Uttanpadasana - Formálja a combokat és a csípőt
Fogyjon le a jógával,
Jóga fekve,
Jóga a lábaknak,
Jóga a szexuális energiáért,
Jóga az emésztőrendszer számára,
Jóga az erőért,
Jóga terhes nők számára,
Jóga a szvádiscsakrához
Nevek
Az Uttanpadasana előadása
Feküdj Supta Samasthiti-ben, tartsd egyenesen a térded és a lábad. Figyelje meg, melyik orrlyuk aktív. Amikor a jobb orrlyukán keresztül lélegzik, emelje a jobb lábát egyenesen felfelé úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a törzsével. Engedje vissza a lábát lefelé, és ismételje meg a másik oldalon.
Belégzés közben emelje fel mindkét lábát nagyon lassan és egyenesen felfelé, vigye 90 ° -os szögbe, és tartsa ott 30 másodperc és 1 perc között. Lélegezz ki, majd engedd vissza a lábad a padlóra, még lassabban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Ezt a gyakorlatot egyszerre mindkét lábbal is elvégezheti.
Először az egyik, majd a másik lábát megemelni kissé könnyebb, és kezdőknek ajánlott.
Miért kellene csinálni az Uttanpadasanát?
A jóga gyakorlása során gyorsan észreveszi, hogy hol működik: erősíti és formálja a láb, a gyomor, a hát alsó és a csípő, a medence és a perineum izmai.
A lábizmok munkájának köszönhetően felesleges zsírt éget a combján, lefogy, és megszabadul az alhasi zsírtól. Ha a hatos csomagján szeretne dolgozni, ez a gyakorlat jó az alsó hasizom számára.
Az Uttanpadasana olyan gyakorlat, amelyet nőknek ajánlanak röviddel a szülés után, és akik túlterhelés nélkül szeretnének helyreállni.
A terhesség harmadik trimeszterében lévő nők óvatosan használhatják ezt a gyakorlatot a hátfájás enyhítésére.
Ha nehezen emeli fel a lábait csak izomerővel, akkor a gyakorlatot a falhoz is végezheti, és csak ellazíthatja a hátát.
Ez az egyik legjobb gyakorlat a sportolók számára, mert erőt épít és kiegyensúlyozza a testet.
Ez a jógagyakorlat akkor ajánlott, ha gyomorrontása van, vagy ha serkenti az emésztését.
A fent említett hatások mellett ez az ászana serkenti a második csakrát is, és segít abban, hogy a szexuális energiád szabadon áramoljon.
Mit kell keresni Uttanpadasanában
Tartsa a lábát egyenesen, és nagyon lassan emelje/engedje le. Figyelje meg az alsó hasizom munkáját.
Mikor kerülendő az Uttanpadasana
Ezt a testtartást el kell kerülni, ha magas a vérnyomása, inguinalis sérve van, vagy ha nemrégiben hasi műtéten esett át.
Azt is el kell kerülni, ha hátfájása van, vagy műtéten esett át a hát vagy a gerinc (mert ez a gyakorlat nyomást gyakorol a gerincvelőre és a hát alsó részére).
Ebben az esetben azt javaslom, hogy a gyakorlatot mindkét láb helyett egyszerre csak egy lábbal végezze, mert ez nem gyakorol akkora nyomást az alsó hátra és a gerincre.
Ezt a jóga gyakorlatot szintén nem szabad a terhesség első hónapjaiban gyakorolni.
Felmerül a kérdés, hogy vajon meg kell-e tennie az Uttanpadasana-t a menstruáció során. Ha általában jól érzi magát tőle és megszokta a gyakorlatot, akkor megteheti. Ha azonban gyomorfájása vagy görcse van, kérjük, ne végezze el ezt a gyakorlatot.