V) Valerian - for; Aludj jól
Hajnali három óra van, és nagyon ébren vagy. újra. Szeretne valamit, amit biztonságosan lehet venni, hogy átmeneti feledékenységet indukáljon. A valerian lehet a válasz: a növény elősegíti a pihentető alvást a hagyományos gyógyszerek mellékhatásai nélkül.
MI AZ?
Az Egyesült Államokban, Németországban és más európai országokban a valeriant hivatalosan jóváhagyják az orvosi hatóságok alvássegítőként. A valeriannak, Észak-Amerikában és Európában őshonos évelő növénynek rózsaszínű virágai vannak, amelyek gumóval rendelkező rizómából nőnek ki. A növény kétéves korában betakarított rizóma számos fontos vegyületet tartalmaz - ideértve a valepotriátokat, a valeriansavat és az illékony olajokat -, amelyeket idővel úgy tekintenek, hogy felelősek a növény nyugtató erejéért. Sok fitoterapeuta úgy véli, hogy a valerian hatékonysága a különböző vegyületek szinergiájának eredménye lehet.
HOGYAN MŰKÖDIK?
Évszázadokon át alvássegítő szerként a valerian nyugtató hatású lehet a nap folyamán stresszes helyzetekben is. Szorongásos rendellenességek és súlyosbodó stressz rendellenességek, például divertikuláris rendellenességek és irritábilis bél szindróma kezelésére szolgál.
HASZNÁLATOK:
- Biztosítja a pihentető alvást;
- Nyugtatja a stresszt és a szorongást;
- Enyhíti bizonyos emésztési rendellenességek tüneteit.
FŐBB ELŐNYÖK:
A valerian vegyületek képesek az agyban megemelni az úgynevezett gamma-aminovajsav vagy GABA nevű vegyi anyag (neurotranszmitter) szintjét. Ezen interakció révén a valerian támogatja az alvást és enyhíti a szorongást. A benzodiazepinekkel ellentétben - olyan gyógyszerek, mint a Diazepam (Valium) vagy az Alprazolam (Xanax), amelyeket általában ezekre a rendellenességekre írnak fel - a valerian nem okoz függőséget és nem váltja ki a narkózis hatását. A valerian az alvás közvetlen kiváltása helyett megnyugtatja az agyat és a testet, hogy az alvás természetesen létrejöjjön. A valerian álmatlanságának egyik előnye, hogy ha az ajánlott adagokat veszik be, akkor nem okoz szédülést reggel, mint néhány vényköteles gyógyszer esetében.
Különböző vizsgálatok szerint a valerian sok embernél ugyanúgy működik, mint a vényköteles gyógyszerek, és a placebóhoz képest úgy tűnik, megnyugtatja az embert és elaltatja őket. Egy vizsgálatban 128 alany vette be a két valerian vagy placebo készítmény egyikét. Megállapítást nyert, hogy a növény javította az alvás minőségét: azok, akik valeriant szedtek, gyorsabban elaludtak és ritkábban ébredtek, mint azok, akik placebót kaptak. Egy másik, álmatlanságban szenvedő emberekkel végzett tanulmányban szinte mindegyik javította az alvást, amikor valerian-t vett, és 44% -uk tökéletesnek értékelte alvásminőségét.
Noha a valerian, mint antidepresszáns iránti érdeklődés viszonylag új keletű, a növényt a gyógynövényes szakemberek egyre inkább erre a célra ajánlják.
TOVÁBBI ELŐNYÖK:
A valerian segít ellazítani a gyomor-bél traktus simaizmait, így értékes az irritábilis bél szindróma és a divertikuláris rendellenességek kezelésében, amelyek gyakran fájdalmas bélgörcsöket jelentenek. Ezenkívül, mivel ezeknek a rendellenességeknek a kialakulását néha a stressz váltja ki, a valerian nyugtató hatása hozzájárulhat a növény hatékonyságához.
ALKALMAZÁSI MÓDSZER
- Álmatlanság esetén: 250–500 mg permetkivonat, tabletta vagy kapszula vagy 1 teáskanál tinktúra formájában, lefekvés előtt 30–45 perccel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb dózisok nem jelentenek további előnyöket a legtöbb ember számára. Azonban, ha az alacsony dózisnak nincs hatása, biztonságosan használhat akár 900 mg-ot is (2 teáskanál tinktúra).
- Szorongás esetén: 250 mg naponta kétszer és 250–500 mg lefekvés előtt.
OKTATÁS:
A vényköteles altatók gyakran szédülést okoznak a beadásukat követő reggelen, és befolyásolhatják a személy vezetési képességét vagy más, koncentrációt igénylő feladatokat.
Egy német tanulmány szerint a valeriannak nincsenek ilyen hatásai.
A kutatók összehasonlították a valerian, a valerian és a komló, a benzodiazepin és a placebo hatásait. A gyógynövénykészítmények és a gyógyszerek javították az alvás minőségét. A benzodiazepin gyógyszer másnap reggel csökkent teljesítményt, míg a növények nem.
Tanulmányok kimutatták, hogy a valeriannak, még az általában ajánlottnál 20-szor nagyobb mennyiségben sincs veszélyes mellékhatása. A rendkívül nagy dózisok azonban szédülést, izgatottságot, homályos látást, émelygést, fejfájást, valamint szédülést és zavartságot okozhatnak reggel.
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ:
A valerian kissé kellemetlen ízű, ezért ha a tinktúrát választja, próbálja meg keverni egy kevés mézzel vagy egy kis cukorral. Bár a valerian nem okoz függőséget, nem ajánlott, hogy támaszkodjon bármilyen anyagra, legyen az gyógynövényes vagy más, hogy minden este elaludjon. Ezért kerülje a valerian éjszakai szedését több mint 2 hétig, és ügyeljen arra, hogy ne kombinálja vényköteles altatókkal vagy nyugtatókkal. Nincs kockázat, ha a valeriant más növényekkel együtt veszi, például kamillával, citromfűvel vagy passióvirággal, ami növelheti alvássegítő hatását. A valerian orbáncfűvel is használható, ha depressziósnak érzi magát.
VÁSÁRLÁSI UTASÍTÁSOK:
Valerian vásárlásakor keressen olyan terméket, amely szabványosított kivonatból készül, 0,8% valerian (vagy valeric) savval.
A valerian készítményeknek kellemetlen szaga van - így sokan, akik ezt nem tudják, azt gondolhatják, hogy rossz adagot ütöttek meg. Ne befolyásolja a szag - ez normális.