Vágás. verseny víztelenítése
. Megpróbálom elmagyarázni Önnek, hogy véleményem szerint mi az egyetlen ésszerű és hatékony módszer a bőr alatti víz elvesztésére a színpadon a jobb élesség elérése érdekében.
Röviden szeretnék foglalkozni a Lasix, a vízhajtók témával. Ezeket az alapokat csak nagyon rövid ideig használják fel a verseny hasznos elvezetésére. A vízhajtók, mint például a Lasix, először kiürítik a tartalékot (a zsírsejtek vize), de az izomszövetben lévő vizet is megtámadják 2-3 órával a bevétel után, ezért kerül ez térfogatba! Ezenkívül a test ezekkel a szerekkel nagyon rövid idő alatt hatalmas elektrolitokat és ásványi anyagokat veszít. A görcsök az ártalmatlanabb mellékhatások, egészen a szervi elégtelenségig, beleértve a vesét is!
A táplálkozási kutatásokból mindannyian tudjuk, hogy a szénhidrátok megkötik a vizet a zsír- és izomsejtekben, a só pedig hasonló hatást fejt ki.
Feltételezzük, hogy a verseny napja szombatra esik, és 4 vízelvezetési napot tervezünk. Három kirakodási napra és egy rakodási napra osztva.
Kirakodáskor nem szabad szénhidrátot fogyasztani, és semmilyen vizet tároló étel vagy anyag, például só, tejsavó és tejfehérje.
Én magam eszem ezeken a napokon:
A nap folyamán elosztva 750 g csirkemell + 750 g brockolie, további 6-8 liter víz és 4 csésze kávé. fekete + 60 g szójafehérje.
Általános szabály, hogy természetes kiszáradás esetén a test csak a 3. napon kezdi el szállítani a vizet az izomsejtekből. Annak érdekében, hogy a vizet az izomsejtekben tároljuk, tovább eszünk
semmi, csak a száraz zabpehely mazsolával egész nap. A zabpehely biztosítja, hogy a gyomor az emésztés serkentése érdekében lehívja a megmaradt alulvizet. Az egész nap folyadékot nem szabad fogyasztani, mert különben a bőr víz alá kerülne a KH-ból.
Elértük a test állapotát, ahol a test és az izmok szó szerint szomjaznak a KH-ra a vízzel kapcsolatban. A "pazar" reggeli, amellyel megkényeztetheti magát, egy kis csésze kávéból és egy fél lekvártekercsből áll. A színpad előtt egy óráig nem szabad folyadékot fogyasztani, mert körülbelül 2-3 órába telik, mire a víz a zsírszövetbe szállul! Óránként enyhén feltöltjük izmainkat 40-50 g gyors szénhidráttal. A verseny előtt egy órával megpróbáljuk 200-300 g gyors szénhidráttal, például csokoládéval, mézzel, szőlőcukorral és banánnal feltölteni éhes izmainkat, és igyunk 1–1,5 liter vizet. A magas cukortartalom miatt a vizet kezdetben közvetlenül az izmokba szállítják. Nagyon figyelj az időzítésre, így a színpadon sem leszel átlátható. 5 perccel az előadás előtt veszünk egy kis csipet sót, hogy jobban meg lehessen kötni a vizet az izomsejtekben.
Nehéz, de működik.
Fontos az is: NINCS KÉPZÉS és kikapcsolódás a bajnokságot megelőző héten.
Szerkesztés:. Megkérdezték tőlem, hogyan szabályozom a fehérjebevitelt a terhelési napokon, a verseny előtti pénteken és szombaton szólva, hogy ne veszítsek el izmokat. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy hétig teljesen regenerálódik az edzésből, és nem terheli magát, a test elviseli, hogy 1-2 napig túlélje fehérjék nélkül, anélkül, hogy nagy izomtömeget veszítene. A szervezet elegendő fehérjetartalékkal is rendelkezik az újratöltés idejére.
Természetesen fontos, hogy a fehérjék a verseny után azonnal hozzáadjanak a testhez, mivel a testnek sokkal többet kell tennie a színpadon, mint az edzőteremben szokásos edzőegységekben.
. hivatalos kiegészítő szponzor: