Válassza ki a megfelelő étrendet
Hogyan nyilvánul meg a vízallergia. Bizonyos esetekben a tünetek súlyosakká válnak vagy akár végzetesek is
Hogyan ünnepelte születésnapját Mircea Radu. - Voltak túlzások és néhány szenzációs bor!
Az őslakosok, akik bármit megtennének azért, hogy a figyelem középpontjába kerüljenek - az állatöv legfelsőbb egocentrikusai
Valentina Pelinel, a kémia kapcsán Cristi Borcea-val: "Néha két-három órát töltünk beszélgetéssel"
A "fül által" tartott étrendeknek csak pillanatnyi eredményei vannak. Ha hosszú távon és egészsége kockáztatása nélkül szeretne fogyni, válassza az étrendet az életmódja és a lefogyni kívánt kilogrammok száma alapján.
Meghívjuk Önt ezen a héten, hogy végezzen egy képzeletbeli gyakorlatot. Három olvasó eseteinek kiválasztása után, különböző életmóddal és súlyproblémákkal kértem Cristina Spiroiu táplálkozási szakember endokrinológus véleményét. Elemeztük, hogy az olvasók milyen hibákat követnek el, és milyen rendszert kell követniük.
Terhesség után híztam
A nevem Anca és 32 éves vagyok. 1,55 m magasságban 60 kg. Háziasszony vagyok, és két, egy, illetve három éves gyermekemről gondoskodom. Terhesség után híztam és szeretnék lefogyni 4 kg-ot.
Az ideális súlya 51 kg, de 46 és 56 kg között normális határokon belül lenne. Ha 4 kilogrammot veszít, eléri az 56 kg-ot, vagyis a felső határt. Mivel nem végez túl sok fizikai aktivitást, a kalóriaigénye jelenleg napi 1800 kcal.
Mivel nem kell túl gyorsan lefogynia, ideális a diéta, amely 500 kcal-val kevesebb, mint a jelenlegi bevitel (1300 kcal/nap). Segítségével 3-6 hónap alatt eléri a kívánt súlyt. Neked megfelelő lenne az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend.
Kerülni kell az édességeket, süteményeket, édes gyümölcsleveket és alkoholt, a zsíros ételeket (zsíros húsok, kolbászok, zsíros sajtok, sült ételek), a dehidratált gyümölcsöket (füge, datolya, mazsola) és az olajos magvakat (mogyoró, dió, mandula).
Menü egy napra
-400 g friss gyümölcs;
-500 ml sovány tej 0,1%;
-150 g burgonya, rizs, búzadara, tészta, bab vagy borsó;
-300 g hús, hal, alacsony zsírtartalmú sajt;
-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 60 g);
Rezgő súlyom van
Maria vagyok, és 1,65 m-en 75 kg. Eladóként dolgozom, és van egy 15 éves gyermekem. 47 éves vagyok, és egész életemben oszcilláló súlyom volt. Szeretnék lefogyni 7 kg-ból és fenntartani magam.
Az ideális súlya 61 kg, de lehet 55 és 67 kg között is. Most 1. fokozatú elhízott vagy, ha lefogysz 7 kg-ot, akkor a normál érték felső határán leszel. Ha ezt a súlyt idővel megtartja, akkor maximális előnyökkel jár az egészség szempontjából.
Jelenlegi súlyánál napi 2250 kcal-ra van szüksége. A jelenlegi követelmény alatt 1000 kcal alatti étrend működne, ami segít elérni a célját legfeljebb 3 hónap alatt. De problémáid vannak a testsúly fenntartásával, és a napi 1200 kcal-os étrend meglehetősen súlyos, és sokáig nem tartható.
Jó a fogyás lassan, 7 hónap alatt 6 hónap alatt, mínusz 500 kcal-os étrenddel a jelenlegi követelményhez képest. Így idővel képes lesz fenntartani a súlyát.
Menü egy napra
-400 g friss gyümölcs;
-500 ml sovány tej 0,1%
-150 g burgonya, rizs, búzadara, tészta, bab vagy borsó;
-450 g sovány hús, hal vagy sajt;
-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 80 g);
Ülő életem van
A nevem Iuliana, 52 éves vagyok, 1,70 m és 88 kg. Három idősebb gyermekem van, és most irodai munkát végzek. Fiatalkoromban sportoltam, és néhány évvel ezelőtt feladtam. Legalább 10 kg-ot szeretnék lefogyni.
Az ideális súly az Ön esetében 66 kg, de 60 és 72 kg között normális. Ön most 1. fokú elhízott. Ha 10 kg-ot fogy, akkor túlsúlyos lesz, de mindenképpen sokkal jobban fogja érezni magát. Jelenleg, mozgásszegényként, napi 2600 kcal kalóriabevitellel rendelkezik.
Ha orvosi okokból nem adta fel a sportot, akkor kezdje el újra a testedzést. Ez megoldaná a problémáját, mivel a fizikai aktivitás csökkentése okozhatja a súlygyarapodást.
A hét 5 napján azonban legalább 30 percet kell gyakorolnia. Olyan étrendet javasolnék, amelynek 1000 kcal-ja van a jelenlegi követelmény alatt. Nem ártana gyorsabban fogyni. De ha könnyebb étrendet szeretne, például 1600 kcal/nap, akkor 3 hónap alatt lefogyhat.
Menü egy napra
-400 g friss gyümölcs;
-500 ml sovány tej 0,1%;
-150 g burgonya, rizs, búzadara, tészta, bab vagy borsó;
-400 g sovány hús, hal vagy sajt;
-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 80 g);