Útom a tengerparti testhez-21,5kg! Záró lövés S 12 Oldie but Goldie 2013 - 11. oldal

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24Y 188cm ! - 16 kg-os FRISSÍTÉS S7!

nak,-nek MannyM »2013. június 16. 11:15

testhez-21

Tegnap aztán elkezdtem kirakni és üríteni. Thomas terve szerint fogom folytatni, de a sózást el kell hagyni. Tegnap volt még 5l csalán tea, 3l víz és 2l könnyű ital, és ma este gyakrabban engedtek ki, hogy meglátogassam a csendes helyet. Súlya ma reggel 73,8 kg volt. átkozottul alacsony, ha nem dehidratálok és nem töltök ki, akkor ez lesz az a pont, amikor abbahagyom a diétát. De ez csütörtökig tart

Itt van a tegnapi mentesítő edzésem. Csak egy teljes testes programot hajtottam végre, minden gyakorlathoz 3 sorozat 8-15 ismétlést hajtottam végre a maximális kimerültség érdekében, és a beállított szünetek 1 perc vagy kevesebb voltak.

  • Lat húzza fel a mellkasáig
  • Irodai sajtó KH
  • T-rudas evezés/kábeles evezés
  • Lejtős pad KH
  • Arnold Press
  • Oldalsó emelés állva és lehajolt
  • Gyűrűk a kábelen
  • Tricepsz lehúzza a kábelt
  • Ropogások

A következő kirakó egység később lesz. Állapotomtól függően utólag csinálok egy utolsó kardió egységet, vagy sem .

Ma reggel megint ott volt a finom Einklar/Whey palacsinta, holnaptól a tojásfehérje is kirepül. Egyébként az étrend csak csirkéből/pulykából, izo-savóból és diófélékből áll.

(Még mindig) nagyon jól érzem magam. Általában vannak keringési problémáim, amikor gyorsan felkelek stb. (Például az elmúlt hetekben), és egy kicsit hiányzom, de ez a következő napokban is beválik. Az első adag csalán tea Messmerből származott, és édesgyökér gyökereket tartalmaz (amiket nem ismertem). Tegnap reggel elég gyorsan ittam belőle 1,5 l-t, és valahogy utána kissé ittas állapotba kerültem. Összehasonlítható a sok kávéval vagy ilyesmivel. Nos, akkor vettem még egy teát ilyen díszes cuccok nélkül, még akkor is, ha ízlett .

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24Y 188cm ! - 16 kg-os FRISSÍTÉS S7!

nak,-nek MannyM »2013. június 16. 18:50

  • Kábeles evezés
  • Irodai sajtó LH
  • Lat húzza fel a mellkasáig
  • Gép repül
  • Arnold Press
  • Oldalsó emelés állva és lehajolt
  • Gyűrűk a kábelen
  • Tricepsz lehúzza a kábelt
  • Ropogások

Valójában utána szerettem volna kardiózni, de mivel valami hülyeséget könnyen elütöttem a lábammal, otthagytam. Tehát tegnap volt az utolsó kardió egységem. ahogy telik az idő, nem gondolod. A vége elérhető, és valójában 20 hét telt el ... heves

Egyébként ma 6 liter csalán tea, 2,5 liter könnyű ital és 2 liter víz volt. Holnap van az utolsó kirakodó edzés. Hogy ezt gyorsan elvégezzem, elkerülöm az esti csúcsforgalmat, és holnap reggel elmegyek edzeni. Ez valójában nem az én dolgom

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24Y 188cm ! - 16 kg-os FRISSÍTÉS S7!

nak,-nek MannyM »2013. június 17. 10:14

  • Irodai sajtó LH
  • Kábeles evezés
  • Gép repül
  • Lat húzza fel a mellkasáig
  • Arnold Press
  • Oldalsó emelés állva és lehajolt
  • Gyűrűk a kábelen
  • Tricepsz lehúzza a kábelt
  • Ropogások

Ellenkező esetben a levegő nincs, és a diéta fájdalmai fokozódnak. Az utóbbi időben a térdem kissé megrándult. Ezen felül elértem a tervezés új szintjét, és edzés után először rossz metróra szálltam.

Túlélje ma a napot szénhidrát nélkül, és holnap délután kezdje el tölteni. Már megkaptam a Kalinort, és utána kidolgozom a betöltendő mennyiségeket, majd feladom. Ellenkező esetben most újra a csalánteámnak szentelem magam

Az időjárás egyébként nem teljesen az én oldalamon áll. Amint az üzlet beindul és kevés italt fogyaszt, 30 ° C felett van. Jó móka lesz

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek MannyM »2013. június 17. 22:56

A kirakodás utolsó napja (majdnem) véget ért. Egy perc múlva újabb rázás következik, majd lefekszik. Ma 6 liter volt inni a tervek szerint.

Holnap van a terhelés első napja, és Thomas előírásai szerint folytatom (a testsúlyomra átszámítva).

1. rakodási nap 18.06.

  • Igyon 3l-t 13 óráig (a fele csalán tea)
  • a "reggelire" van egy utolsó whiyshake izolátummal, majd egy 200 gr-os pulyka adag zöldségekkel
  • 13 órától: 5 adag 180 gr pulyka, 60 gr rizs és néhány zöldség
  • 200-250 ml csalánteát adagonként

Ezzel 225 gramm szénhidráthoz jutok, ami körülbelül 3 gramm/testtömeg-kilogramm. Természetesen minden már fel van puffadva és készen áll a fogyasztásra. Só nélkül nem lesz csemege, de mi a fene

Szerdára 5 gr szénhidrátot/testtömeg-kg-ot terveznek. Remélem, hogy a végén megfelel az összegnek!

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek MannyM »2013. június 18. 22:38

A mai első rakodási nap problémamentesen telt el. Körülbelül 3gr szénhidrátot/testsúly kg-ot töltöttem be. A rakodás második napja holnap következik, ismét Thomas sémáját követve. Csak reggelire pótolom a pulykát rizspelyhekkel.

2. rakodási nap 19.06.

  • Reggelire 55gr rizspehely kerül csokoládé széna, az elkészítéshez szükséges víz benne van. Plusz egy Kalinor.
  • majd 7 adag 60 gramm rizs és 200 gr pulyka/csirke elosztva a nap folyamán
  • 150-200 ml csalán tea minden adaghoz
  • délután egy Kalinor

Ez 370 gramm szénhidrátot eredményez, ami körülbelül 5 gramm szénhidrátnak/testtömeg-kilogrammnak felel meg. Ha ez nem elég, csütörtök reggel töltsek fel valamit süteményekkel/kekszekkel/rizstortákkal.

Természetesen a legkevesebb időt is választottam a kevés italra. Ma és holnap is 30 ° és még több. De ilyenkor szeretsz a munkahelyen lenni, főleg, ha minden légkondicionált, különben minden még kényelmetlenebb lenne!

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek Legújabb »2013. június 19. 18:30

Kor! Tisztelet, az eddigi legkirívóbb változás, azt hiszem, felfedeztem. Soha nem várt ilyen eredményt az előző képekkel!

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek MannyM »2013. június 19. 18:49

Legújabb írta: Haver! Tisztelet, az eddigi legkirívóbb változás, azt hiszem, felfedeztem. Soha nem várt ilyen eredményt az előző képekkel!

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek MannyM »2013. június 20. 09:14

Tehát, egy kis frissítés elölről: tegnap a tervek szerint töltötték be. Valahogy nem úgy sikerült, ahogy terveztem, van egy olyan érzésem; ma reggel kevesebb volt a mérleg, mint tegnap. Nem tudom, miért, csak túl keveset ettem, vagy többet kellett volna innom a forró idő miatt.

Nos, mégis. Alakja még mindig nagyon jó. Reggelente reggel készítettem az összehasonlító képeimet reggelivel, a szokásos körülmények között. Most ettem egy száraz süteményt/egy rizses gofrit és ittam néhány korty vizet. Akkor kikapcsol pár képet készíteni a barátokkal!

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek Ings »2013. június 20. 09:20

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek MannyM »2013. június 20. 21:34

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek trynx »2013. június 20. 22:34

Re: Út a tengerparti testhez 2013 24J 188cm S7 frissítés, S10 bepattan,

nak,-nek MannyM »2013. június 20. 23:08

És ma itt is véget ért a diéta

Mint már említettem, tegnaptól (második töltés napjától) reggelig lefogytam. Ennek valójában nem kellett volna megtörténnie. Ezután továbbra is ragaszkodtam a Thomas Plan-hez, és reggeliztem gluténmentes pirítóssal, egy kávéval, 4 tojással és sonkával. Utána ettem egy kis süteményt/rizses gofrit és kis kortyokat ittam. Olyan hihetetlenül meleg volt ma és az elmúlt két nap kevés innivalóval. Ez az egész rakodási akció és a mai képek is valóban az utolsó akaratpróba lettek.

Aztán elkezdtünk fényképezni 2 barátommal. A hely egy elhagyott hőerőmű volt. Nagyon klassz dolog, nagyon-nagyon jó fotók voltak. Ezalatt ettem egy kis süteményt/kekszet és ittam egy korty vizet. Nagyon szórakoztató volt úgy is játszani a fénnyel, hogy az leginkább anabolikus legyen, majd pózolni

Nem igazán tudom megmondani, hogy is ment a bolt valójában. Először tettem ilyesmit, és nem a legjobb élményt, különösen az időjárással kapcsolatban, de olyat is, amit szerettem volna. A fogyás zavarba ejtett és váratlan volt, de aztán a torta után elég jól éreztem magam. Egyébként az alakom nagyon jó volt (a pletykák szerint ez volt az eddigi életem alakja), és szép képek jöttek ki belőle. Azt is gondolom, hogy a KFA-m egyszerűen elfedi a kisebb hibákat a betöltés során
A képek hétfőn lesznek elérhetőek, a zárójelentésemmel együtt.

De mivel nem akarlak teljesen kép nélkül hagyni titeket, utána van valami a fesztiválról:

Aztán volt egy trópusi gyümölcs turmix. Hazafelé kétségbeesetten kerestem Ben & Jerry félig sültet, de három megálló után a különböző üzletekben már csak egy kis 150 ml-es bögre Cookie Tészta volt. Szombat megtalálom ezt a fagyit, az biztos! Egyébként volt egy csomag Haribo Tropifrutti. Tehát tényleg minden a keretben, nem egy igazi csalásnap. Holnap sem tervezek nagy csalást. Reggel végre lesz mit harapni a munkacsoport reggelijén. Egész idő alatt csak ültem mellette, és nézhettem. Ebédidőben egy tál zabpehely gyümölccsel, este pedig pár sör a barátokkal ... szóval semmi vad. Szombaton lesz a csalás napom, és ami elpusztul, vasárnap villásreggelire megyek!

Majd hétfőtől: új edzésterv! Addig először nyugodtan pumpálgattál "ahogy a hangulat elvisz". Ellenkező esetben hétfőtől kezdve számolja újra a kcal-t, és kezdje meg a beállítási fázist.