Vakfolt A siker hogyan vakít el - és mi működik ellene
Táplálkozás, edzés - az Ön számára működik. 100% -ig.
Amíg meg nem fordul - és áruló vakfolt keletkezik.
Mi a megoldás: Kevesebb fókusz, nagyobb figyelemelterelés?
Valójában mindkettő keverékére van szükség: figyelemelterelés ÉS összpontosítás.
A „forgólemez” koncepciója segít elkerülni a vakfoltokat - NÉLKÜL a figyelemelterelő csapdába esés és a cél szem elől tévesztése nélkül.
Volt egyszer egy Rip van Winkle nevű férfi ...
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Rip van Winkle titokzatos története
Talán ismered Rip van Winkle történetét. Gyermekkoromban egyszer hallottam őket.
Nem emlékszem a részletekre - de ez nem számít.
Arról van szó, hogy egy szép őszi napon elmenekül bosszantó feleségétől, és kutyájával túrázni indul a hegyekbe.
Aztán meghallja, hogy valaki a nevét hívja.
Hollandi jelmezben látja az embert, aki teljesen divatból van. A férfi fahordót visz fel a hegyre.
Felajánlja segítségét és támogatja a hordozásban. Hirtelen fa zajokat hall
Egy kis völgyből származik, ahol egy szakállas férfi tekézik.
Nem kérdezi tőlük, honnan tudják a nevét. Holdfényt kínálnak neki, egyfajta whiskyt. Illegálisan desztillált whisky.
Megkóstolja, és hirtelen mély álomba merül.
Amikor felébred, furcsán érzi magát.
A muskétája rozsdás, korhadt. Fél méter hosszú szakálla. Kutyája sehol.
Amikor visszatér falujába, csak idegenekkel találkozik ott. A felesége elhunyt. Legjobb barátai háborúban haltak meg, vagy elköltöztek.
Ez történik gyakran, amikor fitneszről beszélünk. Különösen akkor, ha működik az, amit eddig csináltál.
Vakfoltot kap.
Csak arra összpontosít, ami eddig működött - és minden mást figyelmen kívül hagy.
Jobban próbálsz és próbálsz, és még jobban működik.
És minél tovább ragaszkodik hozzá, annál jobban működik, és annál nagyobb lesz a vakfoltja minden más számára.
Talán kíváncsi vagy arra, hogy mit keresek. Végül is az összpontosítás jó, nem igaz?
Ha az összpontosítás sikerrel jár, mi a rossz a vakfoltban?
Van egy fogás, és erről szól ez a cikk.
Amit meg akar érteni, az az, hogy mindez megvan: összpontosítás, siker a fogyásban, siker az izomépítésben ... ÉS vakfolt.
Ebben a cikkben három elemet ismerhet meg:
- Mi a Rip van Winkle-effektus fogalma?
- Mi a fókusz ellentéte: mi történik, ha túlságosan elterelődik a figyelmed?
- Hogyan elegánsan oldható meg az összpontosítás konfliktusa, anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a nagy képet.
Kezdjük az első ponttal.
A Rip van Winkle Effect: Hogyan jön létre a vakfolt, ha sikeres vagy
Ha körülnéz, egyre több edzőtermet és CrossFit dobozokat fog felugrani a földről.
Lehet, hogy észrevette, hogy a legtöbb tornaterem ma már funkcionális edzésre támaszkodik - vagyis olyan erőedzésre, amely a természetes mozgásmintákon alapszik.
Az erőgépekkel kapcsolatos képzés háttérbe szorul.
Miert van az?
Talán az árkülönbség miatt van: Egy jó minőségű edzőgép 10 000 euróba és még többe is kerülhet - jó olcsóbbat kaphat egy jó súlyzóhoz (tippek itt az induló készletben). De ez nem az.
Az edzőgépeket könnyű piacra dobni.
Azt javasolják az új ügyfeleknek, hogy nem kell sokkal többet tennie, mint leülni a géphez - a készülék ezután elvégzi az Ön számára a többit.
Ezenkívül az erőgépekkel kapcsolatos képzés technikailag nem igényes. Ha gépen edz, akkor nem hibázhat.
A stúdiónak kevesebb oktatóra van szüksége.
Így csökkenthetők a személyi költségek, és a magas kezdeti beruházások gyorsan amortizálódnak.
Akkor miért? Miért talál egyre több „funkcionális”, szabad súlyú helyet a fitneszstúdiókban, amelyeken gyakran (felügyelet-intenzív) tanfolyamokat kínálnak?
Az egyszerű ok:
A csorda továbbment.
Ha megnézi a legtöbb fitneszstúdiót - beleértve a nagy láncokét is -, arányosan kevesebb és kevesebb súlyzót és több ingyenes edzéslehetőséget talál.
Megkerült az a szó, hogy az ingyenes súlyzós edzés sok szempontból felülmúlja a gépi edzést.
"Vissza a gyökerekhez." - Tetszik a gondolat.
Képzelje el, hogy van stúdiója, és hosszú évek óta keresett pénzt a gépi képzéssel. És hirtelen feljön valaki, és azt mondja neked: "Hé, az ingyenes súlyzós edzés ismét növekszik."
Talán Ön is szkeptikus lenne, mert 15 évvel ezelőtt részt vett egy új trendben. De amit most csinálsz, neked működik - és belépsz ebbe a holdfénybe.
Mély álomba merülsz - és ez a tiéd lesz vakfolt.
Mindannyiunknak van vakfoltja - nekem is.
12 vagy 13 évvel ezelőtt lehetett, hogy az edzőm akkori edzéstervet készített nekem, amely több hónapon át nagy előrelépést jelentett számomra.
Éreztem, hogy minden edzés alkalmával egyre erősebb vagyok.
Így maradtam vele. Biztosan egy évig edzettem e terv szerint.
Visszatekintve azonban kilenc hónapig voltam a helyszínen.
Mivel két dologgal nem voltam tisztában:
- Néhány havonta módosítania kell edzéstervét, hogy új edzésingereket állítson be és folyamatosan haladjon.
- Ha hosszú távon sikeres akar lenni, akkor nyomon kell követnie azokat a számadatokat, amelyek megmutatják, hogy az edzésprogram valóban működik-e (például ezzel az alkalmazással). Minél hamarabb felismeri a teljesítménysíkokat, annál hamarabb reagálhat.
Ez volt a vakfoltom.
Összpontosítottam? Teljesen. De amíg a testem változott, folytattam azt, ami eredetileg működött - és a helyére léptem.
Ami ma a második ponthoz vezet.
A figyelemelterelés varázsa - átok vagy áldás?
A figyelemelterelés a fókusz ellentéte. Könnyen lehet, hogy a figyelemelterelés miatt a vakfolt hamarosan eltűnik.
Valójában sok embernek nehéz egyetlen dologra koncentrálni.
Valahányszor "új, jobb módszerről" hallanak, utána futnak.
A diéták csodálatos példa. Itt van a vércsoportos étrend, Atkins, a Paleo diéta, a Vegan for Fit, a Fighter Diet, a gyümölcslé és a szakaszos böjt, a HGC, az anabolikus, a metabolikus étrend, és minden évben újak kerülnek fel.
Képek előtt és után azt sugallják, mit érhet el mindössze 30, 60 vagy 90 nap alatt.
Hiszünk abban, hogy a következő diéta megoldja számunkra a problémánkat. Ez tévedés.
Amikor rólad és a testedről van szó, a megoldás mindig ugyanaz.
A diétáknak kiindulópontjuk van és végük is van.
De ha megváltoztatja étrendjét, mert meg akarja változtatni a testét, élvezheti a folyamatot.
Arra számíthat, hogy annyira szereti a táplálkozási modelljét, hogy ragaszkodik hozzá a következő 5 vagy 10 évben.
Ha előre felteszed magadnak ezt a kérdést, már a kezdetektől el tudod rendezni a feltételezett „csodafegyverek” 90% -át.
Ugyanez vonatkozik az élet más területeire is.
Gondoljon a munkájára.
Amikor embereket edzek, sok energiámba kerül. Az edzés során 100% -ban jelen vagyok és semmit sem veszek figyelembe. Felkészülök és nyomon követek minden beszélgetést. Mivel ez fontos számomra - van időm az ügyfeleim számára - ritkán vigyázok egyszerre több mint 10 ügyfélre.
Még a podcastjaim is: Még akkor is, ha egy epizód csak 15 vagy 30 perc hosszú, körülbelül fél napba kerül az előállítása.
Ez alatt ezt értem:
Ha célokat tűz ki maga elé, és sikeres akar lenni, dönthet úgy, hogy hosszú távon kitart mellette.
Mint már említettük: A világ folyamatosan fordul, a keretfeltételek folyamatosan változnak.
Elfogadhatjuk, hogy a tartós változás életünk része, amely túlmutat az étrenden és a testmozgáson.
Ami tegnap működött, az holnap is működhet. Vagy talán nem.
Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem akad el? Hol van az arany középút a fókusz és a figyelemelterelés között?
A forgótányér koncepció - Hogyan lehet kialakítani a megfelelő fitneszrutinokat, hogy meztelenül jól nézzen ki
Fókusz nélkül nincs előrelépés.
De amit kockáztat, az egy vakfolt. Másrészt a figyelemelterelés nem a legjobb megoldás: Ha túlságosan eltereli a figyelmét, akkor a helyszínen is lépni fog. Legjobb esetben.
Meg akarja találni mindkettő megfelelő keverékét - az összpontosítás és a figyelemelterelés. A forgó lemez ötlete ebben segít.
A forgólemez koncepciója egyszerű.
Valószínűleg látott már egy művészt, aki egy tányért forgat egy boton.
A lemez egyre gyorsabban forog, amíg túllép egy bizonyos sebességet.
Aztán leteszi a rudat a forgó lemezzel, és a következő lemezhez fordul, amelyet szintén addig forgat, amíg az is elég gyors.
Amíg leteszed a második számú lemezt, az első lemez veszített egy kis lendületet.
Mielőtt felgyorsítaná a harmadik lemezt, először meg kell adnia az egyik, majd a kettő egy kis lendületét, hogy ne váljanak instabillá.
Ez az igazi megoldás, ha meztelenül akarsz jól kinézni.
Ha el akarja kerülni a vakfoltot, mert roló módra váltott volna, és az élete elhaladt volna mellettetek - akkor a forgó lemezek modelljét alkalmazza az életében.
Így állítottam be évekkel ezelőtt a fitnesz rutinokat, amelyeket ma is követek - lépésről lépésre, egy-egy tányérra.
Íme néhány diéta példa:
- Fehérjében gazdag ételek - legalább 30 gramm minden étkezéskor.
- Friss zöldségek és gyümölcsök minden nap - ideális esetben napi 10 adag.
- Egészséges zsírok - vaj, kókusz és halolaj csak néhány példa.
- Vitaminok és ásványi anyagok - kifejezetten kiegészítem azt, ami hiányzik.
És amikor a képzésről beszélünk:
- Megfelelő erőnléti edzés - Heti három edzéssel olyan testet alakíthat ki, amely Hollywoodban látható.
- Kardió edzés és testmozgás a mindennapi életben - nincs idő? Akkor megpróbálhat többet mozogni a mindennapi életben. Napi 10 000 lépés jó cél. Több kalóriát éget izzadás nélkül (és a legtöbb esetben anélkül, hogy külön időt töltene).
Vannak, akik azon gondolkodnak, hogyan fogod egyszerre csinálni.
Jól nézhetsz ki meztelenül - anélkül, hogy a hörcsögkerékbe kerülnél?
igen tudsz.
Annak, aki soha nem forgatta a lemezeket, a kihívás rendkívül megterhelőnek tűnik - talán még azt is gondolja, hogy lehetetlen.
De miután megtanulták forgatni a lemezeket, és miután elérték a kritikus sebességet, ez rutinszerű.
Aztán szinte lazán megcsinálja azokat a dolgokat, amelyek fittek.
Mint a szülők, akik mindennap vannak a gyermekeikért - vagy az edzők, akik segítenek az embereknek minden nap mezítelennek tűnni.
Ha megtanulod forgatni a tányérokat, koncentrálhatsz napi céljaidra és új szokásokat alakíthatsz ki, miközben ragaszkodsz hozzá.
Akkor nem vagy olyan, mint Rip van Winkle, aki örökké egy helyen maradt, miközben körülötte minden más megváltozott.
Másrészt nem próbálsz megfogni minden pillangót, amely az utadon átsuhan.
A megoldás forgó lemezek.
Következtetés
Ha olyan vagy, mint én, mindig emlékezni fogsz Rip van Winkle-re.
Ha meztelenül szeretnél jól kinézni, akkor összpontosíthatsz: Fókusz nélkül nincs előrelépés. De ha túlságosan összpontosít, akkor vakfoltot kockáztat.
Másrészről az sem jó ötlet, ha minden új trendet hajszolunk, és hagyjuk, hogy elterelje a figyelmét az, ami a látómezőbe kerül.
Ahhoz, hogy mindkét világot a lehető legjobban kihozza, elsőre kell összpontosítania.
CSAK a célodra koncentrálsz. Lehet, hogy egy dolgot megváltoztat az étrendjében, lehet, hogy az edzés, amellyel elindul, vagy azt tervezi, hogy minden nap "fürdeni" fog.
Amint ez szokássá vált, hozzáadja a következő lemezt.
Egy idő után az emberek megkérdezik, hogy csinálod mindezt - a munkát, a családot, a barátokat ÉS, hogy jól nézel ki meztelenül. És tudod: utólag nagyon könnyű volt.
Nem titok.
Kérdés: Mi az EGY egészséges szokás, amelyre a mai naptól kezdve koncentrálni akarsz? Valami, ami könnyű neked? Mely helyzetekben voltál korábban túl zavaró? Hol jött létre vakfolt? Ossza meg tapasztalatait - írjon megjegyzést.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt