Mérje meg és mérje meg magát hetente egyszer a Csalás napjának reggelén (bővebben az 53. oldalon), és írja be értékeit a táblázatba. Dátum A súlyom (kg-ban) A derekam kerülete (cm-ben) A csípő-kerülete (cm-ben) A combom kerülete (cm-ben) shop.bodychange.de
2. A FOTÓK ELŐTT - A program elindítása előtt készítsen magáról egy fényképet. A Cheat Day reggelén minden héten készít egy aktuális fotót magáról. A fényképet mindig ugyanabban a környezetben kell készíteni, és ha lehetséges, egyszerre (pl. Ugyanabban a szobában, a tükör előtt stb.). Testtartás: A lábak csípő szélességűek és párhuzamosak egymással, a karok lazán lógnak. Fényképezze magát elölről és mindkét oldalról. A fényképhez a legjobb, ha bikinit vagy szűk sportmezt és rövid, feszes nadrágot viselsz. 13.
3. LÉPÉS: TÁPLÁLKOZÁSI FOGALMA A maximális siker érdekében azt javasoljuk, hogy minden egyéb ételt készítsen, amelyet nem maga cserél a Slim Shake-re, innovatív BodyChange táplálkozási koncepciónk szerint. Ez a legfrissebb tudományos eredményeken alapul, és az évek során tökéletesedett, hogy nyugodtan és ízlésesen juttassa el úti céljához. Ezen túlmenően a hosszú távú siker érdekében fontos, hogy tudatosan egyél, ne csak a fogyás szakaszában. Itt megmutatjuk, hogy a tudatos táplálkozásnak nem kell jelentenie a nélkülözést. Több ezer okos BodyChanger már sikeresen lefogyott ilyen módon. shop.bodychange.de
A FOGALOM A KÖVETKEZŐ ELEMEKEN ALAPUL: Gyorsító A kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet betartjuk a hét 6 napján. Az alacsony kalóriatartalmú étrendbe nem illő ételek a hét 6 napján kimaradnak. Főbb jellemzők Ezeket az ételeket minden nap alacsony kalóriatartalmú étrend részeként kell fogyasztani. BodyChange Slim Shake Naponta két fő étkezést helyettesít a fogyás szakaszában. Csalás Napja egy héten azt ünnepelheti, amire vágyik. 15-én
EZEK az ételek az egyik gyorsítónak számítanak Varázsoljon ízletes ételeket, vagy hagyja magát inspirálni változatos receptjeinkkel! HAL Lazac, fekete tőkehal, süllő, süllő, makréla, tonhal, pisztráng, hering, kaviár, garnélarák, rák stb. HÚS Marha, sertés, pulyka, csirke, kacsa, liba, bárány, vad SAUSAGE Főtt sonka, lazac sonka, szalonna, baromfikolbász, Bündnerfleisch, Serrano sonka, stb. NÖVÉNYEK Spenót, minden fejes káposzta, brokkoli, paradicsom, paprika, sárgarépa, cukkini, fokhagyma, póréhagyma, kelbimbó, kelkáposzta, édeskömény, articsóka, padlizsán, uborka, karalábé, olajbogyó, spárga, fekete saláta, retek, fehérrépa, Retek, saláták, gombák, rókagombák, vargányák, stb. EI minden elkészítési módban: rántotta, omlett, sült tojás, főtt, buggyantott. Csirketojásra, libatojásra, fürjtojásra stb. LEGUMES Csicseriborsó, vesebab, lencse, fehérbab, zöldbab, szójabab, mungbab, borsó, édes borsó stb. Diófélék és magvak (dió, mogyoró, földimogyoró, földimogyoró, mogyoró) Pekándió, makadámia, kókuszdió, mandula, napraforgómag, fenyőmag, tökmag, kesudió, szezámmag, chia mag stb. Shop.bodychange.de
OLAJOK ÉS ZSÍROK Vaj, olívaolaj, repceolaj, szezámolaj, dióolaj, mogyoróolaj, mogyoróolaj, tökmagolaj, lenmagolaj, kókuszdióolaj INGYENESEK Víz (citrommal, friss mentával vagy gyömbérrel ízesítve), cukrozatlan tea, kávé cukor nélkül és tej nélkül SNACKS zöldségrudak, diófélék - és magkeverék, szárított hús, testváltási rázószer a fűszerhez Bors, só, cayenne-i bors, mediterrán fűszerkeverék, bazsalikom, oregano, némi parmezán, Tabasco, fokhagymapor, salsa, piros pesto, chilis paszta, ecet, mustár stb. ALKOHOL (CSAK A ÉLET 16. ÉVE) Az étkezéshez egy pohár száraz vörösbor vagy fehérboros fröccsöntő engedélyezett. A borban található sav elősegítheti a BodyChange étel emésztését. TURBOS gyömbér, mustár, citrom, chili, torma, zöld tea, koffein, tojássárgája, avokádó, fahéj Tojás JÓ: A legfrissebb tanulmányok szerint a magas tojásfogyasztás okozta magas koleszterinszinttől való félelem alaptalan. A tojás még karcsúvá és egészségessé is tesz. A petesejtben lévő magas koleszterinszint nem tükröződik a vérértékekben. A sok fehérje mellett a tojás B-vitamint, folsavat és kolint is tartalmaz. Tehát lelkiismerete nélkül élvezheti reggeli tojását. 17-én
Nem a keveset eszik, hanem a helyes étkezést! 19-én
4. LÉPÉS: TÁPLÁLKOZÁSI TERVE Az első héten napi egy főétkezést cseréljen a BodyChange Slim Shake-re. Ön maga döntheti el, hogy a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát szeretné-e pótolni. Ha éhséget érez az étkezések között, élvezheti az ízletes kis harapnivalókat, amelyek nem híznak el. Ehhez a recept részben talál inspirációt. Győződjön meg azonban arról, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, és elegendő szénsavas vizet iszik a cél eléréséhez. A következő oldalon talál egy táplálkozási tervet, amelyet útmutatóként használhat. Megjegyzés: A Slim Shake csak egy étkezés helyettesítője a testsúlyszabályozó étrendnek, ha betartják a csomagoláson található elkészítési utasításokat.
Reggeli snack (opcionális) ebéd este 1. nap Berry dream shake Csokoládé süti Chili con Carne ázsiai serpenyő 2. NAP Rántotta újhagymával Csicseriborsó snack Paradicsom és bazsalikom rázza lencseleves kolbásszal 3. NAP Mezőgazdasági reggeli Zöldség chips chips kemencében sült zöldség Intelligens chips TAG Papaya és avokádó 4 turmix chips -Rázzunk zöldségrudakat hummus thai levessel csirkével Töltött, sült avokádó 5. NAP Chia puding csokoládéval 1 marék dió Tészta saláta Hideg shake leves 6. NAP Mangó shake csicseriborsó snack Üvegtészta csirkehurissal Sütőtök és csicseriborsó curry 7. NAP CSALÁS NAP banán shake NAP -Süti falafel salátával paradicsom bazsalikom shake 9. NAP palacsinta mindenféle dióval zöldség chips cékla bazsalikom rázás hideg turmix leves 10. NAP málna shake csokoládé süti papaya avokádó turmix pulyka steak brokkollal avokádó mártással Lazac ratatouille-i cékla bazsalikom turmixolással 12. NAP Reggeli muffin Csicseriborsó snack Mango shak e Paradicsom- és bazsalikomrázás 13. NAP Berry dream shake 1 marék dió Lazacnyárs uborkasalátával Okos gyümölcsös turmixolás 14. NAP CSALÁS 21. NAP